Ця стаття була опублікована 09.09.2014 Ing. Лукаш Юрічек .
Я помітив, що втрата ваги - це область з, мабуть, найбільшою концентрацією нісенітниць, а шарлатани пропонують чудові та негайні рішення.
І оскільки я не міг терпіти, склавши руки, написав короткий посібник про те, як ефективно схуднути. Ну, я повинен вас розчарувати. У ньому ви не знайдете чудодійних ярликів.
10 кроків на шляху до сновидіння схуднення
1. Несіть повну відповідальність за свій поточний стан. Ви творець, а не жертва.
І ні, щитовидна залоза не може бути відповідальною за ваше зображення в дзеркалі. І ні, ваш партнер, який любить випікати, не відповідає за ваші зайві кілограми. І ні, це навіть не ваша бабуся, яка день у день падає на вас із повними горщиками самих «здорових» ласощів і чия любов проходить через шлунок. І ні, не може і ваш начальник, який замість мозку має тирсу в голові.
2. Забудьте про ярлики. При схудненні чудес не буває. Дайте їм відпочити!
Зазвичай я отримую такі повідомлення: „Мені xyz років, і мені потрібно схуднути на 20 фунтів. Який препарат (у кращому випадку, харчова добавка) мені допоможе? ˮ Жодного! Тоді я напишу готовий ектеній відповідній людині. А відповідь? Жоден. Хотілося б чудодійної таблетки, а не реальних процедур та рішень.
3. Вкладіть свій час, енергію і, якщо вважаєте за потрібне, гроші.
Правильна інформація може бути на вагу золота. І часто це не повинно коштувати копійки і навіть не повинно бути написане іноземною мовою. Цей відносно новий блог - тому підтвердження.
Порада для багатьох цінних статей: статті Влада Златоша
Мудра людина вчиться на власних помилках - інші пробують нові і нові дієти.
4. Примиріться з помилковими кроками та помилками.
Зрештою, ми унікальні людські істоти, і ніхто з нас не є абсолютно подібними. Тому універсальні принципи, пристосовані до кожного з нас, не застосовуються. Зрештою, логічно, що високий 25-річний Янко зі спортивною фігурою, вагою 90 кілограмів і активним способом життя вимагає іншого способу харчування, ніж 50-річний бухгалтер Марієнка, єдиним фізичним навантаженням якого є ходьба собака в повільному темпі і в гору вгору.
5. Ставте реалістичні цілі. Краще менше, ніж більше.
І ні, я не маю на увазі такі цілі, як: «Ми хочемо до літа живіт, як Ніколь Кідманн, або стегна, як Зденка Студенкова. Встановіть свої власні вимірювані цілі. Що стосується погляду в дзеркало, нам бракує об’єктивності та судження.
6. Ви не хочете всього відразу.
Ви набрали вагу за 1 місяць, а точніше за 10 років? Ви формували свої шкідливі звички протягом 1 місяця чи кількох десятиліть? Чи здорово це для організму, шок, спричинений раптовою зміною харчових звичок? Чи є така зміна стійкою в довгостроковій перспективі? Змінюйте свої звички поступово. Тільки повільне та постійне формування звичок є стійким у довгостроковій перспективі. Одна щойно побудована звичка на місяць - це нормально.
Переваги повільної, поступової, але постійної зміни способу життя:
- не катування
- поступове вимивання токсинів, накопичених у жирових запасах
- запобігання ефекту йо-йо
7. Рухатися!
Зрештою, ми були створені не як офісні щури, а як істоти, що виражають радість життя за допомогою руху. Знайдіть улюблену фізичну активність і рухайтеся з посмішкою на обличчі. І у мене також є один ярлик для вас, це інтервальні тренування.
8. Не їжте менше - харчуйтеся правильно. Не їжте менше нездорового - їжте більше здорового.
Ви не можете голодувати і обмежувати себе в довгостроковій перспективі. Воля - це просто м’яз, який рано чи пізно втомлюється. Це тема сама по собі. Детальніше про правильну дієту для схуднення та побудови звичок в інших статтях.
9. Знайдіть людей з однаковими цілями та мотивуйте себе.
Ворона до ворони сидить і в (правій) зграї легше схуднути.:-)
10. Вибачте, ми просто люди. Ми грішимо, бажаємо і напиваємось на вечірці, у нас слабкі моменти.
І що? Зрештою, саме в цьому полягає життя. Це просто залежить від того, що панує в нашому житті.
ˮЛісова дорога розкололася. Я вибрав менш витоптаного, і це все змінило
Роберт Фрост
Бонусний бал
11. Але не перший і єдиний.
Сміливо допомагайте собі харчовими добавками. Чому ні? Зрештою, чому б не збити метаболізм або не зменшити апетит?
Ну, не забувайте. Незалежно від того, вирушаєте ви в цю подорож чи ні, рік, два та п’ять так чи інакше пройдуть. Але від вас залежить, в якому тілі та стані ви виживете. Ви - творці свого життя, і лише ви несете за нього повну відповідальність.
P.S. 1: Ця стаття мала стати своєрідним розумінням проблеми втрати ваги. Ми поступово розглянемо дієту та різні інші підводні камені в інших статтях. Тому не зважайте на секундомір.:-)
P. S. 2: Нехай мені пробачать дещо розв’язаний стиль мовлення. Я захопився емоційно.
Я також буду задоволений вашими коментарями та будь-якими спостереженнями.
Гарного вам дня та поширюйте знання усьому світу!:)