калорій

Якщо ви платите великі гроші за тренажерний тренажер або трекер активності, пов’язаний з додатком, чи вважаєте ви, що ваші спалені калорії точніше, ніж крокомір 25 доларів? Дослідники з Університету штату Айова протестували популярні фітнес-групи та монітори активності, щоб перевірити, чи відповідає ваш рівень калорій чутливому монітору метаболічної системи.

Дослідники хотіли побачити, наскільки точні вони були не просто під час тренування, а під час різноманітних видів діяльності, які ми робимо цілий день. Вони використовували 30 чоловіків та 30 жінок та 69-хвилинний період 13 різних видів діяльності. Сюди входили біг на біговій доріжці, гра в теніс Wii, робота на комп’ютері та гра в баскетбол, широкий спектр світла завдяки енергійній діяльності.

Всі монітори перевіряли кроки та калорії, як і недорогі крокоміри. Але більшість додає інші функції та відстежує дані в додатку чи на веб-сайті.

Монітори активності перевірені на калорійність

  • BodyMedia FIT: Цей припинений монітор активності манжети виявився найбільш точним. На додаток до акселерометра виявлення руху він використовує різні датчики, включаючи температуру шкіри та тепловий потік. Він відстежує час, проведений у легкій, помірній та енергійній діяльності та сні. Це було точно до 9,3 відсотка.
  • Fitbit Zip: Маленький брат родини Fitbit, його можна носити на талії або як кишеньковий крокомір. Він вимірює лише рух, але був точним до 10,1 відсотка спалених калорій.
  • Fitbit One: The One також відстежує підняті сходи та якість сну. Його носять на поясі або носять у кишені. Точно було до 10,4 відсотка спалених калорій.
  • Jawbone UP: цю припинену фітнес-стрічку носять на зап’ясті та відстежують активний час, час простою (з попередженнями про бездіяльність), тренування та сон. Це було точно до 12,2 відсотка.
  • Актиграф - Цей датчик часто використовується дослідниками, але він доступний для споживачів. Його можна носити на браслеті або на поясі. Він вимірює MET (еквіваленти метаболізму), інтенсивність активності та сну. Це було точно до 12,6 відсотка.
  • DirectLife: цей знятий з виробництва датчик носили в кишені або носили на намисті. Це було схоже на Weight Watcher ActiveLink, який використовує ту саму технологію. Це було точно до 12,8 відсотка.
  • Nike FuelBand - ця фітнес-група була дуже спонукальною, але зараз її припинено. Це було точно на 13 відсотків.
  • Основна смуга B1: Цей припинений годинник для відстеження здоров’я, крім акселерометра, має датчики, які визначають частоту серцевих скорочень, потовиділення та температуру шкіри. Вона чудово відстежує сон і зосереджується на виробленні хороших звичок. Але дослідники виявили, що показник найгірший у відстеженні калорій і лише 23,5 відсотка. Він був звільнений у 2016 році.

Чи варто довіряти своєму калорійному вмісту вправи?

Навіть найточніший крокомір або монітор активності мав 10-відсоткову похибку. Якщо вашою метою є точна точність у поєднанні спалених калорій та споживаних калорій, пам’ятайте дотримуватися цього запасу. Порівняйте те, що ви бачите на своєму трекері активності, з графіком калорій .

Якщо це якесь розрада, калорії, записані на трекер активності, швидше за все, будуть набагато точнішими, ніж те, що ви можете побачити на дисплеї калорій на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді чи еліптичній машині. Вони часто не беруть до уваги вагу тіла, що є головним фактором витрат енергії.

Дослідники відзначають, що люди, як правило, завищують спалювані калорії, тому монітор активності принаймні забезпечить об’єктивне вимірювання. Хоча це може бути не зовсім точно, воно перевершує оцінки, які люди роблять, щоб виправдати те, що вони їдять.

Окрім відстеження калорій, деякі з цих моніторів активності мають функції відстеження дієти, щоб ви могли реєструвати споживання їжі та поєднувати її з калоріями, які ви спалюєте цілий день. Точне відстеження дієти, мабуть, навіть важливіше для схуднення, ніж відстеження спалених калорій. Fitbit та деякі інші монітори мають хорошу інтеграцію відстеження дієти з вашими персональними веб-панелями та/або програмами.