Опублікував Густаво, 13 вересня 2014 р. | 0 коментарів

схуднути

Коли ми вирішили схуднути, наша мотивація висока протягом двох-трьох тижнів. Тим не менше, Підтримка способу життя, який включає регулярні фізичні вправи та тривале здорове харчування, непроста.

Дефіцит часу в сучасному житті, простота отримання нездорового фаст-фуду перед здоровою їжею та - багато разів - велика різниця у вартості між натуральною та здоровою їжею та переробленою та швидкою їжею означають, що нам доводиться долати багато перешкод, перш ніж отримати навіть скиньте наш перший кілограм.

До всього цього ми повинні додати несподіваний, але дуже жорсткий ворог: наш розум. Якщо ми не отримаємо результатів за короткий час, наш розум почне скаржитися і засмучуватися, породжуючи думки, які можуть відкинути будь-який прогрес, який ми досягли.

Психолог Мелані Грінберг попереджає Psychology Today про інше Токсичні думки, які ми повинні тримати на відстані, оскільки вони породжують тривогу, сором або заважають нам, призводить до провалу найважливішої мети: зміни нашого способу життя в довгостроковій перспективі.

"Я дуже товстий"

У всіх людей більше або менше жиру на тілі, але це не те, що їх визначає. Переоцінка зовнішності може вплинути на вашу самооцінку, змусити недооцінити свої сили.

Рішення схуднути вже вказує на намір покращити якість вашого життя - те, що ви повинні оцінювати як позитивне. Ніколи не забувайте, ким ви є сьогодні, коли йдете шляхом, куди хочете бути завтра.

"У мене немає сили волі"

Це мислення є типовим "все або нічого", що запобігає позитивним змінам не лише у способі життя, а й у науковій чи професійній галузях. Психолог Грінберг вказує на це у кожного є сила волі. Це може бути іржавим від невикористання, або виснаженим від спроб зробити занадто багато, але головне - прийняти рішення діяти.

Зробити перший крок дуже важливо. Почніть вносити зміни, навіть незначні, щоб змінити або створити нові звички. Плануйте навчальні заняття та поважайте їх; вправи з другом або в класі, який спонукає нас продовжувати наполягати. Купуйте здорову їжу і навчіться готувати її так, щоб вона була смачною і приємною.

"Я ніколи не буду такою худенькою, як мої друзі"

Ваша мета, як ми говоримо в Fitonica.com, є побудуйте свою найкращу версію, а не станьте як хтось інший. Ви унікальна людина і як такі ваші характеристики належать тільки вам. Ваші друзі можуть мати різне тіло, спосіб життя та обставини.

Зосередьтеся на поліпшенні дієти та часто і вимогливо виконуйте фізичні вправи. Тільки за цього ви побачите позитивні зміни у своєму організмі та способі життя. Насолоджуйтесь маленькими успіхами, які накопичуєте день у день, і використовуйте тих друзів, які знаходяться у формі як мотивація, а не як дзеркала, з якими можна порівнювати себе.

"Я мушу схуднути ЗАРАЗ!"

Втрата ваги - це не щось чарівне, що відбувається за одну ніч. Так ваша мета нереальна - як втрата за кілька тижнів ваги, накопиченої за кілька років- швидше за все, ви зазнаєте невдачі або незабаром після того, як ви повернете кілограми, які вам вдалося скинути, і багато іншого.

Сплануйте свій новий спосіб життя малі короткострокові цілі. Якщо ви давно не займалися спортом, починайте з 15-20 хвилин на день і з таких вправ, як ходьба. Якщо вам потрібно змінити свій раціон, внесіть невеликі поступові зміни, такі як включення більшої кількості овочів і фруктів та зменшення швидкого харчування.

"Я заробив цю коробку печива"

Скільки разів ви приїжджали додому після довгого дня в коледжі чи на роботі і йшли прямо на кухню, шукаючи щось швидке, щоб з’їсти та випити? Ви відчуваєте, що так старались і ти заслуговуєш ту коробку печива та ту соду.

Фізична або психічна втома може вплинути на ваші рішення, змушує вас погано вибирати час, коли для заряджання енергії вам потрібна лише здорова їжа, а не ласощі, яке згодом призведе до почуття провини.

Завжди майте під рукою здорову їжу, яка дозволяє чітко мислити. Вам просто потрібно відновити енергію, і для цього вам не потрібна коробка печива, гамбургери або газовані напої.

"Я занадто напружений, щоб думати про здоровий спосіб життя"

Ця думка - ще одне «все або нічого», що змушує вас відкласти дії, необхідні для вирішення проблеми. Ви ніколи не знайдете ідеального часу для початку здорового способу життя, бо його просто не існує. Вам просто потрібно вирішити почати, і зробити це.

Якщо у вас немає часу на готування, готуйте їжу на вихідних або перед тим, як піти в коледж чи на роботу. Якщо у вас немає часу чи грошей, щоб піти в тренажерний зал, пішки або на велосипеді замість того, щоб користуватися громадським транспортом. Підніміться сходами, тренуйтеся вдома, стрибайте на мотузці або гуляйте містом. Зосередьтеся на рішеннях, а не на проблемах.

"Я пропустив дієту, краще від неї відмовитися"

Це мислення «все або нічого» par excellence. Ви відчуваєте розчарування, що у вас не вистачило сили волі дотримуватися дієти, і ви викидаєте все. Але як бути з тими кілограмами, які ви вже втратили? А як щодо часу, який ви витратили на вправи? А як щодо корисних змін, яких ви досягли, як-от почуття енергії, покращення шкіри та менше живота?

Ми всі колись спотикаємось. Найголовніше - зрозуміти, що це не означає, що ми зазнали невдачі, а те, що у нас був момент слабкості і що ми можемо відновити наші зусилля.

Будь-хто може впасти і здатися, але заслуга в тому, що вони падають, встають і рухаються далі.

Заохочуйте, бачачи, чого ви досягли, і вчившись із ситуації, щоб знати, як краще боротися з нею наступного разу. Це справжній голод чи щось інше, як потреба в емоційній підтримці? Зверніться за професійною допомогою, якщо ви не можете її ідентифікувати. Наполегливо ви досягнете своєї мети.

"Якщо я скину зайві кілограми, моє життя стане набагато кращим"

Думати, що це велика ілюзія. Якщо у вас немає надмірної ваги, таким чином, щоб це обмежувало ваші рухи та ваше життя, втрата 5 або 10 кілограмів не сильно змінить реальність.

Докладіть зусиль або зверніться за допомогою до фахівця, щоб визначити, чи немає чогось іншого, наприклад, нудної рутини чи самотності. Надмірна вага змушує людей ізолюватись і почуватися непривабливо, а також уникати виїзду на пошуки нового досвіду та стосунків, які можуть бути дуже корисними.

Втрата ваги чарівним чином не зробить вас популярним, впевненим у собі та привабливим. Ви повинні вкласти в це багато своєї особистості, це не просто зовнішність. Будьте веселою та щасливою людиною, ви зробите вас дуже привабливими, навіть якщо у вас є на 5 або 10 кіло більше.

Ваше здоров'я оцінить, що ви скинете зайві кілограми, але не сприймайте це як панацею, яка вирішить ваше життя. Живіть своїм життям сьогодні напружено, так само, як і є, і насолоджуйтесь дорогою до здорового способу життя.