Зміст
Епізод # 1723 Як перемогти жир живота (січень 2021).
Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це жирна кислота, яка часто продається як засіб для схуднення. Доступний у формі добавок, CLA природно міститься в молочних продуктах та яловичині. Прихильники стверджують, що CLA може зменшити жир при нарощуванні м’язів, а також контролювати рівень холестерину. Незважаючи на ці твердження, дослідження щодо CLA та втрати ваги на сьогоднішній день дали неоднозначні результати.
Чи працює CLA для схуднення?
У звіті, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition у 2007 році, дослідники розглянули 18 досліджень щодо CLA та втрати жиру у людей. Результати показали, що добавки CLA (що приймаються в дозі 3,2 грама на день) можуть спричинити "скромну втрату жиру в організмі".
В іншому огляді того ж року вчені розглянули доступні дослідження щодо ХЛН та ожиріння. Опубліковано в журналі. Харчування в галузі громадського здоров’я, огляд показує, що CLA не виявив значного впливу на масу тіла або склад тіла у людей. Крім того, було виявлено, що транс-10, цис-12 (компонент багатьох добавок CLA) негативно впливають на метаболізм цукру в крові та, можливо, сприяють стійкості до інсуліну.
Найновіші дослідження щодо CLA та втрати ваги включають огляд журналу Journal of ожиріння у 2011 році. Що стосується досліджень над добавками, які, як вважають, впливають на жир у організмі, автори огляду виявили, що CLA (поряд з хітозаном, насінням чіа та кількома іншими речовинами) виявляється ефективним для схуднення. Однак, оскільки підтримка досліджень обмежена, автори застерігають, що для визначення безпеки та ефективності цих добавок необхідні додаткові дослідження.
Використання CLA для схуднення
Через суперечливі докази його ефективності, CLA наразі не можна рекомендувати для схуднення. Крім того, дуже важливо бути обережним при вживанні добавок CLA (через потенційно негативний вплив на рівень цукру в крові та інсулін).
Якщо ви хочете схуднути, обов’язково харчуйтеся здорово, регулярно займайтеся спортом та розглядайте ці альтернативні рішення для схуднення. Крім того, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед використанням CLA, щоб сприяти зниженню ваги, щоб зважити потенційні ризики та переваги. Зверніть увагу, що альтернативна медицина не повинна використовуватися як заміна стандартного догляду. Самолікування стану та уникнення або відкладання стандартного догляду можуть мати серйозні наслідки.