Коли йдеться про схуднення, неминуче вживати більше фруктів та овочів, продуктів, повних поживних речовин та вітамінів для нашого організму, які, як правило, не мають тенденції до набору ваги. Але як і все інше, вони також мають свої винятки, і хоча ми чули, що ми можемо їсти скільки завгодно фруктів, зручно знати, скільки калорій ми вживаємо з певними фруктами.

повинні

Полуниця, ожина, чорниця та малина - це фрукти, які в будь-якому випадку найменш відгодовуються, і які, крім того, забезпечують велику кількість антиоксидантів та вітамінів, як і вишня. Однак останні мають невелику кількість цукру, що може бути не дуже корисним для суворої дієти. Яблука та груші, навпаки, містять велику кількість клітковини, а також мають дуже низький вміст цукру, хоча їх антиоксиданти не надто завидні, як у випадку з інжиром. Персики та абрикоси також є хорошим варіантом, оскільки вони забезпечують хорошу харчову цінність, крім клітковини та вітаміну С.

Ці та інші фрукти насправді не перевищують 50 калорій, тому вони можуть бути цікавим варіантом у будь-який час доби: чашка вишні або вишні, слива, абрикос або персик, персик або нектарин, 100 грам полуниці або мушмули, 200 грам кавуна, апельсина, яблука, мандарина, ківі, інжиру або манго.

Останній, однак, входить до списку найсолодших фруктів, які, як ми можемо собі уявити, вони мають тим, що містять більшу кількість цукру, що робить їх жирнішими. Це стосується таких тропічних фруктів, як манго, папайя, диня та ананас. Останній, мабуть, містить найбільше цукру, але в ньому також багато корисних речовин.

На відміну від цього, виноград стандартного розміру може містити 135 калорій, а великий банан - 108 калорій. Огірок і невелика порція канталупи також не є корисними з точки зору кількості калорій, яка становить 80. Жоден з них жодним чином не дорівнює королеві калорій, коли мова заходить про фрукти: великий авокадо може містити більше 300 калорій, хоча його користь може компенсувати те, що ми приймаємо його, оскільки його поживні речовини покращують зір, борються з поганим холестерином та попереджають можливі ракові захворювання або хвороби серця.

Однак одна з найцікавіших стратегій, коли мова заходить про дієтичне харчування, полягає в тому, щоб замінити ті продукти, які роблять нас найбільш жирними і роблять жирніше фруктами. Хоча це жири, такі як авокадо, використання його для соусу, який супроводжує страву замість майонезу, або включення його в салат - хороший варіант, хоча тоді буде зручно відняти калорії з іншого прийому їжі, щоб отримати підрахунок, що наш раціон вимагає.