Можливо, ваш початок нового року супроводжувався новорічними постановами. І одне з найпоширеніших зобов’язань - це рішучість бути більш фізично активними та в ідеалі схуднути. Технологія також може допомогти вам у виконанні цього завдання.
На початку слід підкреслити, що технологія не схудне для вас і не зробить для вас зайвих кроків. Однак пристрої та програми, перелічені в цій статті, можуть спонукати вас бути більш активними, відстежуючи вашу активність. Спроба досягти щоденних цілей, які ви ставите перед собою, за якими стежитимуть фітнес-браслети або розумні годинники, з часом може перетворитися на звичку - у цьому випадку вам буде простіше жити активніше. Ваше тіло і ви звикнете до підвищених фізичних навантажень. Однак найскладніше - це почати роботу, виробити звичну звичку та витримати перші кілька тижнів-місяців у новому способі життя, коли очікувані результати можуть прийти не відразу. Ми говоримо з власного досвіду.
У цій статті ми представляємо пристрої та програми, які допомогли нам схуднути та жити активніше в редакції новин. Ми не хочемо представляти технології, які ми використовуємо як панацею для схуднення, але якщо ви шукаєте трамплін або помічника, який міг би вас трохи мотивувати, ви можете знайти натхнення в цій статті.
Розумні годинник з фітнес-функціями
На початку існував розумний годинник, який підраховував кроки та контролював активність. Зізнаємось, кілька із них ми змінили в редакції. Ми ними користувались 5 років і не схудли навіть на кілограм. Проблема була в нас - нам не потрібно було худнути, і ми брали дані з годинника як інформацію. "Сьогодні лише 2500 кроків? Звичайно, я цілий день сидів перед комп’ютером і працював ». Так ми оцінили ситуацію кілька років тому. Сьогодні ми б думали по-іншому і думали, чи встигли б піти на пробіжку півгодини чи, принаймні, зробити довшу прогулянку, чи позайматися вдома.
Поворотний момент у нашому випадку стався з годинником Huawei Watch GT. Під час їх тестування ми протестували функцію Running Routes - Fat Burning Run. Ця функція використовує інформацію про ваш поточний пульс і дозволяє бігати швидше або повільніше. У разі спалювання жиру, ваш поточний пульс повинен становити близько 70% від вашого максимального пульсу ± 5 до 10 ударів. Ви також можете розрахувати ці дані самостійно, і за умови наявності фітнес-годинника або фітнес-браслета з точним вимірюванням пульсу, ви також можете самостійно перевірити інтенсивність бігу. Однак користуватися Huawei Watch GT було набагато зручніше в нашому випадку. Годинник вимірював частоту серцевих скорочень, і якщо ми бігли занадто швидко, вони вібрували, щоб попередити нас про уповільнення. Тому не потрібно було постійно дивитись на їх показ.
Huawei Watch GT пропонує два маршрути для спалювання жиру. Для початківців передбачена 30-хвилинна траса, а для досвідчених лижників - 40-хвилинна. Це пов’язано з тим, що спалювання жиру при даному пульсі починається лише через 20 хвилин вправ. Отже, мета - витривалість під час бігу, але не хвилюйтеся - якщо у вас пасивний спосіб життя і велика вага, вам, можливо, спочатку доведеться дуже швидко ходити, щоб досягти необхідного пульсу. Тож мова йде не стільки про складність вправи, скільки про те, що півгодинний повільний біг або швидка ходьба можуть вам набриднути. А для досягнення результату доцільно повторювати вправу принаймні 2-3 рази на тиждень і чесно дотримуватися цього режиму протягом декількох тижнів-місяців.
З годинником Huawei Watch GT ми схудли на 10 кілограмів. Нам допомогла функція Running Routes - Fat Burning Run, Джерело: Huawei
Якщо ви хочете швидко почати бігати або ходити, щоб спалити жир, ми можемо порекомендувати розумні годинники Huawei Watch GT, Huawei Watch GT 2 і Samsung Galaxy Watch Active2. Усі ці годинники мають функцію тренажера для бігу з режимом спалювання жиру. Для Watch GT 2 та Galaxy Watch Active2 також доступні звукові команди. Найкращі працюють у поєднанні з навушниками Bluetooth, тому годинник буде надсилати інформацію безпосередньо у вуха. Перевага звукових команд полягає в тому, що вам зовсім не потрібно дивитись на дисплей годинника, а ви маєте огляд усієї важливої інформації.
Як альтернативу ми звертаємо увагу на годинник Garmin vivoactive 3 і 4 або Fitbit Versa або Versa 2. Цей годинник не пропонує режим тренування для спалювання жиру, але оснащений точним датчиком серцевого ритму. Якщо вам не подобаються моделі від Huawei та Samsung, ви можете знайти свою улюблену в торгових марках Garmin та Fitbit. У цьому випадку вам доведеться контролювати поточний пульс вручну.
Усі згадані годинники також контролюватимуть вашу активність, кількість кроків та виконання повсякденних цілей. Сюди входять, наприклад, кількість спалених калорій, кількість активних годин та кількість хвилин інтенсивної активності. Якщо ви хочете вести активний спосіб життя, бажано досягти і цих інших цілей, особливо кількість хвилин інтенсивної активності щодня. І як ми вже згадували, головна мотивація повинна виходити безпосередньо від вас. Годинник винагородить вас за виконання повсякденних цілей такою приємною анімацією, а потім похвалить у щотижневому підсумку вашої діяльності. Однак саме це, мабуть, вже не змусить вас рухатися.
