Про вправу було описано багато. Постійно приходять нові тенденції та нові революційні дослідження, які заперечують все, що працювало до цього часу. Хто це повинен знати? Орієнтація та правильний вибір справді складні з такою кількістю інформації. Ми підготували 10 міфів про вправи, про які ви повинні знати.

10 міфів про фітнес, які можуть бути неправдивими

Ми вибрали тих, з ким фітнес ми зустрічаємо найчастіше. Можливо, ви про деякі чули, інші вас здивують. Вправи - це шлях до успіху, але ви повинні знати, як це зробити. Нема потреби піддаватися усьому, з чим стикаєшся у світі фітнесу, але над деякими міфами дійсно варто задуматись.

1. М'язи після тренування повинні бути

Ні, не потрібно. Якщо ви раніше не займалися спортом, ви точно з’явитесь. Хід, якого ви раніше не робили порушує структуру м’язів з невеликими тріщинами. Те, що ви їх не бачите, не означає, що вони не існують. На зцілення дають їм достатньо часу. Не перестарайтеся з фізичними вправами. Регенерація також є частиною тренінгу. Те, чим ви нехтували роками, за тиждень не наздогнати. З гарним планом тренувань результати прибувають швидше, але це не означає, що ви повністю уникаєте м’язів.

яким
джерело: pixabay

2. Мені не потрібна розминка перед тренуванням

Помилка. Ви також не стрибаєте прямо з ліжка в ліжко вранці. Скільки разів на тиждень ви займаєте ще 10 хвилин, щоб лягти в ліжко? М'язи однакові. Їм потрібно підготуватися до навантаження у вигляді фізичних вправ. Затягніть їх належним чином. Вони зігріються, і окремі вправи будуть виконуватися краще для вас. Спробуй це. Отримати тренування без розминки і тренування з розминкою. Ви самі побачите, в чому різниця у власних м’язах. Поділіться з нами своїм досвідом. Ніколи не знаєш, кому допоможеш.

3; Я тренуюсь, щоб я міг добре харчуватися

Ви ходите до спортзалу з ідеєю смаженого стейка та картопляного салату, який чекає на вас вдома? Не можна їсти все, що потрапило під руку і почекайте, поки вправа це зафіксує. Без коригування дієтичних кілограмів нижче не піде. Все пов’язано. Коли ви отримаєте більше, ніж спалите, фунти підуть вгору. Не розглядайте це як вправу. Це не провина. Для вашого спорту Показник 70% може мати збалансоване харчування. Зберігайте стейк на недільний обід. Нічого не трапляється, коли раз на тиждень ви так звані шахрайський день.

4. Вага гарантовано знизиться

Той факт, що ваша рука не опустилася після трьох місяців зусиль, не означає, що у вашому тілі нічого не змінилося. Будьте раді, що він не показує ще більше. Це також може трапитися. Жир важчий за м’язи. Не здавайся. Це не означає, що ви робите щось не так. Не допускайте однієї з помилок, які ми найчастіше робимо, втрачаючи вагу. Чи вдалося застібнути штани, яких не носили два роки? Ви все ще вважаєте, що вправи та корекція дієти не мають значення? Покладіть вагу. Не напружуй мене без потреби. Виміряйте свої виміри. Грудна клітка, живіт, стегна. Сантиметри за три місяці покажуть менші цифри.

джерело: pixabay

5. Регулярність - запорука успіху

Точно так. Вправа один раз угорського року не приведе вас до розвиненого характеру. Зверніться до фахівця і мати розроблений план тренувань. Ми не говоримо, що вам потрібно робити зарядку щодня. Навпаки. Все в міру. Фізичні вправи, регенерація, здорове харчування. Все пов’язано. Вам просто потрібно знати, як це зробити. Замовте принаймні 3 дні на тиждень для тренувань. Не потрібно проводити з ним півдня. Для хорошого тренування достатньо півгодини. Не тусуйся! Вправляйтеся правильно, і результат не буде довго чекати. Важливо почати. І не здаватися!

