Протягом багатьох десятиліть дотримується думка, що кожен, хто хоче схуднути, повинен робити якомога більше кардіотренажерів. Потім стало дедалі популярнішим, що доцільніше було його зміцнювати, оскільки це пришвидшує ваш метаболізм і продовжує тривалість спалювання жиру.
Створено: 2 березня 2017 р. 14:35
Змінено: 8 вересня 2019 р., 10:28
Кілька років тому Університет Дьюка проводив дослідження, щоб точно з’ясувати, в чому полягає істина.
Переваги та недоліки
Протягом восьми місяців 119 людей із зайвою вагою, які раніше не були надто активними, спостерігали за різними видами фізичних вправ: аеробними вправами та силовими тренуваннями або їх комбінацією. Переможцем стали аеробні тренування, оскільки ті, хто це робив, втратили найбільшу вагу. А ті, хто лише зміцнювався, навіть набирали вагу - на щастя, не в жирі, а в м’язовій масі.
Крім того, кардіологи тренувались майже на п’ятдесят хвилин менше на тиждень. Ті, хто виконував комбіновані рухи, мали найкращий склад тіла - вони спалювали більше жиру і нарощували більше м’язів, але також проводили набагато більше часу в тренажерному залі.
Сам по собі спорт недостатній
Тож на рівні цифр кардіо працює найкраще, спалюючи найбільше калорій за одиницю часу. Однак важка атлетика також важлива, особливо після 30 років, оскільки організм постійно втрачає м’язову масу, яку потрібно поповнювати для здоров’я нашого тіла та кісток. Найбільш ідеальним є поєднання двох методів навчання: спочатку ваги, а потім закінчуємо тренування аеробними вправами.
Як харчуватися після кожного виду тренувань? Деталі тут.
І, звичайно, є ще один дуже важливий фактор щодо схуднення: одного спорту недостатньо для вражаючих результатів. Для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, для вам також потрібно перетворити свій раціон, Наприклад, вам потрібно зменшити щоденне споживання калорій, оскільки лише так можна очікувати тривалого схуднення.