Косметика та хороші звички
Реалістичне налаштування проходить через здоровий стіл, фізичні вправи, косметику та найсучасніші прилади
Цього року операція з бікіні настає пізніше і з меншими вимогами після зміни звичок та режиму харчування
Тіло пляжу 2020 року замінило вимогливий тренажерний зал на зумбу та домашні підручники, а також взяло більше домашнього хліба та печива, ніж, мабуть, було б доречним. Він також не зміг із двомісячною строгістю спланувати додаткову допомогу, яку надають експертні руки та обладнання естетичних центрів. Але це не здається. З упорядкованими пріоритетами ви готуєтеся відкрити себе і прийти у форму, не переймаючись і не зациклюючись на неможливих моделях. Виконуючи ефективні вправи, які приносять задоволення, контролюючи дієту за допомогою дієти, заснованої більше на здоровому глузді, ніж на моді, та шукаючи підтримки у професійних процедурах, які допомагають зміцнити шкіру, зменшити об’єм, усунути локалізований жир і сформувати силует, найпоширеніші цілі. Змагання: наблизитися до тіла, якого ми хочемо, з часом, який ми маємо не чекаючи чудес, а приймаючи жести та звички, які допомагають цього досягти.
1. Дієта або періодичне голодування?
Ці два варіанти базуються на чомусь, про що експерти говорять без жодного сумніву: ми споживаємо занадто багато калорій. ABC першого - встановити прийнятну мету, поставити себе в руки дієтолога, коли це необхідно, і зрозуміти, що розумна дієта, яка не є модною, полягає не тільки в тому, щоб своєчасно схуднути, а навчитися їсти краще все життя. "Як здорову втрату рекомендується втратити від півкіло до кілограма жиру, що не завжди дорівнює вазі на тиждень », - стверджує Марта Валлехо, дієтолог-дієтолог Clínica Opción Médica. Жести, які допомагають: їжте з десертних тарілок, добре пережовуйте їжу і витрачайте принаймні двадцять хвилин, щоб дати час активації гормону ситості. Їсти перед екраном чи мобільним телефоном - погана ідея, оскільки вони змушують нас швидше їхати.
Періодичне голодування не призначене для простого схуднення, навіть якщо воно вдається. Він складається з голодування протягом декількох годин на день (16 чи 18) та концентрування їжі протягом 6-8 годин. Якщо задуматися, це не надзвичайно складно: достатньо просто повечеряти рано і пропустити сніданок.
Першою, хто розповіла мені про це, була доктор Анна Мандікова, науковий співробітник CBRC (Центр досліджень шкірної біології) Массачусетської загальної лікарні (США) та професор Гарвардської медичної школи під час інтерв'ю про нейронауку та якість шкіра. "Зміна метаболізму в організмі на повільне старіння - одна з проблем, з якою стикаються дослідження", - сказав він мені. “У Гарварді є наукові дослідження, які показують, що обмежений час прийому їжі, який становить близько шести годин на день, має надзвичайно позитивний ефект, коли йдеться про боротьбу з ознаками старіння. Це наступне, системна реакція організму ", - пояснив він.
Живіт і стегна - області, які потребують найбільшої віддачі
Олена Леонова/Getty Images
Більше, ніж схуднення, я змінюю свій метаболізм, "щоб довше мати кращу шкіру", додав він. Ваш досвід? Він не їсть нічого з 9 ночі до другої години дня "Тільки багато води та еспресо без цукру". Немає твердого сніданку, «щоб дати організму час метаболізувати всі свої токсини. З 14:00 до 21:00 їжте все, що завгодно, хоча згідно з Гарвардськими рекомендаціями ідеальними є страви, в яких половина - овочі; чверть, м’ясо, риба або овочі; а інша чверть - картопля, хліб, рис або макарони. "Я розпочав роботу півтора роки тому, і зараз у мене набагато більше енергії, мені стає краще і менше мене хворіє", - сказав він. Вона також схудла і зізнається, що їй знадобилося три місяці, щоб звикнути до змін. Ще один вірний послідовник методу? Ельза Патакі. Овочеві бульйони дозволяються під час посту.
“Літо може бути гарним часом для занять періодичний піст, оскільки він збігається зі святами, апріорі час менших стресів ", говорить доктор Крістіна Шеперс, директор служби інтегративної дерматології в клініці Планас. "Дуже важливо пити достатньо води та рідини під час голодування, щоб уникнути зневоднення", - говорить він. "Багато професіоналів рекомендують періодичне голодування для схуднення, і це правда, що у багатьох випадках досягається швидке зниження, але ми повинні бути настороженими і уважно стежити за цим, за допомогою психологічної підтримки, щоб уникнути ефекту відскоку через подальший прийом гіперкалорійність », попереджає лікар.
“Концепція піст і бенкет (швидкі та партійні), в яких пості чергуються з важливим прийомом, щоб мозок не інтерпретував перше як худий сезон і запускав енергозберігаючі механізми, що заважало б втраті ваги, незважаючи на занадто мало їжі », - пояснює він. Його вирок: “Періодичне голодування є механізмом, що сприяє гнучкості метаболізму та, Зроблено правильно, із забезпеченням усіма необхідними поживними речовинами та під наглядом спеціалізованого фахівця, це може бути ще одним інструментом для схуднення та оздоровлення ".
2. Целюліт у бухті
Ми пам’ятаємо її кожного літа, адже важко позбутися розладу, який вражає 90% жінок, у тому числі худорлявих жінок. Коли ми думаємо про антицелюліт та редуктори, вони, до речі, не однакові. “Мета антицелюліту - зменшити появу апельсинової кірки, ямочок і западин, що утворюються. Вони містять дренуючі активні інгредієнти, такі як кофеїн, L-карнітин, м’ясний віник або готу кола, які допомагають усунути надлишок води, активізують кровообіг і покращують кровообіг », - пояснює Лая Пуйг, керівник косметики LPG.
