продуктів

Дієта - це найважливіший аспект, коли йдеться про оптимізацію вашого здоров’я та/або схуднення. Дуже важливо харчуватися здоровою їжею і починати приділяти більше уваги джерелу калорій і менше їх кількості.

Ми повинні дбати про тіло, яке маємо, бо це єдине місце, де нам доводиться жити. Усунення цукрів, олій та рафінованого борошна - це добре, але якщо ми не замінимо їх кількома поживна і ситна фізично та психічно їжа, наші спроби та ініціативи триватимуть недовго, і ми повернемося до своїх старих звичок.

Далі я розповім про найкорисніші продукти, яких не може бракувати у здоровому харчуванні, особливо якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської їжі, що є ключовим фактором для оптимізації вашого здоров’я та добробуту.

Я знаю, я знаю, безсумнівно, ти вже втомився слухати про важливість їх регулярного споживання, але я не міг не згадати цих дійових осіб. І це те, що, незважаючи на те, як зазвичай це нам говорять, переважна більшість ігнорує це першоджерело вітамінів.

Існує стільки різноманітності, кожен тип з його специфічними властивостями, що я міг би писати години і години про важливість цих друзів, але я буду коротко і коротко.

1.1. ПЕРЕВАГИ

Фрукти та овочі зменшити ризик серцево-судинних проблем та деяких видів раку. Вони є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, фолат і калій.

Не кажучи вже про його висока концентрація клітковини, що допомагає запобігти запорам і зміцнює здоров’я нашої товстої кишки, що здивує вас, дізнавшись про величезний вплив, який він робить на наші емоції та психічне благополуччя.

1.2. ЇЖТЕ В СЕЗОН

Їжте в сезон це ще один момент, про який слід пам’ятати, особливо якщо мова йде про фрукти та овочі. Вони не тільки набагато поживніші оскільки їх збирають саме тоді, коли вони перебувають у найкращій точці зрілості, але їхній харчовий профіль є максимальним, вони набагато дешевші, а також екологічніші з навколишнім середовищем.

1.3. ВТРАТИТИ ВАГУ

Для людей, які потребують або зацікавлені в схудненні, фрукти та овочі надзвичайно важливі. Високий вміст клітковини допомагає отримати великий ефект ситий, крім свого дуже низька калорійність, це означає, що ви можете з’їсти їх великі кількості, що завжди є бонусом.

Звичайно, не їжте типовий сумний салат, якщо тільки ви його не любите. Головне - спробувати нові та прості рецепти, знайти ті, що сподобалися, і перетворіть їх на основні страви у своєму раціоні, до яких ви завжди можете звернутися.

Гаразд, це мій момент. Я люблю бобові: нут, сочевиця, квасоля, біла квасоля, соя... який світ! Крім того, вони надзвичайно універсальні, і ви можете робити з них салати, рагу, креми, супи, кіш і навіть тістечка та тістечка (так, тістечка та які тістечка).

2.1. ПЕРЕВАГИ

Бобові - м’ясо вегетаріанців та веганів, тому що крім містять білка (всі амінокислоти), залізо та цинк Як і м’ясо, вони пропонують нам вітаміни та мінерали, яких йому не вистачає: клітковина, фолат, калій, нуль насичених жирів і нуль шкідливого холестерину.

Насправді це науковий консенсус, схвалений 21 провідним дослідником раку у світі, який на основі півмільйона досліджень заявив, що ми повинні споживати бобові не кожен тиждень або щодня, а кожен прийом їжі! І вони є здатний зменшити ризик інсульту, депресії, раку товстої кишки та молочної залози (соя).

2.2. ГОТУВАННЯ І ГАЗИ

Ну це, їжте більше бобових. Ви подякуєте мені. Я рекомендую це купити сирий І ви готуєте їх у скороварці, попередньо замочивши попередню ніч, оскільки таким чином, завдяки вбирається воді, вони будуть готуватися набагато швидше. Коли вони охолонуть, ви розділите їх на порційні шматки і покладете в пакети в морозильну камеру. Тож вони виходять дешевше і не мають надмірного натрію або консервантів, на відміну від тих, які вони продають, ви консервовані.

