- блискавичні дієти
- дієта, сприятлива для серця
- холестерин
- зразок дієти
- дієта для тривалого схуднення
- дієта притікін
- Дієта
Вперше програма «Притікін» з’явилася у 1979 році у вигляді книги. Дієта передбачає дієту з низьким вмістом жиру та багато клітковини та невелику кількість фізичних вправ для своїх послідовників, які можуть знизити рівень холестерину та запобігти або навіть змінити серцево-судинні захворювання.
Метод Притікіна - це не лише дієта, а й зміна способу життя, оскільки його не потрібно тримати кілька тижнів, а навіть дотримуватися протягом усього життя, тому він допомагає встановити і підтримувати оптимальну масу тіла.
Дієта Притікіна
Метод спрямований на зменшення кількості споживаного жиру та збільшення споживання клітковини під час щоденного прийому їжі. Рекомендується регулярно вживати фрукти, нежирні молочні продукти, бобові та м’ясо риби. Однак лише олія, перероблене м’ясо, таке як печінковий крем або симпатизер, цукор, сіль та рафіновані вуглеводи, можна вживати в мінімальних кількостях.
Якщо хтось знижує спеціально для зниження рівня холестерину, їм також слід включити до забороненого списку червоне м’ясо, яйця, субпродукти та трансжири - гідрогенізовані рослинні олії.
Таким чином, дієта виглядає так.
- Всі страви повинні починатися з супу, салату або цільного зерна. Це допоможе вам їсти менше калорій та жирів.
- Всі солодкі безалкогольні напої знаходяться в списку заборонених, але на день дозволяється келих вина.
- Слід уникати їжі з високим вмістом калорій - жиру та цукру.
- Двоє проміжних прийомів їжі на день обов’язкові, вибираються виключно із здорової їжі, багатої клітковиною та білком.
- Замість заздалегідь підготовлених страв рекомендується готувати вдома, коли це можливо, і купувати свіжі інгредієнти.
- Регулярні фізичні вправи, що включають багато-багато ходьби, розтяжки і трохи сили, кардіотренування.
- Слід вживати лише помірне нежирне м’ясо, слід уникати червоного м’яса, але навіть жирна риба, така як лосось, не заборонена до м’яса риби.
- Рекомендується вживати мінімальну кількість солі.
- Куріння заборонено.
- Рекомендується брати активну роль в уникненні та знятті стресу.
Спочатку це може здаватися великою кількістю правил, але ви навіть можете почати виконувати все більше і більше з них відповідно до вашого індивідуального ритму. Великою перевагою дієти Притікіна є те, що вона вимагає споживання багато-багато овочів, волокна яких насичують травну систему, тому ви будете ситими, не втрачаючи багато калорій.
Дієти також можуть дотримуватися вегетаріанці, вегани, люди, чутливі до лактози та глютену, звертаючи увагу на своє харчування звичайним способом. THE На боці Притікіна Деякі послуги, такі як інформаційний бюлетень, доступні безкоштовно, тоді як інші - відео, щоденники харчування чи санаторно-курортне лікування у Флориді - вже оплачені.