Дізнайтеся, чи потрібно збільшувати ваш коефіцієнт GIQ!

журнал

1. Те, що ви споживаєте за один день?

білий хліб, булочки

білий рис, молочний рис

картопляне пюре, печена картопля, печена картопля, чіпси

рисові пластівці, злакові пластівці з медовим покриттям

/ кожна вартість 1 бал /

2. Як часто ви вибираєте овочі нижче?

кінська квасоля (або червона квасоля або чорна квасоля)

/ дуже ймовірно - 2, рідко - 1, ніколи - 0 /

3. Виберіть сніданок, який вам найбільше підходить!

(а) злакові пластівці, рисові пластівці тощо

(б) тости з варенням

(c) яйця з беконом

(г) каші та фрукти

4. Як часто ви голодуєте між основними прийомами їжі?

(а) лише після сніданку

б) після сніданку та обіду

(c) після кожного прийому їжі

5. Куди ви кладете зайві кілограми?

б) стегна, стегна

6. Коли ви жадаєте солодощів?

а) щодня о 3 годині я міг навіть налаштувати годинник на це

б) лише тоді, коли я втомлююся, переживаю стрес або перед менструацією

в) Я ніколи не прагну солодкого.

7. Як часто ви почуваєтеся погано?

а) Більшість днів. У мене закінчуються сили в другій половині дня, а ввечері я просто хочу, щоб я міг сісти на диван.

б) Іноді. Я відчуваю нестачу енергії на коротший час, особливо вранці та вдень - саме тоді я з’їдаю трохи шоколаду

в) Ніколи. Цілий день я сповнений енергії і роблю все, що запланував.

8. Що вам найбільше подобається?

(c) пакетик фундука, покритий шоколадом

(г) нежирний йогурт

(е) паштет з нуту з сирими овочами

(g) натуральний фундук та сухофрукти

(h) солений смажений фундук

9. Іноді важко зосередитися?

а) ні - коли я повинен бути напоготові, я завжди насторожений.

б) іноді - іноді, коли вони розмовляють зі мною, я втрачаю пряжу або мені важче звертати увагу на свою роботу

в) так - особливо в другій половині дня я відчуваю себе дуже втомленим, і я не можу по-справжньому сконцентруватися, навіть якщо спав напередодні ввечері.

10. Що ви зазвичай їсте на обід?

(а) очищена картопля з нежирним маслом і салатом

(б) багато завантажений бутерброд

(c) тунця та салату

(г) суп із сочевиці та хліб із непросіяного борошна

(д) великі порції салату, невеликі порції курки, сиру або тунця

е) салатний бутерброд

(g) куряча грудка на грилі або скибочка риби з овочами та картоплею фрі

(h) куряча локшина

/ a-2, b-2, c-2, d-0, e-1, f-2, g-0, h-2 /

11. Який хліб ви обираєте переважно?

а) білий хліб, булочки

б) хліб з висівками, булочки з висівками

в) цільнозерновий або цільнозерновий хліб, булочки

(г) спельта хліб

(д) хліб з твердого борошна

є) чорний хліб

/ a-2, b-2, c-0, d-2, e-2, f-0, g-0 /

12. Що ви замовляєте як закуску в італійському ресторані?

(а) сир моцарела з помідорами та авокадо

б) мінестроне левест

(в) часниковий хліб

д) салат з морепродуктів

13. та основна страва?

(а) піца з сиром та помідорами (маргаритка)

(b) спагетті з морепродуктів

(в) Carbonara spegetti

(г) тунця на грилі з відповідними овочами.

(д) смажена телятина з картоплею фрі

14. на і десерт?

в) італійське морозиво

г) чашка кави

15. Якщо ви вечеряєте вдома, який з них ви обираєте найчастіше?

а) Деякі готові страви в магазині

б) Принесіть індійську, піцу або рибу з солом’яною картоплею.

в) Спагетті болоньєзе

(г) Курка або риба з овочами та картоплею фрі

(д) Смажена курка з рисом та овочами швидкого приготування

е) Рибний паштет з великою кількістю картопляного пюре

/ a-2, b-2, c-1, d-0, якщо ви робите це з нежирного фаршу, e-1, f-1 /

16. Що найкраще описує ваші харчові звички?

а) я пропускаю сніданок і просто п'ю каву, потім кілька печива вранці, бутерброд і чіпси на обід, шоколад у другій половині дня, і я вдосталь вечеряю - іноді я замовляю вечерю.

б) Я намагаюся їсти з низьким вмістом жиру. На сніданок я їжу крупу з нежирним молоком, вранці фрукти. Опівдні я з’їдаю салат без заправки, з невеликою кількістю курки або шинки. Увечері я зголоднію від вовків і пообедаю великою порцією спагетті, але з нежирним томатним соусом. Іноді я спокушаю і з’їдаю плитку шоколаду або печиво, щоб втамувати цукровий голод.

в) Я їжу багату клітковиною. Мюслі з висівок на сніданок, смажена картопля на обід, хороша велика тарілка овочевого каррі та рис на вечерю.

г) на сніданок я їжу яйця або кашу, вранці нежирний йогурт, на обід скибочку сочевичного супу з цільнозерновим хлібом, післяобіднє домашнє печиво, а на вечерю лосось з картоплею фрі та брокколі.

д) тост з білого хліба, з варенням, пізніше пакет чіпсів, обід з яйцем, бутерброд з майонезом, пізніше трохи шоколаду. Після роботи я йду випити з друзями, і якщо я вечеряю в цей час, це зазвичай порція картоплі фрі по дорозі додому.

15 балів і більше

Ваші симптоми здалеку кажуть вам, що ви їсте багато продуктів з високим вмістом ГІ. Повторне голодування протягом години-двох після їжі є явною ознакою коливань рівня цукру в крові.

Примус їсти солодощі в основному становить близько 15:00, коли рівень енергії падає глибоко в іншу ознаку. Збільшення ваги в середні віки - це найочевидніший знак того, що ваші запаси жиру контролюються секрецією інсуліну.

Ви отримаєте величезні переваги, якщо перейдете на дієту з низьким рівнем ГІ.

Щоб насолодитися всіма корисними перевагами дієти з низьким рівнем ГІ, все ще є сфери, де можна вдосконалити свої харчові звички. Замініть усі ваші улюблені продукти з високим вмістом вуглеводів продуктами з низьким вмістом ГІ або комбінуйте їх з поживними речовинами, що знижують їх ГІ. Завдяки цьому ви можете максимізувати втрату ваги та мати більш збалансований настрій та рівень енергії.