6. Гантелі не перетворюють жир у м’язи

Ви знаєте, чому? У м’язах немає жиру. Він зберігається під шкірою, навколо внутрішніх органів та між м’язами. Є два різні тканини, які взагалі не пов’язані. Вправи з гантелями зміцнюють м’язи, але це ніяк не впливає на жир. Вам потрібно його спалити. Регулярні фізичні вправи та коригування дієти - це те, що вам потрібно. Ще буде достатньо часу для нарощування м’язів. Під час фізичних вправ організм спочатку спалює рівень цукру в крові. Він не викидається в жирові запаси, поки цукор не пройде. Найменше жиру ви спалите за менш інтенсивних тренувань. Кожен організм різний. Ми не однаково реагуємо на однакові речі. Зверніться до тренера. Це допоможе вам налаштувати навчання саме так, як вам це потрібно.

7. Без живота м’язи на животі не будуть показані

Але я покажу. Є краще вправа, яке допоможе побудувати м’язи живота. Ви хочете знати, який саме? Планка. Животом ви тренуєте лише одну частину м’язів живота. Планка зміцнює їх усіх. З ним не так просто, як здається. Знайдіть виклик на 30 днів і поступово збільшуйте час у положенні дошки. Я вже бачу, як ви переживаєте, але ви можете це зробити. Планк врешті-решт схопить і вас, спробувавши його більш вимогливі варіанти. Вам точно з ним не буде нудно.

джерело: pixabay

8. Не їжте після вправ!

Хто сказав? Тіло справді смоктало під час якісних тренувань. Ви хочете дозволити йому страждати? Не роби цього. Додайте необхідні йому поживні речовини. Залежно від того, яке навчання ви пройшли. Дієта повинна бути збалансований і пропорційний навантаженню. Слухайте своє тіло. Він скаже вам, що йому потрібно. Навчіться спілкуватися з ним і давати йому дієту, про яку вам не доведеться турбуватися після фізичних вправ. Ви не їсте після фізичних вправ, а ввечері виростаєте похід від холодильника до солодкої шафи і назад. Вам це варте? Ви хочете позбутися від жиру за допомогою фізичних вправ. Якщо після фізичних вправ ви не дасте своєму тілу того, що йому належить, голод стане ще більш вираженим до вечора.

9. Найкраще займатися вранці

Безумовно, для когось, але це не правило. Практикуйтеся, коли це вам найбільше підходить. Важливо починати і терпіти. Неважливо, вправляєтесь ви вранці, в обід чи ввечері. знайдіть самі В потрібний час, не заважайте і регулярно займайтеся спортом. Звичай - це залізна сорочка. Ви швидко звикнете до регулярних тренувань. Не шукайте виправдань. Те, над чим ви працювали так довго, можна швидко втратити. Навіть тиждень без фізичних вправ може підписати вас. Не можна займатися вранці, тренуйтеся ввечері. Тобі вирішувати.

Вас може зацікавити: Креатин для росту сили та активної м’язової маси

10. Ви не пітніли? Те, як ви практикували?

Не провокуйте подібні слова. Одні пітніють більше, інші менше. Тоді ви не будете вимірювати якість вправи. Горщик регулює внутрішню температуру тіла і охолоджує шкіру. Це не змитий жир. Це був би дуже простий спосіб позбутися цього. Якби це працювало так, ми всі були б худорлявими, а наші м’язи знаходились б за шаром жиру. Не забудь дотримуватися питного режиму. Пот позбавить вас кількості рідини, яку потрібно заповнити. Остерігайтеся напоїв з високим вмістом цукру. Ви збираєтеся напасти на жири. Коли ви додаєте в організм більше цукру під час фізичних вправ, це навіть не торкається їх.

У вас за плечима 10 міфів про фітнес. В якому ти опинився? Вибрати добре з такої кількості інформації непросто. Це найважливіше при виконанні вправ своє почуття і своє ставлення. Так, мова також йде про подолання власних меж, але до цього потрібно йти поступово. Ніяких змін не відбуватиметься з дня на день. Тільки фотошоп допоможе з швидким перетворенням. Фотографія буде прекрасною, але це нічого не змінить на вашому тілі. Вправа для радості. Регулярні фізичні вправи не відображають позитивно лише ваш фізичний, а й психічний стан.

Ви коли-небудь стикалися з міфами про схуднення? Ми розповімо вам 10 міфів про схуднення, з якими ви стикаєтеся найчастіше!