Є фрукти, які люблять майже всі. Їх люблять діти, люблять дорослі - або споживаються окремо, або як частина рецепта. Банани такі. Ми зустрічаємо мало людей, яким не подобається цей солодкий, на вигляд жовтий тропічний фрукт.
І банани не тільки смачні - але й надзвичайно корисні. Плід має багато корисних ефектів і може бути включений в будь-який раціон, тому не дивно, що він також має наймане місце в більшості чистих дієт.
Але чому банан такий хороший?
З одного боку, оскільки ми можемо легко отримати його цілий рік за доступною ціною, тому нам не доведеться відмовлятися від нього ні в холодну, ні в теплу пору.
Банан середнього розміру містить 105 калорій, що робить його придатним для включення в дієту або дієту для нарощування м’язів - його природний вміст цукру робить його чудовою їжею до і після тренування, але також ідеально підходить для здорової закуски та солодкого, якщо ви потрібно трохи енергії. а також допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним.
Якщо ви часто тренуєтесь, то обов’язково повинні тримати банан вдома: це допомагає полегшити - або навіть усунути - м’язові болі, м’язову лихоманку.
Це також чудовий вибір у разі хвороби (лихоманка, діарея), оскільки це допомагає підтримувати масу тіла, і ми можемо легко замінити калій, втрачений внаслідок зневоднення, бананами - адже вміст калію в бананах надзвичайно високий, має великий вплив на наші кістки.
Шлунок у нас поганий? Антацидний ефект бананів забезпечує захист від виразки шлунка, але також стимулює проліферацію клітин для захисту від шлункової кислоти, потовщуючи слизову шлунка.
Ми також можемо виправити наше погане травлення, вживаючи банани з достатнім споживанням рідини: у фруктах багато водорозчинної клітковини, яка називається пектином, що допомагає травленню та запобігає запорам, а також високий вміст фруктоолігосахаридів, крім того, що він захищає від бактерій, покращує поглинання поживних речовин.
Якщо нам потрібен магній, банани все ще є ідеальним вибором: він знімає стрес і приємно впливає на роботу серця та кров’яний тиск. Якщо ми зазнаємо стресу, банани - подвійний хороший вибір: завдяки інгредієнту, який називається триптофан, ми можемо досягти заспокійливого ефекту, що покращує настрій, споживаючи банан.
Отож корисний для серця, кісток, шлунка, травлення та самопочуття - зменшує стрес та допомагає підтримувати ідеальну масу тіла. І ідеально підходить для тренувань - будь то зменшення жиру чи нарощування м’язів.
Можливо, після вищесказаного, не дивно, що банани є абсолютно рекомендованою їжею, якщо ми хочемо здорового способу життя.
Але як споживати?
Сам по собі він дуже смачний, але у нас є безліч варіантів, щоб полегшити нашу солодкість, корисні здорові страви у чистому харчуванні, виготовлені з чистих інгредієнтів.
Наприклад, ми можемо зробити шоколадні кекси:
Або банановий хліб:
Або бананові кекси:
Але шоколадно-бананова вівсянка теж чудовий вибір, якщо ви хочете трохи солодкого делікатесу:
Або як щодо маленького чистого бананового млинця?
І тоді ми навіть не говорили про бананові коктейлі та смузі, бананові коржі ... Одне слово як сотня: хай живуть банани! 🙂