Як дієта впливає на зорове здоров’я
Напевно ви не раз чули про це ми те, що ми їмо. Чи знали ви, що їжа може позитивно чи негативно впливати на наше зорове здоров'я? Правильна дієта ніколи не буде ліком для наших проблем із зором, але вона дуже допомагає її покращити і перш за все запобігти її погіршенню.
Якщо наш раціон не включає необхідні вітаміни та поживні речовини, це суттєво зашкодить здоров’ю наших очей, крім того, що збільшить ризик таких захворювань, як: дегенерація жовтої плями, глаукома та катаракта. Слід враховувати, що майже 70% проблем із очима та захворювань були пов’язані з дієтою.
Тож сьогодні ми хочемо поговорити про що їжа корисна для очей.
Дізнайтеся, які продукти корисні для вашого зору.
В основному ідеальною дієтою для догляду за очима буде така, яка включає:
- Вітаміни (А, В, С та Е)
- Омега 3 кислоти
- Лютеїн і зеаксатин
- Продукти, багаті флавоноїдними та каретиноїдними речовинами
- Продукти, багаті мінералами
A хороше здоров’я очей Це дуже допоможе покращити стан очей та запобіжить майбутні проблеми. І як ми вже говорили, хоча це не остаточний засіб лікування, науково доведено, що а різноманітне і збалансоване харчування в якому ми представляємо продукти, про які ми говорили під час цього допису, - це природний спосіб надати тілу ті поживні речовини, які йому потрібні правильне здоров'я зору.
Вітамін В2 запобігає світлобоязню
Вживання Омега 3 допомагає в боротьбі з глаукомою
Зелені листові овочі вважаються найкращими овочами для здоров’я наших очей.
Жирна риба зменшує ризик дегенерації жовтої плями.
Овочі, цитрусові, цільні зерна, овочі темного кольору та риба з холодною водою є чудовими джерелами підтримки здоров’я очей.
Дайте своїм очам вітаміни Macarena!
Наприклад, ви чули правильно вітамін А це необхідно для правильного нічного бачення. Де його можна знайти? У жовтих, червоних та помаранчевих овочах, таких як морква, помідори, спаржа, персики, сливи, мушмула. Наші очі потребують цинку та вітамінів A, B, C та E
b12 вітамін Це дуже важливо для профілактики дегенерації жовтої плями, і ви можете знайти його в цільнозернових зернах та горіхах. Тож тепер ви знаєте, час від часу готуйте собі закуску або закуску з фундуком, волоськими горіхами та мигдалем. Включіть у свій раціон пшеницю, ячмінь та овес, а також овочі, такі як ендівія, цвітна капуста та капуста. Якщо ви хочете, ви можете використати все, що я вам говорив до цього часу, у насиченому салаті, до якого ви додаєте ці горіхи. Здорове і смачне.
Продукти, багаті на Вітамін С Вони багаті антиоксидантами і хорошим союзником для нашого зорового здоров’я, тому знайте, їжте більше овочів, чорниці, полуниці, ківі та цитрусових. Усі цитрусові плоди багаті вітаміном С, який необхідний для виробництва колагену в м’язах навколо ока.
Мінерали, союзник вашого зорового здоров’я.
Мінерали відповідають за зміцнення м’язів. Мінерали забезпечують нас кальцію необхідні (молоко та похідні, кефрит, мигдаль), матч (молоко, курка, індичка, фундук, квасоля) залізо, (бобові, горіхи, червоне м’ясо) магнію (авокадо, шоколад, насіння гарбуза), калію (яблуко, банан, помідор, полуниця).
Ви можете знайти продукти, багаті мінералами, у бобових, горіхах, усіх зелених листових овочах, молочних продуктах та лососі.
Переваги OMEGA 3 для наших очей та для найменших.
Омега-3 жирні кислоти - це один із найздоровіших жирів, який ми можемо знайти (паоліінасичений жир), а також важливий компонент, який організм людини не здатний виробляти сам, отже, його важливість включити його в наш раціон. На додаток до цього це необхідно для клітини нашої сітківки і саме це робить наші сльози ряснішими та якіснішими. Тому жирна кислота омега 3 допомагає люди з синдромом сухого ока.
Це також відіграє важливу роль у візуальному розвитку найменших. Якщо ваша дитина або ваша дитина не дотримуються дієти, багатої жирними кислотами, вони частіше страждають від таких захворювань зору, як сухість очей або дегенерація жовтої плями. Майте на увазі, що тканини ока потрібні жирні кислоти для утворення клітинних мембран.
Які продукти багаті жирними кислотами?
Найбільше джерело жирних кислот можна знайти в рибі та молюсках. Ось список продуктів, багатих на омега-3
- Лляна олія
- Насіння чі
- Скумбрія
- Лосось
- Тунця
- Оселедець
- масло печінки тріски
- Волоські горіхи
- Сардини
- Насіння льону
- Соєвий
- Хек
- Анчоуси
- Устриці
- Ікра
Здоров’я зору при вживанні їжі, багатої флавоноїдами та каротиноїдами
флавоноїди Вони відповідають за захист клітин організму від пошкодження. Їх можна знайти не лише в:
Зелені та цитрусові фрукти (чорниця, сливи, яблука, ягоди, апельсини, персики, виноград, вишня та абрикоси та полуниця).
- Овочі (рукола, цибуля, брокколі та цибуля-порей, шпинат, брюссельська капуста)
- Похідні чаю та сої
- Гіркий шоколад
- червоне вино
- Горіхи (волоські та родзинки)
- Базилік, петрушка, чебрець, коріандр і м'ята.
- Какао-боби
- Білий чай
- Азукі
З іншого боку, каротиноїдні речовини відповідають за роль як антиоксиданти в захисті організму від вільних радикалів, дуже корисний для захист зору та боротьба з пошкодженням клітин. Дуже важливо для людей з проблемами дегенерації жовтої плями (ВМД).
Де знайти продукти, багаті на каротиноїди?
Ми можемо знайти їх у більшості жовтих, червоних та оранжевих рослинних продуктів. Напевно ви вже не раз чули, що морква дуже корисна для ваших очей, тепер ви знаєте, чому.
Яких продуктів та речовин слід уникати, якщо я хочу піклуватися про свій зір
- Цукри
- Фруктоза
- Маргарин
- Овочеве вкорочення
- Смажене і побите
- Оброблена їжа (трансжири)
- Надлишок вуглеводів, оскільки це шкідливо для очного яблука та росту кришталиків.
Прості рецепти, які доглядають і покращують ваш зір
- Авокадо, фарширований тунцем
- Овочева лазанья
- Теплий салат з лосося, авокадо та апельсина
- Яйця Бенедикт зі шпинатом
- Пюре з моркви та гарбуза
- Азукі з овочами
Нарешті, ми хотіли б запросити вас до рефлексія:
Багато людей приділяють мало уваги своєму здоров’ю зору або бережіть свої очі, Враховуючи це завдяки зору ми отримуємо більшу частину отриманої інформації Чи не важливі наші очі? Я думаю так, це щось дуже важливе, що ти думаєш?