61% підлітків із нормальною вагою мають гіпертонію, переддіабет або високий рівень холестерину

зовні

"Краще бути товстим і спортивним, ніж худорлявим і без кондиції"

- Доктор Марк Хайман

Лікар і письменник

Напевно ви її знаєте: та людина, яка їсть усе, що хоче, яка ніколи не відвідувала тренажерний зал і досі підтримує струнку фігуру. Перш ніж проклинати її та пропонувати все своє майно в обмін на подібний обмін речовин, читайте далі, адже ці завидні, схожі на журнали тіла можуть приховувати смертельні жирові відкладення.

Уявлення про те, що вага та зовнішній вигляд є показниками міцного здоров’я, є неправильним та небезпечним. У статті, опублікованій журналом TIME, доктор Даніель Нейдес зазначає, що прийняти і навіть бажано бути худим жиром, як розмовно називають худорлявих людей з невеликою м’язовою масою. Медичний термін - метаболічне ожиріння із нормальною вагою (MOPN).

“Я їх постійно бачу. Зовні вони виглядають неймовірно здоровими, а зсередини - в хаосі », - каже директор Інституту оздоровлення клініки Клівленда.

Здоров’я цих людей може стати настільки вразливим, що "краще бути товстим і спортивним, ніж худорлявим і без кондицій", - говорить доктор Марк Хайман у статті в "Хаффінгтон Пост". І причина в тому, що організм може зберігати різні типи жиру.

Є від жиру до жиру

На 10-му конгресі з ожирінням та розладами харчування, що відбувся в Мар-де-ла-Плата в 2010 році, доктор Густаво Лобато, дієтолог з Університету Буенос-Айреса (УБА), зазначив, що люди з ожирінням, але здорові з метаболізмом "мають мало вісцерального жиру, оскільки хороша кількість підшкірної клітинної тканини ”, або видимий жир.

На відміну від того, у тих, хто страждає метаболічним ожирінням із нормальною вагою, надлишок вісцерального жиру оточує серце, печінку, нирки, підшлункову залозу та внутрішньом’язові простори, але не відчувається неозброєним оком. У цю класифікацію вводять худих з "животом".

Які фактори впливають на поведінку жиру? Доктор Алекс Валенсуела, президент Чилійського товариства ожиріння, пояснює, що причини різняться і варіюються від генетики та стресу до малорухливого способу життя, який "обумовлює розподіл жирової тканини на глибину".

Вони також впливають на споживання деяких типів вуглеводів і подальше вироблення інсуліну, оскільки це сприяє появі вісцерального жиру, а також на метаболічні зміни, що викликають запалення та втрату м’язів.

У свою чергу, ця жирова тканина сприяє стійкості до інсуліну, речовини, що регулює рівень цукру в крові. Наявність вісцерального жиру створює ідеальні умови для розвитку діабету, незалежно від зросту та ваги.

Високий відсоток вісцерального жиру може мати такі серйозні наслідки, що дорослі з нормальною вагою - залежно від їх зросту та кольору обличчя - з діагнозом цукровий діабет мають приблизно на 50 відсотків вищий ризик смерті від серцево-судинних захворювань, ніж пацієнти із зайвою вагою. кафедра превентивної медицини Північно-Західного університету.

Крім того, дослідження, опубліковане того ж року в журналі Американської академії педіатрії, показало, що 61 відсоток підлітків із нормальною вагою, включених у дослідження, страждав принаймні від одного захворювання, пов'язаного з високим рівнем жиру в організмі.: Гіпертонія, переддіабет або високий рівень холестерину. У випадку молоді із зайвою вагою та ожирінням їх кількість була нижчою - 37 та 49 відсотків відповідно.

Для досягнення цих висновків дослідники з Атлантського центру з контролю та профілактики захворювань спостерігали 3383 підлітки різних вагових груп між 1999 і 2008 роками.

"Ці факти викликають занепокоєння, тому що ті з нас, хто думає, що нам не загрожує небезпека, оскільки ми худі, повинні знати про своє здоров'я", - наголошує доктор Марк Хайман. "Ви можете бути худим і хворим, із ожирінням обмінюватися речовинами, і врешті-решт це може бути більш небезпечним".

Непопулярні, але дуже ефективні рішення

Щоб зменшити кількість вісцерального жиру та уникнути захворювань, які він викликає, потрібно дотримуватися двох кроків. І навіть якщо це не те, що ви хочете почути, перша зміна передбачає ваш раціон харчування; другий - це фізичні вправи.

Включаючи у свій раціон нежирний тваринний білок (курку, яйця або рибу), насіння, овочі та фрукти в надлишку, і віддаючи перевагу цільній пшениці білій борошні, крім того, щоб уникати оброблених продуктів, це звички, які допомагають регулювати рівень цукру в крові та тому знижує ризик діабету.

Також потрібно зменшити кількість соди, оброблених соків та алкоголю, які є основним джерелом калорій та цукру, про яке часто не роблять уваги.

Крім того, слід збільшувати кількість білка під час кожного прийому їжі, особливо під час сніданку. Незважаючи на те, що ви любите млинці та булочки, початок дня з тваринного або рослинного білка дозволяє контролювати бажання їсти та пришвидшити обмін речовин. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в сардинах та лососі, серед інших продуктів харчування, є важливими для контролю рівня холестерину.

Але всі ці зміни у вашому харчуванні не матимуть ефекту, якщо ви не будете займатися спортом. І не просто будь-які вправи. Хоча тренування серцево-судинної системи є надзвичайно важливим, для контролю вісцерального жиру вам потрібно зміцнити м’язи.

"Силові тренування дають багато переваг, включаючи контроль глюкози, здорову серцеву тканину, підтримку ваги, збільшення щільності кісткової тканини, полегшення артриту ...", - говорить Френсі Коен, нью-йоркський дієтолог і тренер. "Я не кажу, що вам потрібно стати бодібілдером, але підняття легких ваг і багато повторень можуть дати вам переваги, які вам потрібні, не виглядаючи грубо".

Ти худий товстий?

Наявність ожиріння із нормальною вагою - це, зокрема, питання життя, але існують і генетичні фактори, які відіграють певну роль. Якщо ви підозрюєте, що у вас худий жир, є декілька критеріїв, які слід врахувати, і тести, які ви можете провести, щоб бути впевненими. Такі як сімейний анамнез, дієта та фізичний стан. Зверніться до свого лікаря, щоб провести дослідження рівня глюкози в крові, тригліцеридів, холестерину, артеріального тиску. Крім відсотка жиру в організмі, який вимірюється за допомогою ваг або спеціальних лічильників, які ви можете придбати в спеціалізованих магазинах за доступними цінами.