дієт

Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) у сьомому виданні рейтингу найбільш рекомендує дієтичні, об'ємні, веганські, "еволюційні методи" або дієти з переривчастим голодуванням. «ТОП5 найкращих і найгірших дієт для схуднення в 2020 році», щоб схуднути, оскільки, окрім того, що вони сприяють здоровому способу життя, вони допомагають скинути від 1,5 кілограма на тиждень і не більше 6 кілограмів на місяць.

Ці списки схвалені лікарями-ендокринниками та баріатричними хірургами, клінічними та спортивними дієтологами, дієтологами, психологами, терапевтами та фізичними тренерами. "Цього року ми були вражені тенденціями в дієтології, що виникають і з силою руйнуються в соціальних мережах, і величезна популярність серед його послідовників пояснює вибір переважної більшості дієт, що складають це сьоме видання нашого рейтингу", сказав прес-секретар та експерт з питань харчування IMEO Рубен Браво.

1- Метод еволюції

Таким чином, у позиції номер один найбільш вказуваної дієти для схуднення є «еволюційний метод», план харчування дозволяє втрачати 5 кілограмів жиру на місяць і яка спрямована на сприяння використанню жиру як джерела енергії, через прийом їжі з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвого тонусу та уникнення почуття голоду; достатня кількість високодоступних білків, що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання.

2- Realfooding

Ще одним із найбільш рекомендованих є "Realfooding", за ним - актриса Паз Вега, закликає придушити надмірно оброблені продукти та ефект звикання, який вони можуть мати якомога більше, переходячи до природного та здорового харчування. За допомогою цієї дієти можна втрачайте від 0,5 до кілограма на тиждень, і його послідовники ділять продукти на три групи залежно від їх природи, харчових якостей або наявності оброблених інгредієнтів та добавок. Перший складається з фруктів, овочів, овочів, бобових, риби, молюсків та яєць; другий для UHT молока, оливкової олії першого віджиму, рибних консервів або стовідсоткового цільнозернового хліба; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок або випічки.

3- Об'ємна дієта

На третьому місці в рейтингу IMEO - "об'ємна дієта", за ним - актриса Анджеліна Джолі, що Це також дозволяє втрачати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит та задовольняти щоденні харчові потреби, для чого вона вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що підвищують відчуття ситості та стимулюють зниження ваги. Зокрема, ця дієта надає перевагу найбільш водянистій їжі та їжі, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу; їжу з високою калорійністю (майонез, холодні м’ясні вершки або цільні молочні продукти) замінюють знежиреними молочними продуктами, куркою без шкіри, нежирним м’ясом, легкими заправками та овочевим спреєм; а також слід уникати вживання швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні (білий хліб, макарони та білий рис). Крім того, він рекомендує випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягаєте трьох літрів на день, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.

4- Веганська дієта

Бред Пітт або Наталі Портман - деякі зі знаменитостей, які дотримуються "веганської дієти"', Який займає четверте місце у списку IMEO, оскільки дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключенні всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак запорука успіху полягає в професійному моніторингу, який проводиться кваліфікованими медичними працівниками, де забезпечується адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження.

5- Дієта з перервами натще

Нарешті, ІМЕО рекомендує "дієту з перервним голодуванням", яка має таких послідовників, як актори Бен Аффлек та Ельза Патакі і який полягає у введенні періодів голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 і більше годин на день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Мета цієї дієти, яка дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, полягає в тому, що метаболізм оптимізує споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру. "Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик із зворотним ефектом у короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попередили вони від IMEO.

ТОП 5 З МЕНШЕ ВКАЗАНИХ ДІЄТ НА 2020 рік

З іншого боку, орган опублікував рейтинг із п’ятьма найменш зазначеними дієтами, оскільки вони агресивні, дуже обмежувальні та обіцяють схуднути багато за короткий час, тому є «нежиттєздатними» в довгостроковій перспективі. Більше того, за даними IMEO, їм не вистачає наукової підтримки і вони, як правило, вдаються до «чудодійних» продуктів, гарантуючи тим самим «ефект відскоку» та побічні ефекти, які можуть загрожувати здоров’ю.

1- Оцтова дієта

Серед них "оцтова дієта" очолює список, хоча її дотримуються і такі публічні особи, як Міранда Керр або Вікторія Бекхем, зосереджується на ексклюзивному прийомі одного продукту протягом декількох днів на основі дослідження, проведеного в Японії, яке пов’язує втрату маси тіла із впливом оцтової кислоти в оцті на ліпідний обмін. "Поєднання неконтрольованого голодування з мінімальним споживанням щодня і оцту може погіршити наше здоров'я та посилити приховані або невиявлені хвороби, такі як діабет, виразка, гастрит або остеопороз", - попереджають вони з ІМЕО.

2- Порошкова дієта

«Порохова дієта» посідає друге місце в цьому списку, оскільки обіцяє програти до 4 кілограми ваги на тиждень завдяки споживанню дієтичних продуктів у вигляді порошків, які є "надмірно дорогими" і введення яких "важко відстежувати" і має "сильний ефект відскоку". На цей момент агентство нагадало, що ведучий Carlota Sliding вдалося скинути 60 кілограмів цим методом і вже почала відновлювати вагу.

3- Кето

Третя найменш рекомендована дієта для схуднення - це "Кето", яку дотримуються відомі люди Кім Кардаш'ян, обіцяє піти до 12 кіло за місяць, і заснована на кетозі, перетворенні накопичених жирів у кетогенні тіла, щоб вони могли використовуватися нашим організмом як паливо. "Ми стикаємося з нездоровою дієтою, яка сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які дуже задовольняють, але коштують більше, ніж перетравлюються вуглеводами, що спричиняє такі симптоми, як загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудота або блювота, біль у животі, задишка дихання або занепаду », - попередили з ІМЕО.

4- Дієта інфлюенсера без кваліфікації '

"Дієта інфлюенсера без наукового ступеня" - ще одна, яку експерти відкидають. І це те, що, "не маючи відповідних повноважень," впливові особи "передають поради, що вони самі" не практикуються без камери перед собою ", заохочуючи споживання натуральних продуктів або продуктів для схуднення, які" не такі здорові "або вигоди яких "не можна продемонструвати".

5- Палео-дієта

Нарешті, п’яте місце в списку посідає «палео дієта», яка дозволяє втратити ттри фунти жиру за 10 днів і він базується на плані харчування, подібному до плану палеоліту печерної людини, де споживання нежирного м’яса, риби, яєць, органічних молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів та насіння є пріоритетним, а зерно виключається. “Дієта з надлишком білка може збільшити рекомендовану кількість насичених жирів удвічі, підвищити рівень“ поганого ”холестерину та вплинути на функціонування печінки або нирок. Це може призвести до дефіциту кальцію, вітамінів групи В і D ”, - зазначили в ІМЕО. Еп