Які звички цінно будувати (кататися кожен день)

Наше тіло має кілька систем, які утворюють одне нерозривне ціле. Зокрема, це опорна система (скелет), опорно-руховий апарат (м’язи, сухожилля), кровоносна система (судини, серце, кров, пульпа), нервова система, дихальна система (від носової порожнини, через легені до плеври), травна система (від шлунка до прямої кишки), видільна система (нирки та їх частини), репродуктивна система (статеві органи), ендокринна система (залози та гормони) та покривна система (шкіра).

балів

Кожна з цих систем вимагає належних звичок, щоб бездоганно функціонувати протягом десятиліть (можливо, до століття). Ми змоделювали наступні звички, щоб допомогти кожній системі функціонувати ефективніше. Включіть у свій спосіб життя позитивні звички, які ще не стали частиною вашого способу життя. Почніть «катати» одну маленьку кульку за іншою, і сюрприз вашої здатності легко досягати результатів вас приємно здивує.

1. Снідайте

Якщо ви поснідаєте, ваша травна та видільна система це оцінить. Готуйте сніданок за сучасними харчовими принципами (низький глікемічний індекс, біологічно цінні жири та білки, клітковина та інше). Ця звичка допоможе вам почуватись краще, здоровіше і життєвіше протягом дня. Надихайтеся зразком рецепту сніданку, який не тільки смачний, але й одночасно функціональний.

2. Їжте менше їжі принаймні 5 разів на день

Ця звичка отримає користь не тільки з боку травної та видільної систем, а й нервової, ендокринної та кістково-м’язової систем. Стабільний рівень цукру в крові не викликає нервозності, це дозволяє виділяти потрібні гормони в крові і, якщо ви регулярно тренуєтесь, це допомагає вам регенерувати опорно-руховий апарат та підтримуючу систему (м’язи та кістки). Якщо ви не знаєте, як їсти ефективніше протягом дня, щоб також досягти своїх естетичних цілей, вам потрібно більше вчитися або працювати з дієтологом.

3. Навчіться управляти своїм днем

Джерела харчування вже сьогодні погані, іноді жалюгідні, і це буде ще гірше. Подбайте про те, що ви споживатимете, виходячи з дому на десять, обід, оловрант або вечерю. Якщо ви знаєте, що ваші варіанти харчування погані, вам потрібно буде забезпечити харчування власними ресурсами. Однак, крім харчування, вам також потрібно планувати час, який ви витрачаєте на поліпшення свого стану та м’язової сили.

Ця звичка планувати харчування та фізичні вправи допоможе одразу всім системам і зробить щось додаткове. Це буде тримати вас молодшими та життєво важливими довше. Варто задуматися, як буде виглядати ваш день завтра. Запишіть це на папері.

4. Несіть воду в пляшці

Управління своїми харчовими ресурсами надзвичайно важливо, але завжди мати воду з собою ще важливіше. Від цієї звички найбільше виграють опорно-руховий апарат, кровоносна, травна, нервова, видільна, ендокринна та покривна системи. Не бійтеся часто мочитися. Переконайтеся, що ваша сеча від світло-жовтого до білого кольору. Якщо ні, ви зневоднені, і це проблема вашого організму. Крім того, стежте за своєю пляшкою. Напевно, ви не будете носити із собою скляну пляшку, спочатку це буде пластикова пляшка. У цьому випадку сонячне світло не повинно світити на нього, інакше ви забрудите воду токсичними речовинами, які виділяються із пластику у воду. Детальніше про питний режим ви можете дізнатися з цієї статті.

5. Формувати позитивне ставлення до здорової їжі

Багато людей уявляють органічну їжу, раціони, печиво, пінополістирольний хліб та погані на смак рецепти під здоровою їжею, яка позбавляє їх апетиту і смаків від не дуже корисних продуктів. Тільки їжа, оптимальна для вас, є здоровою. Оптимальне для вас може бути токсичним для когось іншого.

Якщо ви зможете розгадати життєвий кросворд під назвою: «оптимальне харчування», ви одразу вирішите всі питання, які виникають у вашому житті. І хоча допомога експертів корисна (швидший результат без помилок), якщо ви самі знайдете свій оптимум, тим більше ви оціните свої результати. Цю зміну оцінять усі системи, які є невід’ємною частиною вашого тіла.

