Коли настав час нового року та нових резолюцій, я вирішив очистити від пилу старі добрі вуглеводи. Я хотів би трохи підбадьорити і допомогти, особливо людям, які вирішили покласти крайню вагу і щось зробити зі своєю фігурою.
 |
Що таке вуглеводні хвилі?
Вуглеводні хвилі - одна з найкращих альтернатив для тих, хто намагається з’ясувати. Просто скиньте фунти. Ми також можемо назвати їх дієтою, ну це не дієта в справжньому розумінні цього слова. То про що саме йдеться? Про циклічність вуглеводів протягом тижня.
Щодня ми вживаємо різну кількість вуглеводів. Таким чином, ми досягнемо початку нашого метаболізму на все більших швидкостях. Організм не зможе адаптуватися до мінливої кількості вуглеводів. Результатом буде високий рівень метаболізму. Організм починає спалювати жирові запаси.
Чому людина, яка дотримується нормальної дієти, з часом починає застоюватися? Чому стрілка на шкалі зупиняється на певному значенні, від якого не рухатися і не рухатися? Просто тому, що він занадто різко споживає споживання калорій, харчуючись двома-трьома маленькими прийомами на день.
Справа в тому, що спочатку він дійсно схудне. Але згодом організм звикає до зменшеного споживання енергії і уповільнює обмін речовин. Однак залишається питання, чи те, що втрачено, є жиром. Правда полягає в тому, що втрачено не так багато жиру. Значна частина м’язової маси та води буде втрачена.
Вуглеводи зв'язують воду в м'язах. При нестачі відбувається втрата води та втрата ваги. З часом організм буде задоволений меншою кількістю дієти і втрата ваги припиниться. І саме цей стан не може виникнути, утримуючи вуглеводні хвилі. Як я вже згадував, вуглеводи кружляють. Це постійно змінює споживання енергії з раціону. У такому стані організм не може дати команду сповільнити обмін речовин, оскільки не встигає звикнути до постійного споживання енергії.
Відносно велике споживання білка використовується для захисту м’язів. Це приблизно 2 - 2,5 грама на кілограм ваги тіла. При 103 кг це буде 206-309 грамів білка на день.
Перші два дні тижня важкі. Споживання вуглеводів коливатиметься в межах 50-100 грамів на день. Це дійсно мало, якщо уявити, що 137 г рису в сухому стані містять 100 грамів вуглеводів.
На третій день споживання збільшиться до 200 грам. Це цілком прийнятна сума. З цього дня це буде тільки покращуватися. На четвертий день це буде 250 грам, на п’ятий 300 г, на шостий 400 г і на сьомий 500 грам. Це справді королівська порція, яку ви, мабуть, зазвичай не їли.
Завтра у другій частині ви знайдете приклад меню кожного дня.