подих

Гарного дихання, щоб насолоджуватися своїм життям все більше і краще

Дихання - життєво необхідна потреба як ми всі знаємо. Досить пам’ятати, що ми починаємо жити, коли робимо перший вдих, і вмираємо, коли робимо останній вдих, ми закінчуємось. Ми не можемо протистояти більше трьох-чотирьох хвилин, не дихаючи.

Чого ми не настільки усвідомлюємо, це те дихання може змінити нашу думку або, принаймні, стан нашого розуму та покращити роботу нашого тіла.


Протягом століть дихання використовувалось для заспокоєння розуму як добре знають практики медитації або йоги. Крім того, у більш терапевтичному контексті, він успішно використовується для заспокоєння активації, викликаної атаками тривоги або паніки.

Ефективне правильне використання дихання - це ефективний інструмент контролю тривоги або стресу. Ви можете навчитися способу контролю тривоги за допомогою дихання, прочитавши нашу попередню статтю. Як легко подолати свою тривогу за 5 простих кроків

Але за даними престижного журналу це було зовсім недавно Наука група дослідників на чолі з Марк Краснов, професор біохімії Стенфордського університету, виявив у мишей низку нервів головного мозку, які регулюють дихання і ці нерви мають прямий зв’язок з центром активації мозку.

Іншими словами, дихання може мати прямий вплив на всю мозкову діяльність.


Враховуючи особливий факт, що дихання - це єдина з наших життєво важливих функцій, яка є як свідомою, так і несвідомою. Ми не можемо змінити свій пульс або гормональну продукцію. Але ми здатні змінити ритм та глибину дихання просто за допомогою своєї думки та волі.

Отже, дихання - це місток між нашою свідомою думкою та нашими несвідомими тілесними автоматизмами. Швидко контролюючи ритм дихання, ми можемо втручатися в наше біологічне функціонування:

Адекватне дихання: глибока, гладка, відпочила та діафрагмальна негайно впливає на нашу серцево-судинну систему. За кілька секунд пульс сповільнюється, артеріальний тиск знижується, поліпшується кровообіг. . . Уся наша серцево-судинна система отримує користь від кращого контролю дихання, що покращує клітинне харчування у всьому світі та сприяє виведенню метаболічних відходів через кров.

Просто зверніть увагу в диханні дозволяє нам відновити контроль над потоком невпорядкованих і нав'язливих думок, які заволодівають нашим розумом у ситуації нервозності.

Емоції, які турбують нас у цих ситуаціях, слідують за цим імпульсом і правильно дихаючи, ми відновлюємо здатність вести своє життя.


Ці три поєднані ефекти дихання (серцево-судинний вплив, контроль думок та вплив на емоції) створюють надзвичайно ефективний бар’єр проти стресу.

Тому що бути стресом - це якраз навпаки. Наша симпатична нервова система активізується, а дихання прискорене і поверхневе. Найкращий спосіб відключити його та активувати протилежне - парасимпатичну систему (таку, що пов’язана з реакцією на релаксацію) - це свідомо змінюючи наше дихання. Отже, ми говоримо мозку «все добре», і ми можемо почати розслаблятися.

Якщо ми посилимо ці сприятливі ефекти дихання за допомогою ефективності навіювання в гіпнотичному стані, сила, яку вони генерують у поєднанні для впливу на наш емоційний стан, є вражаючою.

Ви можете перевірити це, прослухавши запис, який з’являється у посиланні в кінці цієї статті: "Свідоме дихання". У нашому каналі Youtube ви знайдете жіночу та чоловічу версії.

Цей запис є частиною нашого курсу "Ваше ідеальне тіло з розумовим програмуванням" але ви можете використовувати його для створення добробуту в будь-який час і в будь-якому місці. За певних обставин може бути зручно "приховувати" свою виразність, посміхаючись або зітхаючи.При запам'ятовуванні слів чи відчуттів їх наслідки однакові.


Незабаром курс відбудеться у Барселоні, інформацію ви знайдете в нашому розділі "Діяльність". Ти теж можеш завантажте його на нашому веб-сайті.


