жиру

Подібно до сквошу, теніс - це ще одне великий спорт для здоров'я і це приносить дуже подібні переваги. Як і в першому з тих, що входять до цього списку, м’язи значною мірою вправляються, і, як і у футбол, гра в теніс утримує тіло в постійному русі. Що стосується ризиків, це ще один вид спорту, при якому спостерігаються травми м’язів та тендиніт.

Бьорн Борг, стоїчний шведський тенісист, який п'ять разів поспіль вигравав "Вімблдон" та шість французьких відкрит, славився своїм повільним та крутим поведінкою на майданчику. Іноді його прозвали «Крижаним боргом». Його фізичний стан був легендарним, як і пульс у стані спокою, який, як повідомляється, становив 45 ударів на хвилину.

Незалежно від того, правда це чи ні, історія про спокійну серцеву тканину Борга висвітлює важливий момент про теніс: регулярні гри в нього корисні для серця. І це також для тіла та розуму. Насправді регулярні заняття тенісом мають фізичні, фізіологічні та психологічні переваги. Ці переваги включають збільшення спалювання калорій, зниження артеріального тиску та зниження нервової напруги. Усі ці переваги відіграють важливу роль, допомагаючи людям мінімізувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, що є першою причиною смерті чоловіків і жінок.

Щоб допомогти вам оцінити користь для здоров’я та серця, яку приносить теніс, щоб мотивувати вас вийти туди та безпечно займатися спортом, Клінічний центр клініки Клівленда та Тенісна асоціація США співпрацювали, щоб надати вам посібник "Почніть грати".

Регулярні заняття тенісом допомагають підтримувати або покращувати рівновагу, рухливість, спритність, силу та фізичну підготовку. Це також допомагає спалювати калорії. За словами фізіолога з фізичних вправ у Клінічному центрі серця Клініки та, до речі, завзятого тенісиста, доктора Гордона Блекберна, дослідження показують, що три години помірних аеробних вправ щотижня можуть зменшити ризик серцевих захворювань на 50%. «Регулярне заняття тенісом з помірною та енергійною інтенсивністю, - каже доктор Блекберн, - це хороший спосіб робити аеробні вправи. “Ви будете тренувати м’язи і спалювати калорії. Теніс навіть допомагає знизити артеріальний тиск. Все це сприяє зменшенню ризику розвитку серцевих захворювань або серцево-судинних проблем, таких як інфаркт або інсульт ".

135-кілограмова жінка, яка грає годину тенісу, може спалити 330 у грі удвічі та 420 калорій у грі в одиночному розряді, каже доктор Блекберн. Чоловік із середньою вагою, який грає годину тенісу, може спалити близько 425 калорій у грі у парі та 600 в одиночній грі. Насправді, продовжує доктор Блекберн, ви витрачаєте більше калорій, граючи три години тенісу на тиждень, ніж ви робили три години легких вправ з гирями, боулінгом або гольфом.

"Якщо ви доповнюєте теніс іншими аеробними видами активності, такими як швидка ходьба або їзда на велосипеді, то більшість днів тижня ви будете робити певні аеробні вправи, - каже доктор Блекберн, - за допомогою цього ви можете ще більше вплинути на ваше поліпшення. Здоров'я". Наприклад, численні нещодавні дослідження, зазначає доктор Блекберн, зафіксували фізіологічну користь від регулярної ходьби з помірною інтенсивністю.

Якщо ви екс-тенісист, який хоче відновити гру або збираєтеся практикувати її вперше, розтяжка перед грою є одним з найважливіших заходів безпеки, щоб зменшити ризик травмування м’язів або кінцівок. Розтяжка готує тіло до фізичних навантажень, розігріваючи м’язи та суглоби. Процес займає всього кілька хвилин. Розтяжка не гарантує, що ви не отримаєте травму під час гри, але факти свідчать, що це може істотно допомогти зменшити цей ризик.

Для тих, хто думає: «А як бути з цим тілом, яке не згинається», вправи на розтяжку не призначені для викривлення кінцівок, заподіяння болю або слугують тренуванням для Цирка де Солей. Мета полягає в тому, щоб послабити м’язи та суглоби для розтягування та розгинання, яким вони будуть піддаватися в міру просування гри. Ви можете дізнатися, як виконувати розминку, що підходить для тенісу, прочитавши Клівлендську клініку/USTA Online Stretching Guide.