У статті, крім останніх моделей, ми також згадали попередні версії розумних годинників. Це тому, що вони все ще мають відмінне обладнання, і сьогодні їх можна придбати за більш привабливими цінами та зі знижками чи розпродажами. Якщо у вас обмежений бюджет, вибір попереднього покоління цих моделей є розумним рішенням.
Практично вибрати фітнес-годинник або браслет та розумну вагу, щоб усі пристрої спілкувалися з одним мобільним додатком, Джерело: TOUCIHT
Фітнес-браслети
Якщо припустити, що ваш розумний годинник здається надмірно великим і дорогим, рішення може бути придбання фітнес-браслета. Сьогодні ви знайдете кілька з них на ринку, і кілька якісних моделей доступні в ціновому діапазоні від 20 до 40 євро. Однак слід враховувати, що функції фітнесу будуть обмежені лише базовим обладнанням. Не чекайте бігових тренажерів, хоча фактичний біг і пульс під час бігу будуть контролюватися вашими браслетами. Вони також відстежуватимуть ваші кроки та виконуватимуть ваші повсякденні цілі, хоча в деяких випадках лише у спрощеній формі.
Для дешевих фітнес-браслетів ми рекомендуємо моделі Xiaomi Mi Band 4, Honor Band 5 a Huawei Band 4. Останні два браслети пропонують однакову функціональність та оснащення, вони дещо відрізняються за дизайном та способом зарядки. У разі суттєво обмеженого бюджету це також хороший вибір Xiaomi Mi Band 3.
Доступний фітнес-браслет - хороший вибір, якщо ви хочете мати приблизне уявлення про те, скільки ви переїхали за день. Однак він не пропонує вам більш вдосконалених фітнес-функцій, Джерело: Xiaomi
Розумні ваги
Незалежно від того, чи ви виберете фітнес-годинник або фітнес-браслет, вам знадобиться мобільний додаток для підключення пристрою, який можна носити, до смартфона. Це необхідно для передачі даних, а також для використання інтелектуальних функцій, таких як відображення повідомлень. Кожна торгова марка має своє власне застосування, і це правда, що найкомфортніші враження запропонує комбінація пристроїв однієї марки. Телефон Samsung найкраще розуміє годинник Samsung, і у випадку з телефонами Huawei або Honor вам не потрібно нічого встановлювати під час використання носимих пристроїв цих брендів, оскільки використовується додаток системи охорони здоров’я.
Що стосується співвідношення ціни/продуктивності, особливо привабливими є ваги Xiaomi та Huawei. Різниця між ними практично відсутня, тому вибирайте відповідно до мобільного додатку, який ви використовуєте для моніторингу стану здоров’я, Джерело: Xiaomi
Цю безперервність слід також дотримуватися при виборі розумної шкали. В редакції ми протестували дві, мабуть, найпопулярніші розумні ваги в Словаччині - моделі Вага композиції тіла Xiaomi Mi 2 a Huawei Original Smart Scale AH100. Їх ціна становить близько 35 євро, крім ваги, вони також вимірюватимуть жир, м’язи, воду та інші показники. Ми не знаємо, наскільки ці поглиблені значення порівнюються з медичними виробами, але вони показали нам таку ж вагу, як інші ваги. Ми не помітили істотних відмінностей при їх порівнянні.
Тому ми рекомендуємо вибрати розумну шкалу відповідно до моделей, що підтримуються мобільним додатком для підключення годинника або браслета до телефону. Ви можете легко це дізнатись, відкривши екран у програмі з можливістю підключення нових пристроїв та пошуку сумісних розумних ваг у списку.
Інтелектуальна вага навряд чи допоможе вам схуднути. Однак практично надсилати дані у свій мобільний додаток. В одному місці - якщо ви використовуєте портативний пристрій та ваги, сумісні з тим самим додатком, у вас є всі необхідні дані, і ви можете оглянути історію своїх вправ, а також те, як змінилася ваша вага. І слід визнати, що перегляд графіку, який показує, як ви стабільно худнете протягом півроку, часто є кращою мотивацією, ніж анімація розумних годинників для досягнення вашої щоденної мети. Однак ця точка зору з’явиться у вас лише через кілька місяців зміни способу життя, і, як ми вже згадували, найскладніше - почати і витримати перші місяці.
Щоб бути правильним, нам слід зважуватися щоранку, коли прокидаємось. Якщо ви використовуєте розумні ваги, ви дуже швидко перевірите історію ваги. У випадку успішного схуднення це має мотиваційний аспект, водночас воно також підходить з точки зору контролю за здоров’ям як таке, Джерело: TOUCHIT
Фітнес-програми
Фітнес-програми також допоможуть вам схуднути, дозволяючи ефективно тренуватися вдома або навчити бігати крок за кроком, навіть якщо ви ніколи раніше не бігали і провели цілий день на дивані. Втрата ваги також часто вимагає не тільки зміни способу життя з точки зору фізичної активності, але і коригування дієти.