Якщо ми хочемо усунути жир у певній ділянці тіла, ми повинні шукати ряд вправ, які нам допомагають, оскільки дієти та спорту, загалом, може бути недостатньо. Тому, щоб схуднути, ми повинні дотримуватися певної рутини.
Дізнайтеся в цій статті які види вправ можуть допомогти вам схуднути стегна і литки.
Тонка нога зі спортом
Перевага втрати ваги ніг за допомогою цієї програми вправ полягає в тому ми зможемо зменшити жир, одночасно тонізуючи м’язи. Таким чином, ноги будуть виглядати стрункими і твердими.
Складаючи дієти для схуднення та ведучи сидячий спосіб життя, ми втрачаємо жир, але м’язи можуть в’янути. Тому найбільш рекомендованим та ефективним є дотримуйтесь збалансованого харчування, що супроводжується відповідними видами спорту.
Серцево-судинні або тонізуючі?
Вибираючи тип вправи, яку ми збираємось робити, ми повинні враховувати свою мету.
- Якщо у нас тонкі ноги і ми хочемо їх посилити, зосередимось на діяльності опору з обважнювачами або гумками.
- Натомість так ми хочемо схуднути на ногах, ми зупинимось на серцево-судинних вправах.
Кардіо- або аеробний спорт активізує роботу серця і легенів збільшує потовиділення, спалювання жиру та витрату калорій.
Режим вправ
Далі ми пропонуємо різні аеробні вправи, які полегшують втрату жиру загалом, але особливо в ногах. Ми можемо вибрати ті, які нам найбільше подобаються, або об’єднати, оскільки всі вони ефективні.
Коли ми починаємо практикувати їх, ми за короткий час помітимо велику втому, оскільки вони є хорошим випробуванням на стійкість. Однак якщо ми почали короткочасно і поступово збільшуємо його, через кілька тижнів ми можемо помітити видимі результати.
1. Танці
Любителям танців не потрібно ламати голови, щоб знайти хорошу вправу для тонкої ноги. Якщо ми підпишемося на заняття танцями тричі на тиждень, окрім того, щоб насолоджуватися, ми можемо зменшити жир, який накопичується, особливо в талії, стегна і литки.
Існує безліч видів танців: бальний, аеробіка, зумба, самба, танець живота тощо. Сьогодні ми навіть можемо знайти танці, які поєднуються з єдиноборствами, плаванням та іншими дисциплінами. Найголовніше - знайти ту, яка нам найбільше подобається.
2. Скакалка
Перевага скакалки полягає в тому, що, крім того, що це весело, за дуже короткий час ви можете спалити багато калорій. Крім того, ця вправа допомагає нам розвивати хорошу координацію та баланс та боротися зі стресом. Протягом 10 хвилин розвалу ми виконуємо такі ж витрати калорій, як і біг за півгодини.
Ця вправа це також допомагає нам працювати більшій частині м'язів тіла, тому це хороший варіант робити принаймні раз на тиждень. Ми можемо почати робити 1 хвилину стрибків і 1 хвилину відпочинку, чергуючи їх протягом 10 хвилин.
3. Біг
Якщо вам подобається бігати, тримайте свій режим бігу гладким. Це можна зробити в парку, на вулиці або в тренажерному залі, на біговій доріжці. Ви навіть можете наважитися займатися цим на пляжі рано.
Біг дуже здоровий. Однак це важливо підтримуйте хорошу поставу, розтягуйтесь, щоб уникнути травм, і правильно дихайте.
4. Мінітрамп
Мінітрамп - це індивідуальний батут, який став модним у багатьох тренажерних залах. Це дозволяє нам практикувати різні типи вправ і танців під час стрибків на ньому. Це весело, дозволяє нам спалювати багато калорій і, крім того, запобігає травмам у суглоби.
- Ми можемо займатися в спортзалі або вдома, оскільки це, як правило, досить недорого.
- Цього буде достатньо покладіть музику, яка нам подобається, і присвячуйте їй 5, 10 або 15 хвилин на день. Ми почнемо потіти з першої миті.
5. Підніміться сходами
Для тих, хто не встигає піти в тренажерний зал або для тих, кому це не подобається, підйом по сходах може стати альтернативою спалюванню калорій і набуттю форми. Тим не менше, ми повинні приділяти щонайменше 15 хвилин на день.
Ми можемо поєднувати вправи підйому та опускання, оскільки для кожної дії використовуємо різні м’язи тіла. так, справді, ми повинні уникати робити це із занадто великою вагою або з невідповідним взуттям.
Заключна примітка
Ці п’ять вправ ідеально підходять як для витончення ніг, так і для схуднення, оскільки поєднують тонус з аеробними вправами. Тим не менше, завжди рекомендується починати з малого поки ви не отримаєте певного опору. І як завжди, у разі дискомфорту або болю рекомендується відвідати лікаря.
- Бішоп, Д. (2003). Розминка II: зміни продуктивності після активного розігріву та способу структурування розминки. Спортивна медицина.
- Cantieri, F. P., Gomes de Barros, M. V., Aires de Arruda, G., Gome, A. C., & Marques Aranha, Á. C. (2019). Методика аеробних тренувань, що використовується професіоналами фітнесу. Тіло, культура та рух, 9(1), 55–77.
- Грей, С. С., Девіто, Г., і Німмо, М. А. (2002). Вплив активної розминки на обмін речовин до та під час інтенсивних динамічних вправ. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 3. 4(12), 2091–2096.
- Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Травма м’язового розтягування: діагностика та лікування. Журнал Американської академії ортопедів, 7(4), 262–269.
- Сафран, М.Р., Сібер, А.В., і Гаррет, В.Е. (1989). Розминка та попередження м’язових травм Оновлення. Спортивна медицина.
- Вілліс, Л. Х., Сленц, К. А., Бейтман, Л. А., Шилдс, А. Т., Пінер, Л. В., Бейлз, К. В.,… Краус, В. Е. (2012). Вплив аеробних та/або тренувань на опір на масу тіла та масу жиру у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Журнал прикладної фізіології, 113(12), 1831–1837.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.