Слухай це!
При йогуртовій дієті важливо їсти повільно, ретельно пережовувати кожен укус, тоді як корисні молочнокислі бактерії допомагають відновити пошкоджену кишкову флору, відновлюючи таким чином травлення. Щоранку протягом п’яти днів їжте на сніданок натуральний йогурт із кількома ложками вівсяних пластівців або гранули без цукру, оскільки водорозчинні волокна, такі як бета-глюкан у вівсянці, також відповідають за баланс кишкової флори, вони є важливим продуктом харчування для корисних бактеріальних штамів тут (наприклад,.
Не пропустіть це!
Важливо щодня приймати йогуртову дієту споживайте мінімум два літри води! Розглядаючи цю збалансовану дієту, беручи до уваги правила здорового харчування (посилання на кмітливість у здоровому харчуванні), ви навіть можете тримати її довше.!
Який йогурт вибрати?
Важливо вибрати природне джерело натурального йогурту (зазначене на упаковці, це ніколи не є високотемпературною термообробленою версією) спокусливі фруктові йогурти під час дієти слід відсунути на другий план через високий вміст цукру.
ОДНОГО ДНЯ
ОБІД: Овочевий крем-суп та куряча грудка на грилі з салатом з томатної руколи
Овочевий крем-суп: 1 чайна ложка олії варити на повільному вогні 1 головку нарізаної кубиками цибулі і 1 зубчик часнику в склянці. Додати 20 дкг кабачків, нарізаних кільцями, 1 гілочку моркви та 1 червоний перець. Влийте 2,5 дл базового соку і варіть і перемішуйте. Змішайте 0,5 дл йогурту або овочевого йогурту з подрібненим часником, 1-1 чайною ложкою тертого пармезану і подрібненим мигдалем. Ми пропонуємо суп, прикрашений йогуртовим кремом.
ОБОВ'ЯЗК: Фруктова чашка
1 невеликий банан очищається і подрібнюється. Додайте 1 жменю мірелітових змішаних ягід (полуниці, малини, смородини, ожини тощо), а потім змішайте з 1 дл йогурту.
ВЕЧЕРЯ: 1 шматочок пальми цільнозернового хліба, пісна шинка, легка моцарела, паприка
2 ДНІ
ОБІД: Курячий суп з естрагону та фруктовий омлет
Відокремте 2 яйця для омлету. Збийте білок у тверду піну, а потім змішайте жовток. Смажте яєчну масу без жиру на тефлоновій сковороді. Змішайте 1 дл йогурту з підсолоджувачем і кількома краплями лимонного соку. Передаємо 15 дкг малини мірелітової. Наповніть омлет фруктовим йогуртом.
ВЕЧЕРЯ: Салат з птиці
Ми нарізаємо кубиками 8 дкг грудей індички. Очистіть і тонко наріжте свіжу грушу. Змішати з 1 салатом з голови. Заправте 1 дл йогурту свіжими зеленими спеціями та каррі, а потім полийте салат. Подавайте з 2 тонкими скибочками багета.
3 ДНІ
ОБІД: Картопля розмарину з овочевим йогуртом
Ми варимо 20 дкг картоплі в шкірці. Очистіть його, розріжте навпіл. Обсмажте на 1 чайній ложці олії, приправте сіллю, перцем та розмарином. Заправте 1 дл йогурту прітаміновим пюре, потім змішайте 1-1 нарізаного кубиками зеленого перцю, помідорів і фіолетової цибулі. Залийте овочевий йогурт смаженою картоплею.
ОБОВ'ЯЗК: Декілька зерен печива з висівками з яблуками та пісним сиром
ВЕЧЕРЯ: 2 яєчня (на невеликій кількості олії), 1 скибочка цільнозернових грінок та огірок
4 ДНІ
ОБІД: Риба, смажена у фользі з булгуром
Солимо 15 дкг філе морської риби, перець і викладаємо на велику основу з алюмінієвої фольги. Складіть 12-12 дкг тертої моркви та ріпи. Покрийте 1/2 ниткою круженого цибулі-порею. Змішайте 0,5 дл йогурту з 1 чайною ложкою сметани. Приправте сіллю, лимонним перцем, свіжими зеленими спеціями і полийте овочевою рибою. Фольгу закривають і випікають у гарячій духовці протягом 15 хвилин. Булгур готують відповідно до упаковки.
UZSONNA: Фруктовий смузі
Змішайте 1 очищене яблуко з 1 дл йогурту і 15 дкг смородини мірелітової.
ВЕЧЕРЯ: Томатний легкий салат з моцарелою з 3 житніми коржами
5 ДНІВ
СМАК: Мюслі смажені
Змішайте 1 дл йогурту з 2 столовими ложками вівсяних пластівців. Приправте за смаком підсолоджувачем та лимонним соком. Складіть 25 дкг мірелітових змішаних ягід (полуниці, малини, смородини, ожини тощо) у вогнетривку миску, залийте вершками і запікайте в гарячій духовці протягом 6-8 хвилин.
ВЕЧЕРЯ: Овочева миска з соусом з шинки
Обводимо 12 дкг вареної картоплі. Розкладіть на тарілці 10 дкг подрібнених помідорів чері, 1 смугастий зелений перець та 20 дкг нарізаного зміїного огірка. Ми змішуємо 0,5 дл йогурту, 5 дкг великого вмісту м’яса з дрібно нарізаною шинкою, подрібненою петрушкою, цибулею, сіллю і перцем. Залити соусом овочі.