6. Підтягніть

Загартовування дуже важливо для покривної, рухової, нервової, ендокринної та репродуктивної систем. Вам слід загартовуватися круглий рік, а не лише влітку. На додаток до сауни, холодного та свіжого повітря, слід також регулярно користуватися холодною водою. Холодний душ повинен бути невід’ємною частиною кожного миття. Потрібно прийняти душ з холодною водою, найвіддаленішу частину тіла від серця - праву ногу від кінчика пальців до стегна. Потім продовжуйте ліву ногу, потім праву руку до плеча, ту саму ліву руку і, нарешті, обличчя з тулубом. Ця процедура позбавить вас від потрясінь, які ви зазнаєте, якщо ви приймаєте холодний душ прямо на обличчі або на всьому тілі.

Якщо холодно, і ця процедура вас знеохочує, почніть з більш теплої води і поступово додайте повністю холодну воду. Завжди в кінці приймайте холодну воду, і ви не пропустите чудового тепла навіть у холодні дні. Парадокс - це ситуація, коли ти приймаєш душ виключно теплою водою, але як тільки ти залишаєш ванну і витираєшся, відчуття холоду стає нестерпним. Хто намагається, не шкодує.

7. Будьте в курсі дихання

Дихайте на черевну стінку, а не просто через грудну клітку. Грудне дихання характерне для чоловіків. Жінки і особливо діти більше дихають в черевну стінку (діафрагму). Однак чим старша і зайнята людина, тим більше вона забуває про правильне дихання. Але ти щойно це усвідомив? Не тільки дихальна система отримує користь від цієї звички, але також кровоносна та покривна системи. Тільки згадайте, як часто у вас холодні кінцівки (навіть влітку). Якщо у вас немає холодних кінцівок, стереотип вашого дихання, мабуть, кращий. І навпаки, у людей з холодними кінцівками порушений стереотип дихання (або майже не дихають). Тому спробуйте наступний експеримент.

Всякий раз, коли ви усвідомлюєте, що у вас холодні кінцівки, спробуйте подумати про своє глибоке дихання діафрагмою (черевно) протягом 5 хвилин і більше. Ваш видих повинен бути довшим за один вдих у співвідношенні щонайменше 1: 2 до 1: 3. Через 3-4 хвилини ваші кінцівки будуть приємно закривавлені та одночасно теплі. Друга справа - чи можете ви зосередитись на діафрагмовому диханні принаймні ці 5 хвилин. Якщо так, ваша нервова система (увага та обізнаність) також трохи тренується. Це хороша новина.

8. Вправляйтеся кожен або через день

Тренуватися потрібно в будь-якому віці. Чим старші ви, тим більше вам потрібно захищати свою підтримку та опорно-руховий апарат. Звичка займатися силовими та фітнес-формами 5 і більше разів на тиждень - найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я. На додаток до опорно-рухової системи, кожна система вашого тіла отримає користь від вашої звички без різниці.

Якщо ви не знаєте найефективніших форм фізичних вправ, які найбільше підходять для вашого здоров’я (також щодо зменшення жиру), то зверніться до справжніх фахівців. Традиційні вправи на витривалість та аеробіку не відповідають дійсності.

9. Навчіться ходити сходами парами

Це означає, що ви не користуєтесь ліфтом, навіть якщо носите сумки для покупок. Якщо ви живете на 12 поверсі, сідайте на п’ятий поверх, а потім підніміться на ліфті. Але не на одному кроці, а на двох. Якщо ви будете ходити парами, ви не тільки будете багато дихати (дихальна система), а також болітимуть м’язи ніг (опора та опорно-руховий апарат), але це також матиме позитивний вплив на кінцеве споживання енергії протягом усього дня. Можливо, через кілька тижнів ви будете приємно здивовані результатом своєї нової звички.

10. Споживайте надзвичайно багато жирних кислот омега-3

Омега-3 жирні кислоти надзвичайно важливі для вашого здоров’я. Більш ніж імовірно, що у вас і всієї вашої родини є дефіцит харчування. Інші жири (масло, кокосова олія, оливкова олія, горіхи, насіння, інші) також важливі і їх слід вживати у великих кількостях.

Парадоксально, але ви повинні споживати більше жиру, ніж споживаєте вуглеводів (макарони, хліб, крупи, гарніри, інші). Цю звичку оцінять опорно-руховий апарат, нервова, травна, репродуктивна, ендокринна та покривна системи. Якщо ви не розумієте, чому жири так важливі в харчуванні людини, проконсультуйтеся з дієтологом, який допоможе вам зрозуміти інші умови.

