Каша може бути дуже хорошим варіантом сніданку, якщо ви хочете харчуватися здорово. Або якщо ви дотримуєтеся кількох правил, виготовляючи його! По-перше, забудьте про каші швидкого приготування в мішках. Саморобний не містить штучних підсолоджувачів, його можна приготувати так само швидко і є більш економічним. Інша справа - підготувати раціон, враховуючи щоденне споживання калорій та розподіл макропоживних речовин. Ваша каша марна, якщо ви покладете зверху 3 столові ложки цукрового варення і половину тарілки улюбленого шоколаду Milka!
Ми потрапили в мою здорову морквяну кашу?
Вівсянка, очевидно, є основою нашої каші. Він містить важливі для організму інгредієнти. Багатий вітаміном B, він містить цинк, фосфор, кальцій, калій, марганець, мідь, залізо та незамінні жирні кислоти. Варто включити його в наш раціон, оскільки його харчові волокна можуть добре впливати на наше травлення. Такі клітковини, як кабачки та борошно з корпусу подорожника, також уповільнюють засвоєння вуглеводів. А вживання моркви виправдано завдяки атмосфері великоднього морквяного пирога. Якщо до каші змішати трохи білкового порошку, завдяки великій кількості ароматизаторів воно ніколи не стане нудним! Зараз я використовував білок з кремом для печива.
Ми дійшли до верху каші?
THE пилок одна з найкращих супер-продуктів, з якими я коли-небудь стикалася. Окрім дуже приємного смаку, я думаю, у ньому є високий вміст вітамінів, мінералів та великий вміст амінокислот.
THE насіння конопель це також суперпродукт. Насіння конопель містить велику кількість білка, корисних жирів і мінералів (кальцій, залізо, фосфор, магній, калій, цинк, марганець, мідь), вітаміни (вітаміни Е і В).
THE в ліофілізованій журавлині процес зберігає природні властивості плодів (колір, смак, аромат, вміст мінералів та вітамінів).
THE чіа маг це дуже популярно в наші дні, але ви не тільки можете зробити з нього пудинг чіа, ви можете просто трохи посипати свою кашу. У насінні чіа багато клітковини, чудового джерела кальцію, а також марганцю, фосфору, селену, магнію та міді.
Ви завжди можете скропити свою кашу кількома очима з жирним насінням, з горіхами. Оскільки ми говоримо про морквяну кашу, зараз у нас є горіхи. У волоських горіхах міститься велика кількість корисних жирних кислот, вітамінів Е і В, марганцю, цинку, магнію, кальцію, калію та селену. Регулярне вживання горіхів також дуже корисно для роботи мозку, а також благотворно впливає на наш кров’яний тиск. Однак зупинимось на кількох очах, оскільки олійні культури містять багато жиру та калорій, і вони не матимуть хорошого впливу на ваш раціон у великих кількостях.
THE збиті вершки та cшоколад без цукру це було поверх мого сніданку для вироблення гормону щастя.
THE Полуничний топінг Waldenfarm, і сприяє безкарності. 🙂
Щоб отримати додаткові поради та персоналізовані поради щодо життя, дієти, щоб переконатися, що ви досягли своєї мети, відвідайте мою сторінку, де ви можете знайти персоналізовані дієтичні пакети! НАТИСНІТЬ ТУТ!
Інгредієнти на 1 порцію:
- 20 г вівсяних пластівців (для глютену використовуйте вівсяну кашу, що не містить глютену)
- 20 г тертого кабачка
- 20 г тертої моркви
- 5 г білкового порошку зі смаком крему для печива
- 1 чайна ложка еритритолу
- 1 чайна ложка борошна насіння подорожей
- 1 дл мигдального молока без цукру (або будь-якого рослинного молока)
- 2 дл води
Інгредієнти для верху:
- 15 г волоських горіхів
- 2 очі полуниці
- 10 г рослинних соєвих збитих вершків
- пилок
- сушена журавлина
- кількох лущених насіння конопель
- мало насіння чіа
- 1 куб полуничного білого шоколаду без цукру (або навіть шматочок улюбленого білкового шоколаду)
- Полуничний соус Waldenfarm без калорій
Підготовка:
Почистіть кабачки і буряк і натріть на тертці. Поставте на вогонь вівсянку з білком і лушпинням подорожника, еритритом, кабачками та буряком. Дайте йому трохи прогрітися, потім додайте молоко та воду. Помішуючи кілька разів, доведіть до кипіння, а потім дайте йому охолонути до теплого стану, протягом якого він загусне. Збийте збиті вершки у тверду піну за допомогою віночка і покладіть 10 грам поверх каші. Потім ми виливаємо його в миску з мюслі і прикрашаємо описаним вище або, звичайно, усім, що вам подобається.