Ми всі знаємо відповідь на те, як ефективно збільшити м’язову масу і отримати гарну підтягнуту, м’язисту, підтягнуту форму. Тоді чому так мало вдається? Так, вам потрібні фізичні вправи та харчування, але всього цього недостатньо. Правильна відповідь - належної інтенсивності, правильної підготовки з обтяженням, щоб вона також стимулювала ріст. Але дами часто роблять такі помилки, що заважає максимальному розвитку. Послухайте їх!

типові

Помилка номер один:

Ви не налаштовуєте своє тіло весь час виклики край. Ви можете тренуватися важко, але кожне тренування має бути складним завданням, збільшуючи навантаження, пробуючи нові вправи. Якщо ви присідаєте 8 із 70 кг, ви важко тренуєтесь, але не погоджуйтеся на стільки! Спробуйте 10! Зростання м’язів найкраще, коли ви дійсно докладаєте максимум зусиль.

Помилка номер два:

складні вправи упущення. Найкращий спосіб розвитку м’язів - це складні вправи. Суть складних вправ полягає в тому, що для виконання руху потрібно більше спільних рухів. Наприклад, присідання (стегна, коліна, щиколотки також рухаються). Навпаки - практика ізоляції, така як розтягування коліна або згинання біцепса, при якій рухається лише один суглоб.

У складних вправах багато м’язів виконують роботу в русі. Таким чином, розвивається кожен м’яз, який бере участь у русі.

Помилка номер три

THE відсутність послідовності. Якщо у вас немає плану тренувань, ви просто завжди виконуєте улюблену вправу, результатом буде те, що ваша структура буде асиметричною, а деякі частини відставатимуть. Очевидно, що ваші улюблені частини тіла найкраще підходять, і тому ви любите ці вправи, але, повірте, дуже важливо, щоб ви також витратили час на менш популярні вправи, щоб також зміцнити ці частини м’язів. Тож дотримуйтесь правильного план навчання!

Помилка номер чотири

Ви не приділяєте достатньо часу плану тренувань, щоб довести. Це досить поширена помилка. Якщо ви хочете отримати результат, вам слід набратися терпіння. Якщо ви постійно змінюєте план тренувань (це не набір вправ, а складний набір вправ, тому що це не проблема, якщо час від часу пробувати нову вправу), ви обманюєте себе. Як ви збираєтеся зрозуміти, що працює, якщо не приділити часу жодному з них? Якщо ви дійсно хочете вдосконалитися, дотримуйтесь свого плану тренувань принаймні на 4 тижні і переконайтеся, що ви справді кидаєте виклик своїм м’язам під час кожного тренування.

Помилка номер п’ять

Ви очікуєте негайних результатів. На жаль, у вас немає шансів відчути зміни в собі за одну ніч. Ні в позитивному, ні в негативному напрямку. Ви не наберете вагу, якщо за один день з’їсте більше, а також не схуднете, якщо один день з’їсте менше. І жодне тренування не зробить ваше тіло підтягнутим і підтягнутим.

Помилка номер шість

Занадто багато тренувань. Не кажіть, що ви ще не потрапили в цю помилку, я думаю, кожен раз пройде через це. Сподіваюся, ви вже пройшли це, і ви знаєте, що це не правильно. Якщо ви хочете збільшити м’язи, вам не потрібно тренуватися щільно і дуже довго, тому що цим ви досягаєте прямо протилежного. Вам не потрібна нескінченна кількість повторень щодня. Роблячи це, ви просто надмірно працюєте над собою і гальмуєте нарощування м’язів.

Метою силових тренувань є нанесення м’язових травм на м’язи, які згодом заживають, щоб потовщити і зміцнити м’язи. Після цього тренування стає кров’яним. Але якщо продовжувати руйнувати м’язи, травма буде лише посилюватися, а м’язи почнуть руйнуватися. Якраз вистачає 3-4 тренувань на тиждень по 1-1,5 години, з 3 вправами на групу м’язів і 3-4 підходами на вправу.

Більше - це не завжди краще!

Красуні! Я тренуюсь наполегливо, послідовно та ефективно!