Кілька разів ми бачили зображення нашого прем'єр-міністра Маріано Рахоя, який займається спортом (цього вівторка, не рухаючись далі). Щось схоже на те, що я хочу, і я не можу бігати. Це має назву, і це називається спортивна прогулянка. Ще одна точка інтенсивності, ніж звичайна ходьба це може бути ідеальним видом спорту для тих, хто любить бути активним, але біг займає трохи часу.

рахой

Це аеробна активність, при якій ця додаткова швидкість робить вправу більш інтенсивною. Цей тип ходи має переваги на кардіореспіраторному рівні і це може бути ключовим кроком перед початком роботи.

Що таке спортивна ходьба?

Спортивна ходьба - це між ходьбою та бігом. Скажімо, це швидка ходьба, крок до бігу. На відміну від бігу, хода не має фази польоту, тобто у нас одна нога завжди стикається з землею.

Не плутайте спортивну ходьбу з силовою ходьбою або скандинавською ходьбою, які є подібними поняттями, але з нюансами. Спортивна прогулянка про ходити з темпом близько 5-6 км/год стійким способом і більш-менш тривалим часом.

Цей вид діяльності спалює близько 300 ккал/годину. Спочатку ця кількість калорій може здатися невеликою, але якщо діяльність виконується із розрахунком на одну годину на день, за десять днів буде спалено 3000 ккал, що слід врахувати.

Поради щодо практики спортивної ходьби

Зазвичай це практикується в місцевості без особливих нерівностей або перешкод, Оскільки мета полягає у проведенні відносно високої та постійної швидкості під час ходьби, саме в цьому полягає інтенсивність вправи. Однак розміщення невеликих схилів або сходів також може допомогти зробити вправу більш повноцінною.

Рух рук також характерний, оскільки лікоть утворює кут дев'яносто градусів і руки енергійно рухаються вперед-назад, з наміром допомогти нам рухатися швидше, а також залучати більшу кількість м’язів.

Як ми можемо почати займатися спортивною ходьбою? Для початківців ми можемо починати на 15-20 хвилин і збільшувати на 2-3 хвилини кожного разу, коли ми виходимо. Якщо ми звикли ходити, але в повільному темпі, ми можемо почати займатися спортивною ходьбою близько 30 хвилин і, так само, збільшуватись на 2-3 хвилини кожного разу, коли ми виходимо на марш.

Хто може скористатися цим видом навчання?

Очевидно, що це не інтенсивна вправа, ми можемо розглядати це як середньо-низька ударна активність. Для людини, яка звикла щодня бігати або займатися, цей вид діяльності не відповідає. Так само для молодих людей з більшою руховою здатністю спортивна ходьба теж не має особливого сенсу і навіть буде нудною.

Але для людей, які щойно вийшли з травми, сидячий або літній хто хоче почати займатися спортом, це правильний варіант для розгляду. У будь-якому випадку, і хоча ми можемо думати, що це дуже легка діяльність, інтенсивність або швидкість прогулянки та кількість пройдених кілометрів впливають на твердість цієї діяльності.