Оскільки втрата ваги полягає у створенні дефіциту калорій (вживання менше калорій, ніж ви спалюєте щодня), теніс може бути ефективним способом схуднення. Особливо грати в одиночному розряді - це висококалорійне спалювання, хоча хороший змагальний поєдинок у парному розряді також допоможе вам залишатися стрункими. Супроводжуйте весь цей теніс здоровими харчовими звичками, щоб суттєво поліпшити втрату ваги.

близько калорій

Спалені калорії

Година простого змагального тенісу може спалити близько 584 калорій у 160-кілограмової людини. 200-кілограмовий чоловік може спалити близько 728 калорій, оскільки чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте, виконуючи ті самі дії. Ключем до спалювання калорій є інтенсивність активності та тривалість вправи. Просто зауважте, що чим більше ви рухаєтеся, переслідуючи м’ячі та стріляючи, тим більше ваги ви втратите, граючи в теніс.

Кардіо-теніс

Кардіо теніс - це програма вправ високої інтенсивності, яка включає теніс у спортивну гімнастику, біг, фітнес-вправи та швидку музику. Використовуйте м’ячі з низьким рівнем стиснення, щоб продовжувати рух для тенісистів різних здібностей. Кардіо-теніс з’явився у великих містах як фітнес-тренд у 2000-х, і зараз його пропонують у багатьох тенісних клубах по всій країні. Прихильники кардіо-тенісу стверджують, що жінки будуть спалювати близько 300-500 калорій на годину кардіо-тенісу, тоді як чоловіки можуть спалювати вдвічі більше.

Інші переваги

Окрім спалювання калорій, теніс допомагає вирішити інші спортивні та фітнес-цілі. Це покращує координацію рук і очей та розвиває м’язи, необхідні для зупинки, хапання та бічних рухів, що характеризують теніс. Теніс також покращує гнучкість і спалює жир. Чим більше ви заміните жир м’язовою масою, тим ефективніше ви зможете спалити калорії і схуднути.

Отримайте максимум від своїх тенісних вправ

Прагніть щонайменше 30 хвилин помірно інтенсивних фізичних навантажень кожен день (або принаймні більшість днів) тижня. Тож якщо ви за один день вкладете хорошу годину тенісу в обидва кінці, можливо, зможете взяти наступний вихідний. Але нехай гарне тренування з тенісу не пропаде, переїдаючи. Доповніть свої тенісні вправи добре збалансованою їжею з низьким вмістом насичених жирів, щоб прискорити схуднення.

Більше статей

Які кардіо вправи спалюють найбільше калорій? →

Скільки калорій спалюється за 2 години індивідуального тенісного матчу? →

Скільки калорій спалюється при бігу на 6 кілометрів? →

Вправи з конусами →

Скільки ваги можна втратити за допомогою зумби за місяць? →

Чи допомагає удар боксерською грушею схуднути? →