Тестостерон - найважливіший чоловічий гормон. Без нього чоловіки не були б чоловіками. Його роль полягає не тільки в нарощуванні м’язів, але і в розмірах сили чоловіка, і останнє, але не менш важливе: цей гормон пов’язує чоловіка і жінку. Тож ваш настрій, концентрація уваги, товщина голосу, фізична сила, м’язова маса - все це прояв правильного рівня тестостерону. Одним з найбільших недоліків є те, що природний рівень тестостерону у чоловіка з віком постійно знижується. Це пов’язано із сучасним способом життя без стресів. Якщо ви відчуваєте, що не відчуваєте рівноваги в будь-якій області, у вас може бути низький рівень тестостерону.

рівень тестостерону

Що спричиняє зменшення обсягу тестостерону в організмі?

Нормальний рівень тестостерону у здорової людини становить від 280 до 1100 нанограм на децилітр (нг/дл). Найбільш природним фактором, що знижує рівень тестостерону, є ваш вік. Найвищий рівень - у період статевого дозрівання, після 20 років він вперше починає зменшуватися, а після 30 років щороку збільшується на один відсоток. На додаток до збільшення віку, втрата тестостерону відбувається під впливом інших факторів, таких як: надмірна вага, цукровий діабет, високий кров'яний тиск, стресові заняття чи спосіб життя, а також ряд хімічних речовин, наприклад в косметиці. Великими руйнівниками тестостерону є речовини, звані ксеноестрогенами, які дуже схожі на жіночий статевий гормон - естроген. Якщо ви станете активним одержувачем цих хімічних речовин, кількість і, отже, ефекти тестостерону почнуть значно зменшуватися.

Перш за все, вам слід усвідомити, що правильний баланс тестостерону в організмі дорівнює балансу всіх інших гормонів, які виробляє ваш організм. Особливо важливим є кортизол (гормон стресу), який виділяється організмом для зниження рівня тестостерону. Кортизол, тестостерон, естроген та інсулін найбільш тісно пов’язані. Таким чином, надмірна секреція будь-якого з цих гормонів призводить до зменшення обсягу тестостерону.

1. Цинк - це мінерал, який дуже важливий у виробництві тестостерону і природно збільшує його вироблення. Це має великий вплив на синтез білка і допомагає відновити пошкоджену м’язову тканину. 20-25% людей мають низьке споживання цинку. Він розташований напр. в м’ясі, рибі, молоці, сирі, бобових, морепродуктах або навіть кефірі. Якщо ви хочете отримувати багато цинку з продуктів, їх слід якомога менше обробляти. Якщо ви вирішили включити цинк у свою добавку, вам слід дозувати максимум 40 мг цинку на день.. Деякі іноді приймають до 100 мг цинку на день, але надмірне вживання також призводить до зменшення засвоєння інших мінералів, особливо міді. Також підходить суміш ZMA (цинк, магній, вітамін В6). В одному дослідженні 2000 року спортсменам було надано ZMA. Завдяки ZMA рівень їх тестостерону зріс до 30%.

2. Не напружуйтесь, спите 7-8 годин на добу, регулярно вступайте в статеві контакти з постійним партнером, обмежуйте алкоголь.

3. Не забувайте товстіти. Потрібно усвідомити, що ваше тіло також потребує насичених жирів з тваринних та рослинних джерел - м’яса, молочних продуктів, деяких олій з тропічних рослин (кокосового горіха). Крім того, також підходять оливки та оливкова олія, кокосові горіхи, масло з якісного молока, горіхи, яєчні жовтки, авокадо тощо.

4. Правильна підготовка. Дослідження показали, що силові тренування з багатосуглобовими вправами (тиски на лаві, присідання, тяга та ін.) Виділяють більше тестостерону, ніж тренування з ізольованими вправами та більшою кількістю повторень. Тренуватися рекомендується 4-5 разів на тиждень, і тренування не повинна тривати більше 60-75 хвилин.

5. Додайте до свого раціону більше овочів - брокколі, капусти, капусти, брюссельської капусти, кольрабі, насіння гірчиці та пекінської капусти. Ці продукти містять речовини, які сприяють зниженню естрогену в організмі. Також не забувайте про часник - це чудове джерело аліцину, який також сприяє підвищенню рівня тестостерону в організмі.

6. Вітамін А - приймайте достатньо вітаміну А з їжі. Він міститься в молоці, яйцях, печінці, молочних продуктах, таких як. вершкового масла. Раніше культуристи використовували вітамін А як основу свого раціону. І вони знали чому. Разом із тваринними жирами це додало їм сили. Не ловіться на нежирних продуктах. У них ви не знайдете жодного вітаміну А.

7. Вітамін D - ще один з класичних вітамінів. Як відомо, вітамін D виробляється на сонці, тож здогадайтеся, в яку пору року рівень тестостерону найвищий у чоловіків. Так, ти маєш рацію. Літо. Він відповідає за кращі спортивні показники, але пам’ятайте про рівновагу. Якщо ви перебуваєте на сонці весь день, вам не потрібно приймати інші таблетки ввечері. Звичайно, ви також можете приймати вітамін D зі свого раціону. Їжте жирну рибу, таку як тунець, скумбрія, лосось, рибне борошно, але також стейк з яловичини, сир або жовтки.

8. BCAA - Дослідження показують, що BCAA підвищують рівень тестостерону, особливо в поєднанні з силовими тренуваннями. Тому доцільно приймати BCAA як харчові добавки поблизу тренувань. Дозувати в грамах немає сенсу. Доза BCAA повинна бути не менше 10г.

Ці кілька методів були доведені при наборі більших обсягів тестостерону. Однак в організмі є набагато більше подібних до цього дуже цінного гормону для посилення.