Народжувати залишилося небагато, і всі сумніви щодо їжі. Ми пропонуємо десять рекомендацій, які допоможуть вам запам’ятати всі основні поживні речовини, які слід включити у свій раціон. О, і не забувайте бути щасливими, дитина теж це помітить.

  • Почніть
  • Вагітність
26 березня 2015 р. | Оновлено 19 січня 2018 року Джеммою Кастаньєр

декалог
Розвиток дитини відповідно до Що очікувати, коли ви чекаєте від Хайді Муркофф: Ми перебуваємо в останньому місяці вагітності, і згідно з Муркоффом, "навіть якщо залишилось три тижні, якщо дитина народилася зараз, це вже вважалося б доношеним". Зараз, як він зазначає, це не означає, що він закінчив зростати або готуватися до життя поза лоном. «Малеча продовжує набирати вагу, приблизно 200 грамів щотижня, і важить в середньому близько 2900 грам, хоча це може сильно відрізнятися від однієї дитини до іншої. Протягом цього тижня він продовжує накопичувати жир і утворюються складки на шиї та зап’ястях. На даний момент, і на практиці, вона продовжує ковтати навколоплідну рідину (для підготовки легенів), смокче палець (препарат до грудного вигодовування), відкриває і закриває очі і переміщується з одного місця на інше (тому це нормально що мати помічає, що вона змінює положення в залежності від дня).

Дієта матері: На цьому етапі вагітності дієта жінки мало змінюється протягом тижня. Йоланда Гарсія, психолог та спеціаліст-натуропат у дитинстві та вагітності в Інституті Роджера де Люрія в Барселоні нагадує нам про десять найважливіших рекомендацій, які слід враховувати перед пологами:

1. Натуральні харчові продукти, сезонні та місцеві (забезпечує більше поживних речовин і менш токсичних).

два. Значна присутність вуглеводів (переважно цільнозернові). Вони забезпечують енергією та вітамінами групи В (які допомагають правильному розвитку нервової системи матері та дитини); білок, основний для побудови та регенерації тканин (не забуваємо, що ми «будуємо» дитину). Важливо не зловживати тваринним білком, а коли він споживається, він є органічним; сезонні, органічні та місцеві овочі та фрукти. Вони є джерелом мінералів та вітамінів і повинні бути основою нашої харчової піраміди.

3. Морські водорості, риба та морська сіль забезпечити такі мінерали, як йод, що дуже важливо під час вагітності.

4. Незамінні жирні кислоти, особливо DHA, яку ми можемо отримати, споживаючи синю рибу, насіння льону або горіхи. Вагітним жінкам потрібен додатковий внесок близько 400 мг, який повинен бути включений у раціон, оскільки організм не може його виробляти.

5. Необхідно, щоб кров вагітної дуже харчувалася. Якщо ні, ви, швидше за все, почуватиметесь втомленими, слабкими або більш сприйнятливими до можливих інфекцій. Кров потребує повноцінного раціону, щоб прийти до пологів і почати виробляти молоко.

6. Зовні токсичний (є речовини, які можуть переходити до плоду). Уникайте алкоголю, кофеїну (більше однієї чашки кави), а також усіх Е, після яких наводяться номери етикеток (консерванти, барвники, підсолоджувачі або ароматизатори).

7. Будьте обережні з рафінованим цукром. Якщо ми хочемо підсолодити, ми можемо використовувати стевію або якусь злакову патоку. Цукор позбавляє нас мінеральних речовин, і ми не можемо дозволити собі втратити, серед іншого, кальцій або магній. Він також генерує піки глюкози в крові, які впливають на обмін речовин.

8. Утримання стресу на відстані.

9. Робіть справи, які роблять нас щасливими. Коли ми добре, організм виробляє позитивні нейромедіатори та гормони, які надходять до плода.

10. Остерігайтеся погано спланованих вегетаріанських дієт: відсутність В12 під час вагітності може бути делікатним для дитини.

Увага: Інформація, запропонована в цьому розділі, є загальною і щодо еволюції плода, наприклад, про дієту матері та харчові добавки. Для отримання безпосередньої поради рекомендується проконсультуватися з гінекологом або спеціалізованим дієтологом.