ТОП помилок, які ми допускаємо у фітнес-центрі
Серцеві вправи вище середнього, безумовно, не мають позитивних наслідків.
Фізичні вправи - це, безумовно, дуже хороший заняття для вас. Однак якщо ви неправильно вправляєтесь, результати, про які ви мрієте, можуть не прийти, і ви навіть ризикуєте отримати травму.
На що слід остерігатися, виконуючи вправи, щоб не нашкодити собі
Неправильна техніка вправ
Використовувати неправильну техніку дуже просто, саме тому це трапляється у багатьох людей у фітнесі. Вони часто більше уваги приділяють розміру піднятих ними ваг і навіть не намагаються навчитися правильній техніці. Але хороша техніка вправ захистить вас від травм і забезпечить довгостроковий корисний ефект.
Нехтування збалансованим харчуванням
Збалансоване харчування важливо в кожній вправі. Те, що ви їсте, визначатиме, наскільки швидко ви позбудетеся від жиру, як швидко наростите м’язову масу і як швидко ви будете готові до чергового якісного тренування.
Одноманітна вправа
Якщо ви продовжуєте постійно робити одне і те ж тренування, ви ризикуєте звикнути до свого тіла, і воно перестане змушувати його вдосконалюватися. Тому вам слід постійно змінювати тренування, чи то шляхом зміни самих вправ, чи за кількістю серій чи повторень, чи перервами між окремими вправами та.
Трохи відпочинку
Відпочинок також повинен грати дуже важливу роль, і ви точно не повинні нехтувати ним ні за яких обставин. Слід зазначити, що м’язи та витривалість збільшуються саме під час відпочинку. Тому завжди вибирайте план тренувань, щоб деякі частини м’язів мали принаймні 48 годин відпочинку, тоді як ви залучаєте інших.
Дуже багато кардії
Вищі за середні фізичні вправи протягом 1-2 годин, безумовно, не мають позитивних наслідків. Окрім того, що ви довго робите це, ви майже нічого не отримуєте. Набагато вигіднішою альтернативою є вправи HIIT або табата. Це інтервальні тренування високої інтенсивності, які займають лише мінімум часу, але дуже корисні як для нарощування м’язів, так і для спалювання жиру.
Опускаючи динамічне або статичне розтягування
Динамічна розтяжка дуже важлива для того, щоб ваші суглоби та м’язи були підготовлені до фізичних навантажень. Ви будете набагато краще підготовлені до навантаження, і існує мінімальний ризик травмування. Статичне розтягування допомагає розслабити скорочені м’язи після тренування і частково запобігає м’язові.
Недостатній питний режим
Під час фізичних вправ слід дотримуватися великої обережності, щоб дотримуватися питного режиму. Вода дуже важлива для організму. Окрім того, що він складає приблизно 60% ваги тіла, він вимиває шкідливі речовини з організму та охолоджує його.
Нездійснення центру тіла
Центр тіла дуже важливий для зміцнення, як і для інших груп м’язів. Те, що ви його не бачите, не означає, що вам не потрібно тренуватися. Зміцнивши центр тіла, ви зможете піднімати важкі ваги та покращувати свій баланс.
З усього, що я писав вам вище, випливає, що вам слід зосереджуватись більше на якості, ніж на кількості тренувань. Якщо ви погано харчуєтеся або робите фізичні вправи, це буде вам більше шкодити, ніж допоможе. Тому будьте обережні, щоб уникнути вищезазначених помилок, які допоможуть вам працювати на досягнення цільових результатів.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Як уникнути м’язової лихоманки під час тренувань?
Багато спортсменів часто здивовані, коли навіть через кілька днів після тренувань у них виникають проблеми з використанням рук або ходьба по сходах нагадує артрит.
Карнітин допомагає при схудненні?
Дієтичні добавки можуть допомогти нам схуднути. Однак потрібно правильно вибрати час і вибрати правильний час.
Навчальний тренінг із власною вагою для жінок
Вам не потрібно будь-яке обладнання для цього тренінгу, тому виправдання виключені!
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.