Тренери з фітнесу кажуть, що найголовніше під час вправ - це регулярність і витривалість. Але давайте будемо чесними один з одним - це не дуже спокусливо робити вправи протягом дня.
Набагато легше досягти фігури, про яку мрієте, коли вправи не займають занадто багато часу.
Відома американська тренер знаменитостей Трейсі Андерсон розробила комплекс вправ, які допоможуть вам позбутися жиру на стегнах і стегнах, які часто трапляються у худорлявих людей.
Ці вправи відносно короткі, але чудово працюють на передній, задній та внутрішній частині стегон. Їх роблять в ліжку перед сном і не займають більше 3 хвилин.
Однак ви можете тренувати їх не тільки ввечері перед сном, але і вранці після пробудження. Він буде у вас замість того, щоб зігріватися вранці. І пам’ятайте, вам потрібно робити їх щодня!
1. Тонус передньої частини стегон
Як видно з малюнка, наступна вправа націлена на передню частину стегон, колін, а також м’язи живота.
Вправа: Ляжте на спину і покладіть руки біля тіла. Підніміть ноги до стелі так, щоб вони були під кутом 90 градусів до ліжка. Не згинайте ноги в колінах. Кінчики також спрямовані вгору. Тепер поступово зігніть ноги в колінах на інверторі. Тримайте коліна разом. Тримайте передню частину стегон підтягнутою.
Повторення: 10 разів на кожну ногу.
Перевірка правильності вправи: Ви повинні відчувати тепло в м’язах.
Важливо: У вихідному положенні коліна повинні бути прямими і не рухатися.
2. Тонус задньої частини стегон
Наступна вправа скорочує задню частину стегон, м’язи навколо колін і м’язи живота.
Вправа: Ляжте на спину, злегка зігніть ноги в колінах і підніміть їх вгору. Тепер починайте робити махи ногами в напрямку голови, піднімаючи сідниці, ноги залишаються зігнутими в колінах під тим самим кутом.
Повторення: 20 разів.
Перевірка правильності вправи: Ви повинні відчувати тиск і легке печіння в м’язах задньої частини стегон.
3. Тонус внутрішньої частини стегон
Ця вправа тонізує внутрішню поверхню стегон, сідниць і м’язи живота.
Вправа: Ляжте на спину, підніміть ноги вгору і трохи перехрестіть праву ногу над лівою. Обидві ноги розтягуються і штовхаються одна проти одної. Тепер зігніть обидва коліна і підтягніть ноги до тіла хрестом, ніби хочете сісти на турецьке сидіння, просто догори ногами. Потім поверніться у вихідне положення.
Повторення: 10 разів правою ногою вище лівої та 10 разів лівою ногою вище правої.
Важливо: Ваші ноги завжди повинні бути підтягнутими і штовхати один на одного (коліна у верхньому положенні, щиколотки в нижньому).
Перевірка правильності вправи: Ви повинні відчувати тиск у ногах.
Найбільша перевага цього комплексу вправ полягає в тому, що вони не тільки допомагають схуднути, але й відводять накопичену рідину і знімають набряки ніг.
Що ще робити при набряках ніг
Для цього ми зробимо кілька рекомендацій на випадок, якщо набряк спричинений не хворобою, а малорухливим способом життя, поганим взуттям або відсутністю фізичних вправ.
1. Ходьба
Це може здатися дивним, але чим більше ви ходите, тим менше ноги набрякають і болять. Однак при ходьбі важливо мати відповідне взуття.
Оптимальний час для ходьби - від 30 до 60 хвилин 3 рази на тиждень. Щоб прискорити циркуляцію крові до ніг, гуляйте по 10 хвилин кожні 2 години протягом дня.
2. Тренування щиколоток
Щоразу, коли ви це пам’ятаєте, починайте згинати щиколотки вперед і назад від 20 до 30 разів, підтягуючи пальці до тіла, а потім подалі від тіла.
Посилюється кровообіг і видаляється накопичена рідина.
3. Водна аеробіка
Якщо є час, сходите в басейн плавати або займатися водною аеробікою.
Водостійкий рух ніг допомагає перфузувати всі нижні кінцівки, а також прискорює лімфоток.
- 10 лужних продуктів, які очищають, відновлюють та відновлюють ваше тіло - Домашнє лікування
- Як позбутися і від чого допомагає синці під оком Це найкраще домашнє лікування
- 1 чайна ложка меду перед сном і з тілом вона зробить дивовижні речі. Це допоможе навіть у самих знехтуваних
- 6 речей, які потрібно зробити перед сном, щоб схуднути
- 7 улюблених поєднань їжі, які насправді можуть вам нашкодити - Домашнє лікування