Розмова запитувала п’ятьох лікарів та спортивних фахівців про те, чи справді кожному потрібно випивати два галони води на день. Усі вони відповіли «ні» та висловили свою думку.

щоденна

На думку нефролога Карен Дуаєр, пити досить лише тоді, коли ми спрагнені, і поки сеча блідо-жовта, ступінь зволоження адекватний. У разі зневоднення сеча густа, темно-жовта, що також вказує ниркам, що настав час для заміни рідини.

«Міф про вісім склянок води на день випливає з публікації 1945 року, яка стверджує, що дорослим, як правило, рекомендується споживати два з половиною галони води на день. Однак ми схильні забувати той факт, що значна частина цієї кількості рідини покривається їжею, яку ми їмо », - пояснив гастроентеролог Вінсент Хо. Чи знали ви, наприклад, що кольорова капуста або баклажани складають 92 відсотки води? Але слід також мати на увазі, що певні хвороби, фізичні навантаження або клімат місця проживання також мають великий вплив на індивідуальні потреби в рідині.

Лікар загальної практики Майкл Там говорить, що вісім склянок рідини на день приблизно задовольняють наші основні потреби, що є мінімумом, навіть якщо ми просто спимо цілий день. Але, звичайно, якщо у вас захворювання з більш серйозною втратою рідини, наприклад, блювота або діарея, ваше тіло потребує набагато більше води, ніж це. "Однак менш відомо, що розщеплення і перетворення жирів, вуглеводів і білків в енергію, тобто метаболізм, також виробляє воду в наших тілах", - додав Там.

"Дослідження показують, що навіть легка дегідратація має значний вплив на розумову та фізичну працездатність, і людям, які мешкають у районах з фізично активним і теплим кліматом, доводиться робити ще більше", - попереджає професор спортивної науки Джон Бартлетт.

Експерт з фізичних вправ Тобі Мундел також погоджується, що кількість рідини, яка вам потрібна, залежить від щоденної діяльності людини, стану здоров’я та клімату. І набагато більше, ніж будь-що інше, включаючи розмір та склад тіла, одяг, різні ліки або дієту. На думку експерта, бажано випити склянку низькокалорійної рідини перед їжею (щоб відрізнити голод від спраги), а також замінити втрачені електроліти до, під час та після занять спортом. Але лише в помірних кількостях, оскільки споживання занадто багато рідини за короткий проміжок часу також може бути небезпечним. Гіпонатріємія - це стан, при якому рівень натрію в організмі розбавляється настільки, що клітини починають набрякати. Найчастіше на це вказує головний біль, нудота, блювота, сплутаність свідомості, а у більш важких випадках навіть кома.