З часом організм змінюється, і зневоднення та накопичення жиру стають нашим повсякденним хлібом. Але не хвилюйтеся: є засіб

Перетворення дня народження - це добре для одних речей, а для інших - цілковита мука. І якщо говорити про схуднення, історія ускладнюється. З часом організм змінюється, і зневоднення та накопичення жиру стають нашим повсякденним хлібом. До всього цього додається, що після 50 років більшість людей втрачають інтерес доглядати за собою, і коли вони хочуть це усвідомити, вони важать на 20 кілограмів більше і не можуть їх зняти.

трюки

Лікар говорив на цю тему Неерав Падлія, який запевняє, що зайві кілограми краще прибрати якомога швидше, оскільки процес схуднення ускладнюється з віком. На це є причини, такі як гормональні коливання та втрата м’язів. Однак це не неможлива місія. Експерт пояснює, що відбувається в організмах людей, і дає ключі до вирішення проблеми вчасно, перш ніж вона стане проблемою.

Тестостерон, прогестерон та естрогени

Одним з факторів, що заважає схудненню у дорослих, є уповільнення метаболізму. Тобто організм буде спалювати (навіть) менше калорій як у спокої, так і в русі. Іншим ключовим фактором є гормональні зміни, як детально розповів фахівець Памела Пік, Професор медичної школи Університету Меріленда. Тестостерон та естрогени стимулюють накопичення жирових (жирових) клітин в організмі.

Гормональні зміни у жінок та чоловіків пов’язані з очевидною втратою м’язів, що пов’язано із уповільненням обміну речовин

У випадку з чоловіками тестостерону відіграє важливу роль, оскільки це гідрофобна молекула, яка прилипає до жиру в організмі і допомагає нарощувати м’язи. Він також підтримує регулювання інсуліну в організмі, що допомагає запобігти діабету. Проблема? Цей рівень тестостерону з роками знижується зі швидкістю близько 1% на рік після 30 років, що значно полегшує накопичення жиру, особливо в області живота.

У їхньому випадку гормональні зміни зосереджуються на прогестерон та естрогени. Після 35 років рівні обох знижуються, що призводить до менопаузи та утворення жирової тканини.

Гормональні зміни у жінок та чоловіків пов’язані з очевидною втратою м’язів, яка невід’ємно пов’язана із уповільненням метаболізму. Крім того, слід пам’ятати, що м’язова тканина є найбільшим споживачем глюкози у всьому організмі, тому, чим менше м’язів, дорослі люди з меншою ймовірністю споживають цю глюкозу. Як результат, організм переробляє вуглеводи не так швидко, як роками тому.

Як схуднути, коли ви старші

1) Силові тренування

Згідно з дослідженням «Склад бодібілдингу», що робити - це збільшення м’язів, оскільки це "має вищу швидкість метаболізму, ніж жир, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите під час будь-яких вправ та у спокої". М’язам потрібно більше крові та кисню, тому він споживає більше енергії. Також бажано займатися принаймні, 30 хвилин помірних аеробних вправ щодня, як ходьба, плавання або їзда на велосипеді.

Перш ніж складати план, ви повинні знати про все, що ви їсте за день. Рекомендується записувати, що ви їсте і п'єте протягом трьох днів

2) їжте більше білка

З раціону слід виключити високооброблену їжу, а також вживати більше натуральної їжі. Крім того, важливо приймати значну кількість білка не тільки для росту та підтримки м’язів, але й для регулювання раціону та зменшення споживання їжі, що відгодовується.

3) Запишіть все, що ви їсте

Перш ніж починати план, ви повинні бути в курсі всього, що ви їсте за день. Фахівці з питань харчування рекомендують своїм клієнтам перераховувати все, що вони їдять і п’ють протягом трьох днів. Зазвичай 95% споживають занадто багато "мертвих" калорійних вуглеводів і велику кількість алкоголю, що не додає жодної поживної цінності.