їсте

Підпишіться на Xataka Ciencia

Спи добре це необхідність, яка дуже важливо впливає на наше здоров’я. Поганий та поганий сон серед інших захворювань збільшує серцево-судинний ризик та хворобу Альцгеймера. І яку роль у цьому всьому відіграє наша дієта?

Хоча це не найрішальніший аспект, коли справа доходить до сну, дієта може допомогти забезпечити спокійний сон або зробити все навпаки. Сьогодні ми говоримо про деякі продукти, які можуть допомогти нам контролювати якість нашого сну.

Чому гігієна сну так важлива?

Ми називаємо гігієну сну низкою заходів та практик, які допомагають нам краще відпочивати. Скористайтеся теплими вогнями, розслабтеся за півгодини до сну, майте ідеальну температуру. це маленькі хитрощі, які допомагають нам краще спати. І чому важливо дотримуватися гігієни сну?

Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що сон необхідний для чіткого мислення, підтримки рефлексів та прийняття рішень. Зменшення однієї години сну від наших потреб може ускладнити концентрацію уваги та спростити прийняття неправильних рішень та ризик. З іншого боку, ми можемо спати багато годин без якісного сну.

У такому випадку можуть виникнути ті самі проблеми. Навпаки, глибокий та адекватний сон необхідного часу допомагає нашому організму зміцнити нейрональну систему, зменшити серцеві захворювання та ризик діабету, покращити дію імунної системи та безліч інших переваг.

Все це бачив, важливість повноцінного сну очевидна і, відповідно, важливість гігієни сну, яка забезпечує цю можливість. Серед найкращих практик, що забезпечують сон, окрім вищезазначених, є деякі рекомендації щодо харчування. Ми наполягаємо на тому, що вони зазвичай не досягають важливості хороших звичок перед сном, але не неправильно намагатися скористатися цими знаннями.

Їжа, яка не повинна засинати

Післяобідня кава заважає вам спати? Це можливо. Є люди, у яких кофеїн навіть у дуже малих дозах викликає гіперчутливу реакцію. Результатом є гостре отруєння, яке проявляється с безсоння, нервозність, загострене збудження, почервоніння обличчя, посилений діурез та шлунково-кишкові проблеми, серед інших.

Хоча ми не страждаємо від гіперчутливості, через свою молекулярну природу кофеїн є однією з тих речовин, яку краще вилучати з нашого раціону, якщо у нас проблеми зі сном. Важливо нічого не приймати до чотирьох годин перед сном, в кращому випадку. Або він не візьме нічого сухого. І коли ми говоримо про кофеїн, ми маємо на увазі не лише каву.

Кофеїн ми знаходимо в інших напоях, таких як чай і мате. Також у таких фруктах, як гуарана. Його також можна знайти в какао. І полягає в тому, що кофеїн присутній у багатьох овочах. З іншого боку, важливо також виключати алкоголь у години, близькі до ночі (або коли ми лягаємо спати). Ця речовина скорочує період сну і знижує його якість, оскільки має дуже негативні наслідки на рівні нейронів.

дуже жирна їжа вони також перешкоджають повноцінному відпочинку, особливо якщо вони неякісні, що може вплинути на наш метаболізм. Це було підтверджено кількома дослідженнями з цього приводу. Хоча проблем із вуглеводами не так багато, як ми побачимо пізніше, вільний цукор також є проблемою під час сну, тому перед сном краще уникати солодких напоїв та солодощів.

Продукти для зменшення безсоння

Якщо є продукти, які заважають відпочити, чи є ті, які допомагають нам його покращити? Згідно з різними дослідженнями, банан, наприклад, сприяє виробленню мелатоніну, гормону, який відповідає за час сну, та серотоніну, нейромедіатора, який сприяє розслабленню, позитивно впливаючи на сон.

Волоські горіхи також є джерелом різних речовин, включаючи магній, нейромодулюючий мікроелемент, попередники серотоніну та мелатонін. Регулярне додавання їх до дієти - це момент на користь відпочинку. Існують також дані, хоча і обмежені, що пов'язують споживання ківі з більшою тривалістю та якістю сну у дорослих.

Молоко, яке славиться хорошим «снодійним», неодноразово пов'язувалося, особливо у людей похилого віку, з більшою кількістю та якістю сну. Взагалі, дієта, що містить більше білка, допомагає заснути краще, ніж багата жирами. Це ми також бачимо, говорячи про вуглеводи.

Споживання вуглеводів (вуглеводів), якщо вони не є вільними цукрами, це може бути корисно для відпочинку. Як було помічено, вони можуть діяти в нашому мозку подібно до триптофану, і, отже, його споживання виглядає сприятливим при досягненні якісного сну.

На додаток до вищезазначеного, слід пояснити, що підтримка здорового харчування та корисних звичок сприяють покращенню якості сну. Особливо фізична активність, яка, як показано, є особливо ефективним способом підвищення якості сну. Тож добре підтримувати себе у правильній дієті, але не забуваючи, що фізичні вправи - це, мабуть, найкращий з наших союзників, коли йдеться про спання.

Спільне використання того, що ви їсте, може вплинути на ваш сон: дієта, яка допоможе вам краще спати