кілограмів

Dash в перекладі з англійської означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, оскільки її назва говорить, що це дієта для тих, хто страждає на гіпертонію або можливі випадки молодих людей, які можуть її розвинути, спочатку ця дієта проводилася для зниження артеріального тиску, але не для схуднення в той же час люди, які це робили, зрозуміли, що це має ефект зниження калорій, що створює дуже здоровий та ефективний спосіб схуднення.

Багато дієт обіцяють схуднути за короткий час і нездорові, оскільки вони забирають найбільше клітковини і навіть овочів, завдяки дієті Dash ви можете їсти більше фруктів, ніж запропоновані в харчовій піраміді, більше бобових, горіхів і достатню кількість клітковина і мінерали для зниження артеріального тиску.

Ця дієта не тільки можлива для людей з гіпертонією, але також є здоровою і рекомендується людям із зайвою вагою, діабетикам та тим, хто просто хоче схуднути на зайві кілограми здоровим способом і без того, щоб голодувати, як це часто трапляється із суточними.

Ми знаємо, що вживання солоної їжі, насичених жирів та вуглеводів, хоч і смачно, але шкідливо для нашого здоров’я, у цій дієті ми не повністю їх усуваємо, а обмежуємо, щоб залишатися врівноваженим і не ходити як жирні зомбі під час виконання цієї дієти сприяти споживанню риби, фруктів, овочів, молока та низькокалорійних молочних продуктів.

Ми пропонуємо вам це щоденне меню, яке потім можна змінювати залежно від переліку продуктів, що знаходяться після їжі, запропонованої на цілий день.

* Сніданок: 1 чашка чаю або кави окремо або з знежиреним молоком з підсолоджувачем + скибочка пшеничного хліба з нежирним сиром + половина банана

* Середина ранку: натуральний йогурт з полуницею або легким йогуртом, 1 яблуко або персик або ¼ склянки горіхів.

* Обід: курячий міланський (200 грам), ½ склянки коричневого рису та/або салат: половина огірка, половина помідора, половина цибулі, салату та 1 столова ложка оливкової олії або 1 столова ложка легкого майонезу або легкої заправки

* Перекус: 1 склянка натурального соку, ¼ склянки мигдалю або родзинок

Якщо ви зголодніли між перекусом та вечерею, ви можете з’їсти 1 легкий йогурт або каву з знежиреним молоком або соєю

* Вечеря: Філе червоного м'яса або риби 200 грам + ½ склянки коричневого рису + скибочка пшеничного хліба + шматок фрукта.

Ця дієта не має ефекту відскоку, вам просто потрібно бути дисциплінованим і супроводжувати дієту щонайменше 40 хвилин або 1 годину щоденної ходьби або вправ, а також випивати 8 склянок води на день.

Таблиця порцій

М'ясо, птиця або риба.

2 або менше разів на день.

Нежирне або нежирне молоко та його похідні

2 або 3 рази на день.

1 і ½ унції нежирного сиру.

1 склянка знежиреного або 1% молока.

Овочі

1 склянка листових овочів.

½ чашка безлистих овочів.

½ чашка варених овочів.

¾ склянки овочевого соку.

Фрукти

4 або 5 разів на день

¾ склянки фруктового соку.

1 середній плід.

½ чашка свіжих, заморожених або консервованих фруктів.

½ чашка сухофруктів.

Зернові продукти.

7 або 8 на день.

1 скибочка пшеничного хліба.

½ чашка вареного рису, макаронних виробів або круп.

Горіхи, насіння та квасоля

½ чашка вареної квасолі

1/3 склянки волоських горіхів

2 столові ложки насіння соняшнику.

Заправки та олії для салатів

2-3 рази на день.

1 столова ложка звичайного або нежирного майонезу.

1 столова ложка олії або м’якого маргарину.

Закуски та солодощі

5 на тиждень.

1 столова ложка варення, цукру, желе або меду.

3/4 сухих коржів.

1 середній плід.

½ чашка нежирного замороженого йогурту.

При прийомі дієти завжди виникає питання про те, скільки ваги ми можемо втратити і за який час? За допомогою цієї дієти ви можете схуднути на 3 кілограми за 7 днів. Звичайно, якщо ви робите більше фізичних вправ, ви можете зменшити більше кілограмів, крім схуднення, ваш метаболізм і функціонування вашого тіла сильно впливають, але найголовніше, що ви втрачаєте вагу здоровим способом.