достатньо

Дайте відповіді на наступні запитання, щоб ви могли оцінити свою поточну дієту. Будьте чесними - за вами ніхто не спостерігає, крім вас самих.

1. Як кілька різні види овочів щодня, не рахуючи картоплі чи кукурудзи:

два. Як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, кучерява капуста, коричнева гірчиця, крес-салат, капуста або мангольд:

1. Раз на тиждень

2. Кілька разів на тиждень

3. Коли я їм хліб, це:

1. Зазвичай м’який “цільнозерновий білий хліб” або мелений пшеничний хліб (але не “цільнозерновий”)

2. Завжди 100% цільнозерновий, грубозерновий сорт

4. Коли я вечеряю м'ясом, зазвичай:

0. Гамбургер, тарілка з фаршем або великий стейк

1. Середня порція вирізки або філе

2. Невелика порція; скоріше, для посилення смаку

5. я люблю курку:

1. Покритий майонезом

2. Запечена, смажена або смажена, без шкірки

6. Я зазвичай готую з:

0. Свинячий жир

1. Масло або маргарин, що містять гідровані олії

2. Оливкова або ріпакова олія або безпечний для серця маргарин

7. Як лосось, тунець, сардини або скумбрія:

1. Принаймні раз на місяць

2. Принаймні раз на тиждень

8. В якості супроводу ви, швидше за все, замовите:

0. Картопля, кукурудза або білий рис

1. Коричневий рис або звичайні макарони

2. Ячмінь, лобода, макарони з цільної пшениці або кус-кус

9. Я регулярно вживаю кілька таких продуктів: насіння льону або лляне масло, авокадо, гарбузове насіння, фундук, чорниця, яблука, шпинат, натуральне арахісове масло (без додавання цукру):

10. Коли я їжу щось легке, я, як правило, споживаю:

0. Солодке печиво, шоколадні батончики або цукерки

1. Кренделі, сухарики або крупи

2. Фрукти, скибочки авокадо або горіхи

одинадцять. Напої Найчастіше приймаю холодні напої:

0. Звичайна газована вода, вітамінізована вода, холодний чай або лимонад з цукром, фруктові напої з цукром або енергетичні напої

1. Дієтична сода або натуральний фруктовий сік

2. Вода або несолодкий чай

12. П'ю алкоголь:

0. В достатку (більше одного напою на день для жінок або двох для чоловіків)

2. У міру

ВАШ РАХУНОК

Додайте оцінки, пов’язані з вашими відповідями, щоб з’ясувати, наскільки розумною є ваша нинішня дієта.

0–6 балів: Елмер Грумпі: Вам потрібно серйозно зайнятися роботою, якщо ви хочете зберегти або відновити енергію, яку мав ваш мозок на 40.

7–12 балів: Інспектор Клузо: Ви натрапили на кілька здорових страв, але загалом ваш раціон, швидше за все, принесе вам більше шкоди, ніж користі.

13–18 балів: Маріан Бібліотекар: Непогано! У деяких випадках ви обираєте з розумом, але в певних сферах ще є місце для вдосконалення.

19–24 бали: Альберт Ейнштейн Вітаємо! Можливо, у вас не спарене волосся, але ваш раціон робить багато для захисту вашого мозку.