Щоб грати в теніс безпечно і здорово, завжди пам’ятайте про ці поради:

  • Правильно розігрійтеся, розтягнувши м’язи та суглоби тіла
  • Пийте воду або інші корисні спортивні напої, щоб забезпечити належне зволоження тіла до, під час і після гри. Це особливо важливо під час гри у жаркому, вологому кліматі або коли сеанс триває більше години.
  • Якщо ви поранені або відчуваєте біль у грудях, негайно припиніть гру та проконсультуйтеся з лікарем.
  • Грайте в межах своїх можливостей. (Іншими словами, залиште трюк Роддіку та Енін-Харденн).

Доктор Блекберн заохочує всіх, хто вміє грати в теніс, але певним людям, за його словами, перед цим слід проконсультуватися з лікарем. Якщо ви зацікавлені в грі в теніс, будь ласка, прочитайте наступний список, щоб побачити, чи відповідає якийсь із критеріїв вашому самопочуттю чи пов’язаний із ним. Якщо так, то слід обговорити свої наміри з лікарем.

  • Дискомфорт або біль у грудях під час фізичних навантажень
  • Спосіб життя без активності, за вибором або за станом здоров’я
  • Ревматоїдний артрит
  • Хвороба серця
  • Недавня операція (протягом минулого року)
  • Кардіостимулятор
  • Високий або низький кров'яний тиск
  • Остеопороз
  • Періодичні запаморочення або втрата свідомості
  • Проблеми із зором
  • Заміна суглоба
  • Історія посилення болю в суглобах або дискомфорту під час фізичних навантажень

Крім того, якщо з будь-якої причини ви перебуваєте на лікуванні або приймаєте ліки, що допомагають контролювати стан, обов’язково обговоріть свою зацікавленість у тенісі з лікарем, перш ніж звертатися до судів.

Одне з чудових речей тенісу полягає в тому, що грати в нього дуже весело. Це справді може бути складним завданням, особливо якщо ви його тільки вивчаєте, але це також спорт, де уроки, практика та наступність швидко окупаються. Теніс - це чудовий спосіб передавати щоденні стреси та чудова можливість поспілкуватися, особливо якщо ви приєднаєтесь до місцевого тенісного клубу чи ліги або побуваєте на громадських кортах. Теніс бадьорить, і, коли ви його знайдете, надзвичайно задовольняє. Це також чудова родинна діяльність.

На відміну від того, що ви можете подумати, теніс - це не вид спорту, яким займаються та насолоджуються лише молоді люди. Насправді 11,3 мільйона дорослих людей віком від 25 років щонайменше один раз грали в теніс за минулий рік. І як Венера та Серена Вільямс так красномовно нагадували всім, теніс - це спорт як для жінок, так і для чоловіків.

Щоб дізнатись про тенісні можливості у вашому районі, введіть свій поштовий індекс або місто та штат, щоб негайно розпочати пошук Центру розвитку тенісу!

На додаток до фізичного, перед початком звичайної програми вправ, наприклад, тенісу, рекомендується тест на вправи - який іноді називають стрес-тестом. Ви повинні пройти цей тест, якщо:

  • У вас діагностовано серцево-судинні, легені або обмінні захворювання (приклад: діабет)
  • Ви чоловік, старше 45 років і маєте 2 або більше факторів ризику серцевих захворювань *
  • Ви жінка, якій більше 55 років і маєте 2 або більше факторів ризику серцевих захворювань. *

* Фактори ризику серцево-судинних захворювань включають:

  • Сімейна історія захворювань серця або інфарктів
  • Шунтування коронарних артерій або інтервенційна коронарна процедура (приклад: ангіопластика, імплантація внутрішньокоронарного стента) у родича першого ступеня (брат, сестра, батько, мати) до 55 років
  • Поточне вживання тютюнових виробів, або, кинувши палити в минулому році
  • Артеріальний тиск у стані спокою більше 130/85 мм рт
  • Прийом ліків для контролю високого кров’яного тиску
  • Загальний холестерин понад 200 мг/дл або холестерин ЛПНЩ понад 130 мг/дл
  • Прийом ліків для зниження рівня холестерину
  • Нормальний рівень глюкози в крові натще більше 110 мг/дл; приймати ліки для зниження рівня цукру в крові
  • Окружність талії більше 39 дюймів або індекс маси тіла
  • Поточна участь у регулярній програмі аеробних вправ середньої інтенсивності відсутня