ТОП12 суперефективних вправ FitBall

Чому добре доповнювати свої тренування за допомогою FitBall? FitBall не тільки покращує почуття рівноваги, але й зміцнює м’язи. Представляємо 13 надзвичайно ефективних вправ FitBall, щоб забарвити тренування та вразити тіло.

Випробування м'ячем:
Перед тим, як розпочати вправи, переконайтеся, що ви правильно вибрали м’яч >>, сядьте на нього і якщо коліна впораються. ваші стегна знаходяться під прямим кутом, тоді це буде ідеально, тренування можна починати!

1. ВІЙСЬКОВА ПРЕСА

Готуймось, бо ми зараз справді працюємо на факультетах. Військова преса використовує не тільки зброю, але і плем'я. Ця вправа зосереджена в основному на дельта-м’язах, але щоб не розгойдувати м’яч, потрібно розтягнути м’язи талії. Візьміть в руку гантелі однієї руки і відсуньте їх вгору, як ви можете бачити на малюнку, але в той же час витягніть живіт і тримайте плечі напруженими. Робіть якомога більше повторень.

вправ

2. РОЗШИРЕННЯ ТРИЦЕПСА

Ви не задоволені своїми руками? Ви втомилися від хвилі? Ця вправа працює на трицепс, підходить як жінкам, так і чоловікам. Повне видовження ліктя важливо через скорочення триголового м’яза. Тому важливо, щоб ваш лікоть був якомога напруженішим. Повторюйте як можна довше.

3. ПОСЛІДНА ПІДТРИМКА

Віджимання на підтягнутому м’ячі - набагато більш вибаглива вправа, яка потіє навіть найважчі. Крісті Макгонагл із Model Fitness поділилася версією вправі лежачого, яка розділяє рух на дві частини, тому ми не повертаємося в положення дошки, виконуючи лежаче положення. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Повторюйте як можна довше.

4. РЕВЕРСНИЙ СІД

Ви страждаєте хронічними болями в спині? Якщо так, то обов’язково виконайте цю вправу. Візьміть м'яч-фінішку і побачите його. Майте серію з 8 або 10 повторень.