Важливо регулярно практикувати той чи інший тип дихання, поки вони не стануть рефлекторною дією.. Те, що ваше тіло інстинктивно «запускає», коли воно починає помічати ознаки того, що воно починає змінюватися. Ви також можете використовувати його добровільно, коли хочете викликати добробут, мотивацію, впевненість, безтурботність. . .


Ми вже говорили в інших статтях емоційний голод, багато людей, переживаючи певні емоції, несвідомо звертаються до їжі. Але також іноді організм може сплутати потребу в дорогоцінному кисні з нестачею енергії у вигляді глюкози. Це призводить до того, що ми «кусаємось», особливо продукти з цукром.


Адекватне і втішне дихання дозволяє нам відновити рівновагу в обох випадках.


На жаль більшість з нас не навчились правильно дихати, ані використовувати своє дихання для розвитку гармонії між своїм тілом і духом.


Тим не менше дихання - ключова функція нашого організму, яка впливає на всі інші.


Тому це важливо починайте регулярно займатися дихальними вправами прямо зараз збагатити нашу кров, а отже і мозок киснем.

Використовуйте прості техніки дихання, де б ви не були, в ліжку, на своєму столі чи деінде місце збільшить вашу креативність, пізнавальні здібності та допоможе вам бути спокійнішим, насолоджуючись кращим та здоровішим життям. Це також дуже корисно при засипанні.


Щоб допомогти вам, ми пропонуємо тип дихання, щоб ви могли почати займатися прямо зараз. Це дзвінок "Квадратне дихання".

Однією з ключових речей, про яку слід пам’ятати, є залучення діафрагми, що дозволяє набрякати животу, це полегшить та змінить ваше дихання.

Це простий та ефективний тип дихання, який активізує парасимпатичну нервову систему. Наступного разу, коли ви відчуєте занепокоєння, стрес або необґрунтований напад голоду, починайте дихати з рахунком 4:


1 Inspire 2 3 4
2 Пауза 2 3 4
3 Поворот 2 3 4
4 Пауза 2 3 4


Повторіть цикл принаймні 4 рази або поки ви не відчуєте себе більш розслабленим. Дихання таким способом є дуже ефективним, оскільки:

Ми добровільно сповільнюємо дихання.

Скажи активізувати наш раціональний розум тоді як емоційне займає заднє місце.

Ми перефокусуємо свої думки в короткі періоди, коли ми затримуємо подих.


Ми можемо посилити цю вправу, щоб отримати більше розслаблення подовжуючи періоди, в які ми випускаємо повітря. Це було б приблизно так: вдих 2 3 4, пауза 2 3 4, відпуск 2 3 4 5 6, пауза 2 3 4. У цьому випадку ми могли б поговорити про трапецієподібне дихання. Ми все ще можемо природно підкреслити розслаблення, якщо при видиху ми зітхаємо.


Дихання має важливе значення для зміцнення здоров’я.


Зміна способу дихання може мати величезний вплив на ваше життя шляхом поліпшення сну, пізнання, харчових звичок, стійкості до стресів і тривоги, зниження рівня запалення, поліпшення функцій шлунково-кишкового тракту, збільшення тривалості життя та зменшення болю.


Існує багато видів дихання, Дізнайтесь і експериментуйте з ними, поки не знайдете ту, яка найкраще вам підходить. Спробуйте ці два вище, знайдіть інших або створіть свій власний.


Важливо лише не перевантажувати. Якщо це трапиться з вами, почніть спочатку: глибоко дихайте і пам’ятайте, що хоча дихання легке, зробити це нелегко правильно, воно вимагає уваги, практики та відданості.


На щастя, ви можете спробувати ще раз. Почніть зараз, це найкращий час.


Якщо ви хочете і надалі отримувати наші статті, підпишіться на наші бюлетень
Якщо хочете, поділіться цим із друзями та йдіть за нами далі Facebook
Ви також можете відвідати наш канал і підписатись на Youtube

Дякуємо за ваш час та інтерес.