Є кілька речей, кращих, ніж вставати в неділю вранці і спускати стопку млинців. Проблема лише в тому, що більшість рецептів млинців завантажені калоріями, цукром, вуглеводами та насиченими жирами.
На ваше щастя, цей рецепт бананових млинців з чотирма інгредієнтами кидає виклик стереотипу «млинці для вас погані».
Ви, мабуть, задаєтеся питанням: "Як вони можуть бути смачними, якщо в них не повно олії та цукру?" Банани - це секрет того, як зробити випічку з низьким вмістом жиру ніжною та вологою, а також вона додає природну солодкість.
Маючи лише 40 калорій на млинець, ви можете насолоджуватися стопкою з них п’ять і все одно поснідати з 200 калоріями, 11 грамами природного цукру, 26 грамами вуглеводів і лише 6 грамами жиру.
З інших причин, ці млинці надзвичайно швидко готуються, з високим вмістом клітковини та здоров’ям серця, завдяки додаванню вівсяних пластівців швидкого приготування. Тим часом, яйця в клярі забезпечують не тільки насиченість, але і вкрай необхідний білок, перш за все вранці.
Якщо ви дійсно хочете насолодитись вихідними, додайте до цих млинців трохи ягід, упакованих антиоксидантами, і купу збитих вершків з кокосового горіха, увімкніть телевізор і приступайте до роботи.
Бананові млинці з 4 інгредієнтів
Для солодкого сніданку, прокинувшись, приготуйте партію цих бананових млинців. Їх виготовлення займає менше десяти хвилин, а потрібні лише 4 інгредієнти: банан, яйця, розпушувач та вівсяна каша швидкого приготування. Дуже легко!
Інгредієнти:
2 порції
- 1 порція стиглого банана
- 2 великих цілих яйця
- 1/2 чайної ложки розпушувача
- 1/2 склянки меленого вівса швидкого приготування без глютену
Процедура:
1- Розігрійте середню сковороду на плиті.
2- Злегка обприскати кулінарною олією або краплею оливкової олії, нехай воно розповсюдиться по всій поверхні сковороди.
3- У блендері або ручним міксером змішайте банан, яйця, розпушувач та вівсянку до однорідності.
4- Вилийте тісто на сковороду невеликими млинцевими кружечками. Приблизно через хвилину готування переверніть млинці.
5- Насолоджуйтесь ними поодинці або додайте трохи цукрової пудри, кориці або бризки кленового сиропу або меду.
6- Подавати з сиропом і покрити червоними ягодами (за бажанням).
Харчова інформація
204 КАЛОРІЙ НА СЕРВІС
Порція: 5 млинців
28% жиру - 6 г жиру
52% вуглеводів - 26 г вуглеводів
20% білка - 10 г білка
- Око! цільнозернові продукти містять не менше калорій, просто більше клітковини, і вони почуваються ситими
- Прибуває Нуве, вино з низьким вмістом калорій і лише 9% алкоголю - блог CVNE
- Ви можете спалити калорії лише одним поглядом. Доброго ранку, Хаві та Мар! ЛАНЦЮГ 100
- Млинці з сиру - Індивідуальні рецепти, блог безкоштовних рецептів, рецепти приготування, рецепти
- Не просто підсмажте калорії від різних великодніх солодощів