10.3. 2020 Перевірено, чи не страждаєте Ви також на розлад сну. Якщо так, спробуйте деякі з наших порад або зверніться до лікаря.

страждаєте

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!

Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує

Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!

Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це

Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.

Пов’язані статті

Лікарі шокують: це ефективніше для схуднення, ніж фізичні вправи!

Пов’язані з темою

Табу хвороби

Жіноче здоров’я

Алергія

У вас розлад сну?

Ось список загальних симптомів розладів сну. Якщо у вас є якісь із них більше трьох ночей на тиждень, вам слід звернутися до лікаря.

  • Вам потрібно більше 30 хвилин, щоб заснути.
  • Ви часто прокидаєтесь вночі і більше не можете заснути.
  • Ви встанете занадто рано вранці.
  • Навіть якщо ви спите сім-вісім годин, ви не відчуваєте спокою вранці.
  • Ви відчуваєте втому вдень, і якщо у вас є можливість подрімати, ви заснуте протягом п’яти хвилин.
  • Ви буквально засинаєте стоячи навіть у ситуаціях, коли це небезпечно.
  • Ваш партнер попереджає вас, що ви голосно хропіть і видаєте хриплий звук, або зауважує, що ви перестаєте дихати або задихаєтеся на короткі хвилини.
  • Увечері або перед сном у вас виникає дискомфорт у ногах, який зупиняється лише при рухах або масажі.
  • Коли ви засинаєте, вам сняться дуже яскраві сни.
  • Ви відчуваєте раптову м’язову слабкість, коли злитеся чи смієтеся
  • Прокинувшись, ви відчуваєте, що не можете рухатися.
  • Ваш партнер попереджає вас, що ви часто уві сні смикаєте ногами та руками.
  • Вам потрібні різні стимулятори, щоб не спати протягом дня.

4 найпоширеніші порушення сну

безсоння

синдром неспокійних ніг

Чому сон так важливий

● Під час нього відбувається низка важливих функцій, завдяки яким ми можемо функціонувати безперебійно та здорово протягом дня. І тіло, і мозок все ще активні.
● Збільшується секреція життєво важливих гормонів.
● Мозок створює нові зв’язки, необхідні для навчання та створення спогадів.
● Без сну ми не можемо зосередитися і гнучко реагувати.
● У нас проблеми з перепадами настрою.
● Хронічне недосипання збільшує ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та інфекцій.

Що порушує наш сон?

Кофеїн у велосипеді, кава та чай

Кофеїн блокує клітинні рецептори, які аденозин (речовина мозку) використовує для спрацьовування сигналів сну. Таким чином, кофеїн насправді обманює тіло, яке вважає, що воно не втомлене. Може повністю знадобитися від 6 до 8 годин, щоб вплив кофеїну повністю зменшився.

Нікотин

Це один із стимуляторів. Крім того, це спричинює набагато поверхневіший сон, а жорсткі курці прокидаються раніше, оскільки організм просить дозу.

Алкоголь

Спочатку він діє як заспокійливий засіб і допомагає легше заснути, але запобігає фазам глибокого та швидкого сну. Хоча п’яна людина часто засинає, як деревина, вона прокидається посеред ночі або вранці, коли седативний ефект алкоголю зникає.

Деякі ліки

Багато ліків від головного болю містять кофеїн, що ускладнює сон. Ліки, що містять стероїди та протинабрякові засоби (наприклад, для зняття набряклості слизової), ліки від тиску та серця не допомагають добре спати.

Астма та бронхіт

Люди з таким діагнозом сплять важче і частіше прокидаються через проблеми з диханням або ліки.

Психічні проблеми

Шизофренія, біполярний розлад, тривога і депресія значно знижують якість сну. Це правда, що депресія викликає безсоння, а довготривала безсоння може спричинити депресію.

Стрес

Він впливає на якість сну. Стресові люди сплять важче і часто прокидаються. Їх залишається набагато менше у фазі глибокого та швидкого сну. На якість сну також вплине поточна стресова ситуація, така як втрата коханої людини, розлучення, стрес на роботі.

Менструаційний цикл

Гормони менструального циклу впливають на сон жінок. Прогестерон, який допомагає спати, у більшій кількості циркулює в нашому тілі у другій половині менструального циклу. Тому ми звикаємо тоді краще спати. Багато жінок зізнаються, що сплять дуже погано безпосередньо перед початком менструації. Це може спричинити різке зниження рівня прогестерону. Зниження рівня прогестерону також знижує якість сну у жінок в постменопаузі або перед менопаузою.

Чудова їжа або пізні фізичні вправи

Інтенсивні вечірні вправи не допомагають, але пригощайте їх протягом дня. Тоді, навпаки, ти будеш краще засинати. Також перед сном уникайте великих порцій їжі та важкої їжі.

Миготливі екрани в спальні

Речі, які не належать до спальні, також можуть ускладнити і порушити ваш сон: шум, яскраве світло, телевізор, телефон, комп’ютер ... Важливий зручний матрац і подушка та нижча температура, ніж в інших кімнатах.

Поради для гарного сну

 Складіть режим сну - намагайтеся лягати спати і вставати одночасно.
Пересувайтесь і виконуйте вправи щодня принаймні 30 хвилин, але не за дві-три години до сну.
Остерігайтеся нікотину, кофеїну та алкоголю.
Не пийте занадто багато і не їжте перед сном.
Every Кожного вечора влаштовуйте повільний ритуал, який засинає - прослуховування музики, читання, гаряча ванна.
 Зробіть свою спальню приємною, розслаблюючою обстановкою без відволікань. Якщо ви все ще дивитесь на годинник вночі, поверніть його до стіни або сховайте.

 Побалуйте себе щонайменше 30 хвилин на день при денному світлі та повітрі. Це допомагає при ритмі сну.
 По можливості прокидайтеся під сонцем або використовуйте дуже яскраве світло вранці.
Не лягайте в ліжко, коли встаєте, більше 20 хвилин. Це зайво викликає занепокоєння з приводу того, що не вдається заснути. Вставайте і виконуйте якусь розслаблюючу діяльність, поки не відчуєте втоми.
Якщо проблеми зі сном не зникають, зверніться до лікаря.

Що допомагає заснути?

Божидара: Макове молоко

У мене був період, коли я дуже погано спав. Один із наших молодих сільських травників порадив мені пити макове вечір увечері: ретельно перемішайте 2 столові ложки маку та 2 дл води, поки не утвориться біла рідина з чорними крапками. Можна підсолодити медом перед сном і пити ковтками.

Радка: Гаряча ванна

Коли у мене довгий і напружений день на роботі, і мені потрібно розслабитися, я приймаю гарячу ванну з кількома краплями лавандової олії. Потім засинаю, як дитина. Голова абсолютно бездумна, а тіло розслаблене.