Ви чули про Тест Купера але ви не знаєте, що це саме?.

купера

Індекс змісту:

1. Вступ:

Оскільки МССБ, наш центр спортивних тренувань, ми розповімо вам все про тест Купера: з чого він складається, яке його походження, формула та багато іншого.

2. Що таке тест Купера і що вимірює цей тест?

Купер-тест - це тест на стійкість (не тренування), призначене для подолання якомога більшої відстані за період 12 хвилин і з постійною швидкістю.

3. Для чого призначений тест Купера?

Мета тесту Купера зрозуміла: він складається із вимогливого тесту, де фізична підготовка відіграє дуже важливу роль. З цієї причини тест Купера з фізичного виховання широко застосовується у школах, інститутах чи тренінгах з метою вимірювання аеробна стійкість предметів.

4. звідки походить тест Купера?

Походження тесту Купера сходить до 1960-х років, коли про нього стало відомо через статтю, опубліковану в Журнал Американської медичної асоціації.

Цей тест був спеціально розроблений в 1968 році Кеннет Х. Купер в Оклахомі для армії США. Цей солдат і лікар у північноамериканських рядах розробив спосіб оцінки та оцінки стану солдатів швидко, дешево та ефективно.

І нічого собі він отримав! Тест відповідає всім цим вимогам, оскільки займає лише рівну поверхню та 12 хвилин часу. Тож інвестиції мінімальні. Звідси велике значення тесту Купера навіть сьогодні.

Фізичну форму солдатів оцінювали за допомогою тесту Купера. Щоб визначити, хто здоровий, а хто ні, Купер придумав кілька графіки роботи з вагами.

Ефективність цього тесту така, що його використання продовжується донині. Місцева, національна поліція, пожежники та інші правоохоронні органи використовують тести Купера для вступних іспитів.

5. Таблиці тестів Купера

Зазвичай більшість населення при перших тестах на стійкість не досягають хороших або чудових умов. Однак це не викликає занепокоєння. Крім того, тест проводиться просто для того, щоб оцінити фізичні умови та знати про покращення.

Таблиця значень тесту Купера відрізняє різне категорії:

  1. Фізичний стан.
  2. Вік.

Також доведеться диференціювати дані за статтю оскільки існують таблиці значень для жінок та для чоловіків.

Діаграма тестів Купера для чоловіків

Залежно від віку чоловіка та виміряних лічильників за 12 хвилин, Купер встановлює ці шкали для чоловіків.

Таким чином і дотримуючись таблиці результатів, чоловік до 30 років, який проїхав більше 2,8 кілометрів за ці 12 хвилин, матиме фізичний стан Відмінно.

Якби чоловік того ж віку пройшов менше 1,6 кілометра, його стан був би Дуже погано за шкалами тестів Купера.

Вік Менше 30 років Від 30 до 39 років Від 40 до 49 років 50 років і більше
Дуже погано Менше ніж 1600 метрів Менше 1500 м Менше 1400 метрів Менше 1300м
Погано Від 1600 до 2199м Від 1500 до 1899м Від 1400 до 1699м Від 1300 до 1599м
Регулярні Від 2200 до 2399м 1900-2299м Від 1700 до 2099 м Від 1600 до 1999 м
Добре Від 2400 до 2800м 2300 - 2700 м 2100 до 2500м Від 2000 до 2400м
Відмінно Понад 2800 м Більше 2700 м Більше 2500 м Понад 2400 м

Таблиця тесту Купера для жінок

Як ми вже говорили, відстані для жінок різні. За прикладом вище, жінці до 30 років доведеться проїхати більше 2,7 кілометра, щоб мати стан Відмінно.

Якби ця сама людина пройшла менше 1,5 кілометра за 12 хвилин, скільки триває тест, його стан був би таким Дуже погано відповідно до даних, які ми бачимо в цій таблиці.

Вік Менше 30 років Від 30 до 39 років Від 40 до 49 років 50 років і більше
Дуже погано Менше 1500 м Менше 1400 метрів Менше 1200 метрів Менше 1100м
Погано Від 1500 до 1799м Від 1400 до 1699м Від 1200 до 1499м Від 1100 до 1399м
Регулярні Від 1800 до 2199м 1700-1999м Від 1500 до 1899м Від 1400 до 1699м
Добре 2200 - 2700 м Від 2000 до 2500 м Від 1900 до 2300 м Від 1700 до 2200 м
Відмінно Більше 2700 м Більше 2500 м Більше 2300 м Більше 2200 м

6. Формула тесту Купера, що саме вона вимірює?

Тест Купера також дозволяє нам дізнатися ефективність та наш прогрес у навчанні за допомогою формули.

У ній ви можете виміряти максимальне споживання кисню, яке використовує організм під час виконання тесту. Це те, що відоме як VO2 макс.

Хоча це не найкращий спосіб виміряти цей параметр, оскільки найкращим способом буде спірометрія. Правда полягає в тому, що цей тест на стійкість використовується багато разів, оскільки він дешевший і простіший у виконанні.

Це формула:

V02max = (пройдено 22 х км) - 11


7. Тест Купера у дітей та підлітків: чи можна проводити цей тест у фізкультурі?

Рекомендується використовувати це тест на стійкість у дорослих, оскільки тест Купера у дітей на даний момент не встановлений, і оскільки організм неповнолітніх не повністю сформований, знадобляться значення, відмінні від встановлених сьогодні.

Однак, і як ми вже згадували раніше, це тест, який багато роблять у фізкультурі просто для оцінки вдосконалення та прогресу учнів.

8. Поради щодо проведення тесту Купера

Як ми вже говорили, результати тестів Купера на початку, як правило, досить невтішні. Однак завдяки тренуванню та наполегливості їх можна вдосконалити.

Якщо вам доведеться пройти тест Купера, ми залишаємо вам кілька порад щодо його підготовки та отримання оцінки.

  • Розтяжки перед початком, а також коли закінчите.
  • Не приймайте тест Купера протягом менструація.
  • Це також не найкращий час, якщо у вас є лихоманка грипу або ви фізично втомлені.
  • Пам’ятайте, що цей тест не слід застосовувати у людей курці, астматики або з проблемами дихання.
  • Пройдіть тест в Пласка поверхня за необхідності, уникайте місць на великій висоті. Чим ближче до рівня моря ви це зробите, тим легше буде.
  • Нехай вас не лякають перші результати. З часом ви покращите пройдену відстань. Вам потрібно лише сталість і підготовка.
  • Добрий навчання для тесту Купера це поєднання сили, швидкості та витривалості. Робіть різноманітні вправи для досягнення своїх цілей.

Тепер, коли ви знаєте все про тест Купера та його цілі, використовуйте його для вимірювання вашого опору чи опору інших.

І якщо ви хочете бути фізичним тренером і пройти тест Купера професійно, ви можете пройти тренінг, який ми пропонуємо в ISAF. Попросіть нас інформації без зобов’язань!