Якщо хтось хоче схуднути або зберегти свою ідеальну вагу - неаджістен збільшити м’язову масу, навіть сьогодні вони часто звертаються до неправильного методу, який ми називаємо: підрахунок калорій.

варто

Більше нічого не враховується, що є величезною помилкою. Бо що таке поняття калорій?

Одна кілокалорія (ккал) - це кількість енергії, яку організм середньостатистичної дорослої людини використовує у спокої приблизно за хвилину (наприклад, лежачи).

Зовсім не важливо, з якого складу поживних речовин це зроблено? Звичайно, ні.

Ми містимо, скажімо, 500 калорій?

100 г коричневого рису + 100 г курячої грудки + 50 г овочів - тобто одне з найосновніших прийомів їжі збалансованого харчування.

І що може здатися еквівалентним з точки зору калорій:

130 г макаронних виробів, сам по собі, без нічого іншого - це, звичайно, далеко не повноцінне харчування, як його вуглеводи.

7 дл молока - 3-4 грами цукру, 3 грами білка і 2-4 грами жиру. Поживний склад молока також далеко не ідеальний.

125 г барабанного торта - ну це вже справді смішно-

Зрозуміло, що калорійність продуктів харчування розкриває мало інформації про те, які поживні речовини в них містяться і в якій пропорції. Вміст поживних речовин у курячих рисово-овочевих шротах, наведених як основний приклад, збалансований. Він містить приблизно 90 грамів вуглеводів (складних), 25 грамів тваринного білка і кілька грамів жиру. Тож майте на увазі, що це в цілому 500 калорій.

Давайте подивимося на інших конкурентів, що в них є:

130 г макаронних виробів: 90 г вуглеводів, 0 г тваринного білка та 7 г жиру.

7 дл молока: 35 г вуглеводів (одним з найгірших з них є молочний цукор, також відомий як лактоза), 23 г білка (повільно всмоктуючий казеїн і лактальбумін) і 26 г жиру (насиченого і вже марного в цьому сума).

125 г барабанної макухи: 40 г вуглеводів (швидко всмоктуються цукру), 11,25 г білка (приблизно половина з яких може бути тваринного, тобто цілого) і 33 г жиру (переважно насиченого)

Новинка! Вони вже доступні наші таблиці калорійності поживних речовин , які є необхідною допомогою у складанні дієти!