"Редуктор має на меті зменшити об'єм тіла та активізувати спалювання локалізованого жиру в місцях, де він має тенденцію до накопичення, таких як живіт, патронташі, боки, коліна та внутрішня частина стегон", - говорить експерт. Вони містять ліполітичні інгредієнти, такі як водорості, гуарана, екстракт кінського каштана або зеленого чаю, які прискорюють виведення жиру. Вони працюють? Відбувається поліпшення стану шкіри, яка виглядає більш гладкою, тверді і гладкі і стимулюють відведення рідин і скупчення жиру, але не думайте, що вони самі це усунуть.
1. Заснований на методі доктора Баха. Концентрована олія для тіла для відціджування жіночого догляду, від The Emotions Lab® (75 євро) 2. Зменшувач олії для тіла Golden Radiance, від Freshly Cosmetics, 200 мл, (46 євро) 3. Він помножується на чотири ефекти фізичних вправ. My Coach, від Elancyl (35,50 євро) 4. У гель-кремі, Body fit, від Clarins (57 євро) 5. Зміцнювальний, від Babè (22,50 євро)
Перш ніж починати, пілінг - це перший крок для красивої та підтягнутої шкіри, оскільки він усуває мертві клітини, полегшуючи надходження активних інгредієнтів зволожуючих, зміцнюючих та антицелюлітних засобів. Це також важливо при використанні автозасмажувача, оскільки він допомагає отримати більш рівномірний тон і сприяє більш яскравому засмазі. Це можна робити раз на тиждень і посилювати свою дію, використовуючи рукавичку з кінського волосу, яка активізує кровообіг.
3. Добре нанесіть креми
Антицелюлітні засоби мають дуже різну текстуру, навіть у маслі, і ви повинні вибрати ту, яку найпростіше використовувати. Враховуючи, коли і де він буде використовуватися, полегшується вибір між тими, що мають глобальну або локалізовану дію (живіт і стегна, сідниці ...), та такими, що застосовуються для нічного використання, для вбирання яких потрібно трохи більше часу. У цьому випадку, залежно від текстури, практично застосовувати його за 10-15 хвилин до сну, щоб не залишати кульки на простирадлах.
Якою б не була його формула, щоб скористатися нею, потрібен певний масаж у кожній області.
В ногах, застосовувати долонею руки та рухи вгору, що сприяють венозному поверненню від щиколоток до колін та вздовж стегон (зовні та всередині) до стегон.
Живіт і талія. Плоскими руками зробіть кола навколо пупка за годинниковою стрілкою.
На руках, починати від ліктя до плеча, наполягаючи на внутрішній частині руки, яка має тенденцію до провисання.
На завершення затисніть шкіру двома руками зсередини на зовнішню сторону стегна і руки і зверху вниз на животі і сідницях. На стегнах робіть розминання жестами пальців, щоб допомогти розв’язати жирові вузлики.
4. Плоский живіт
Якщо ви регулярно не працюєте з пресом, покажіть свій шість пачок що також у моді серед жінок - це химера. Так, це може допомогти зменшити набряк і зменшуйте зайвий жир для більш плоского живота, стежачи за столом: газовані напої набрякати, Здається очевидним, але також артишоки, капуста, цибуля або той салат нічного салату, який залишається більш непоміченим. Зміна післяобідньої кави на настоянки зірки, фенхелю або хвоща і заправлення страв орегано або кмином - альтернативи, які полегшують.
Лімфодренажний масаж, ручний або за допомогою обладнання, є чудовою підмогою проти затримки рідини. Але вам доведеться встати з дивана і рухатись без виправдання: прогулянка у хорошому темпі протягом години - або поєднання ходьби та бігу - і підйом по сходах є в межах кожної досяжності. Плавання, їзда на велосипеді, присідання, випади, весло ... все це додається, якщо робити це послідовно. Набридли класичні абс? Спробуйте гіпопресивні засоби, які також зміцнюють тазове дно.
1. Живіт більш плоский. Супер-підтягнута підтяжка живота, від Rodial (82 євро) 2. Редуктор для упертих ділянок у хрусткій мусовій текстурі, від Montibello (29,10 євро) 3. Гель для холодного ефекту для освітлення ніг Vitiven Ultrafrío, від Arkopharma (9, 80 євро) 4 Маска для ніг Black Leg Masque від Margaret Dabbs (61,50 євро) 5. Нічний редуктор без термоефекту для чутливої шкіри. 7 природних ночей від Somatoline (49,90 євро)
У Oxigen вони пропонують спеціальний масаж для перевиховання кишечника, боротьби з набряками та стимулювання травної системи. Він включає лімфодренаж, тиск на суглоб пальця і в кінцевому підсумку активізує точки рефлексотерапії ніг, пов’язані з травною системою. Масаж плоского живота, 30 хвилин (50 євро). Oxigenbellesa.com
5. В руках професіоналів
Поєднана дія різних приладів та процедур прискорює перебудову тіла. Кріоліполіз до вершкового жиру, Emsculpt (тепер також застосовується до рук та литок) для позначення м’язів, якщо немає зайвої ваги, лімфодренаж та пресотерапія проти затримки рідини, ударні хвилі для втрати сантиметрів від живота та талії, радіочастота, мезотерапія, технологія LPG до покращити появу целюліту ... Потрібно завжди починати з персональної діагностики та чітко усвідомлювати зони, які потрібно лікувати, рекомендовані сеанси (в організмі вони, як правило, мінімум 6-10) та частоту.