11. Навчіться споживати здорові солодощі

В даний час не їсти солодощів майже неможливо з цукровим алкоголізмом. До того ж це зовсім не потрібно, якщо ви можете це зробити правильно. Якщо ви з тих людей, які не можуть жити без солодощів, навчіться вживати хоча б солодощі, які не шкодять вашому здоров’ю. Існують професійні практики, які можуть перетворити навіть самі катастрофічні солодощі на шлях меншого зла. Однак до чого слід звикнути, це вміння готувати такі солодощі, які будуть не лише функціональними, але й біологічно цінними.

Ви врятуєте свою кістково-м’язову систему від втрати м’язової маси, врятуєте ендокринну систему від гормонального дисбалансу, травну систему від запорів, а покривну систему від небажаних захворювань (від вугрів до псоріазу). Зв’яжіться з нами, якщо вам потрібно змінити свої улюблені рецепти на сучасні принципи вживання солодощів.

12. Навчіться споживати 2-3 миски овочів на день

Ця звичка особливо цінна для травної та видільної систем. Загальна якість нашого здоров'я залежить від різних факторів, а вживання овочів допомагає довше залишатися здоровими та молодими. Їжте порцію овочів хоча б на обід і вечерю. Твоє тіло винагородить тебе кращою метаболічною функцією, ніж якщо ти насолоджуєшся двома мисками, повними фруктів на день.

13. Навчіться споживати зайву клітковину

Ви навчилися їсти овочі, зараз саме час досягти вищого рівня. Купуйте яблучну клітковину, вівсяні висівки або інший вид клітковини і споживайте їх у кількості близько 20 г на день. Розділіть цю кількість принаймні на 3 порції та додайте до сніданку, десятого або іншого щоденного прийому їжі, якщо ви не плануєте фізичних навантажень. Додайте клітковину до йогуртів, варених пластівців, домашніх тортів та інших продуктів, де клітковина підходить. Ця звичка допомагає травній і видільній системам функціонувати краще.

14. Навчіться споживати первинну їжу, а не напівфабрикати

Ця звичка надзвичайно важлива для всіх систем вашого організму. До первинних продуктів належать ті продукти, які не потребують упаковці або маркуванні складу. Овочі, фрукти, м'ясо, картопля, вівсяна каша та інші продукти харчування жодним чином не модифіковані і містять оригінальні поживні речовини, що мають вищу біологічну цінність, ніж технологічно оброблені напівфабрикати.

Також слід звикнути готувати ці продукти, навіть у вихідні, якщо протягом тижня у вас немає часу. Протягом тижня готуйте пакети з цих продуктів до поїздки на роботу чи в школу, як зазвичай: «Навчіться управляти своїм днем». Для початку потрібно навчитися купувати здоровіші продукти. Фахівці навчать вас купувати 5% продуктів, які є найбільш цінними для нашого здоров’я. У класичному супермаркеті є близько 40 000 харчових продуктів, і ви дізнаєтесь, які 5% їжі є правильним вибором для вашого здоров’я.

15. Навчіться добре спати

Гарний сон - це основа вашого здоров’я, життєвих сил та джерело життєвої енергії, яке повинно бути доступним вранці. Ви дізнаєтесь, чи добре ви виспалися, відразу після пробудження. Ви почуваєтесь чудово, добре, слабко чи нещасно? Стосовно сну потрібно робити стільки непотрібних помилок, що нема чого дивуватися, чи не найкращий ваш сон. Кращий спосіб життя, велика кількість фізичних вправ протягом дня та поради фахівця, який допоможе вам краще управляти сном, також допоможуть вам краще заснути. І більше, ніж кількість, важлива якість сну. Напевно, ви також пам’ятаєте ситуації, коли прокидалися опівдні і зовсім не відчували сонливості.

Тільки звички допоможуть вам досягти кращої версії себе. Звичка - це автоматична діяльність, для якої вам взагалі нічого не потрібно. Якщо ви навчитесь правильним звичкам, ви зможете їх «рабувати» на все життя, і це буде доставляти вам задоволення. Тому не соромтеся активно працювати над своїми звичками і постійно вдосконалювати їх. Завтра ви захочете отримати кращу версію себе, а не лише сьогодні. Це нескінченний процес, коли ми стискаємо пальці.