А гази? Ну, ви можете бути здивовані, дізнавшись це Найефективніший спосіб уникнути газоутворення - це їсти більше бобових. Серйозно кажучи, для травної системи дуже важливо звикнути їх перетравлювати, і звідти ви можете їсти їх без проблем.

Що я рекомендую, так це при кип’ятінні, замочіть їх один раз приблизно 15 хвилин з моменту закипання і знову занурте їх у останню воду для приготування їжі. Таким чином ви видалите рідкісну піну, яка містить причини появи газів: олігосахариди .

Говорячи про цільнозернові, я маю на увазі коричневий рис, рулет, овес, цільна пшениця, ячмінь, гречка, пшоно, лобода (хоча останнє технічно вважається насінням) ...

3.1. ПЕРЕВАГИ

Загалом усі вони багаті на повільне всмоктування вуглеводів (що посилює ситний ефект), рослинні білки, вітаміни групи В, антиоксиданти і навіть містять сліди деяких мінералів, таких як залізо, мідь, магній і цинк.

Рекомендується споживати три порції з них на день, оскільки дієта, багата цільнозерновими продуктами, значно зменшує ризик страждань серцеві захворювання, ожиріння, діабет 2 типу та деякі типи раку, на додаток до зміцнення здоров’я нашої товстої кишки.

Волоські горіхи, кешью, мигдаль, фундук, фісташки, арахіс, бразильські горіхи, насіння соняшнику, гарбузове насіння, кунжут, льон, чіа, коноплі ... Коротше кажучи, я напишу пост, присвячений виключно цій еліті харчування.

4.1. ПЕРЕВАГИ

І це те, що ці малі переповнюються білки, здорові жири, магній, фосфор, мідь, кальцій, селен, вітамін Е, антиоксиданти ... У вас є ідея, так? Я б звернув на це особливу увагу насіння льону, конопель та чіа, надзвичайно багаті омега-3 ALA (альфа-ліноленова кислота), яку важко знайти на веганській дієті.

Горіхи та насіння є здатний знижувати "поганий" холестерин до 33%, а також сприяти зниженню артеріального тиску та рівня цукру в крові люди з діабетом 2 типу.

Наче цього було недостатньо, незважаючи на високу калорійність, численні дослідження показали, що вживання горіхів і насіння нічого не робить, окрім як допомагає схуднути.

4.2. ЯК ЇХ ВИКОРИСТОВУВАТИ

Додайте їх до будь-якої страви, солоної чи солодкої, у їх природному вигляді для хрусткого дотику або як масла без додавання цукру або олії (мій улюблений - є) робити з банки соуси або ложки (іноді непереборні). Я люблю додавати їх у торти, салати та смузі. Вони ідеально підходять як швидкий перекус, зосереджений на поживних речовинах та енергії.

Я знаю, річ із зеленим листям звучить дуже апетитно (для жирафа). Приклади? Тут у вас є: капуста, селера, салат з баранини, шпинат, салат, крес-салат, осот, мангольд, зелень ріпи, рукола, листя моркви, редис, ріпа, буряк ...

Я знаю, твій рот поливає. Що трапляється, так це те, що, хоча вони не найсмачніші у світі, вам буде добре мати їх друзями у своєму раціоні, дуже добре.

5.1. ПЕРЕВАГИ ТА ВИКОРИСТАННЯ

Їх слід виділити як важливе джерело вітаміни А, С і К, і бомба мінерали Y антиоксиданти, порівняно з мізерною кількістю калорій, яку вони забезпечують, ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути. Велике різноманіття зеленого листя змушує кожен тип повідомляти про різні переваги.

крес-салат пригнічують дію канцерогенних речовин, мангольд регулюють роботу м’язів та нервів, ендівії настійно рекомендується під час період вагітності та лактації, та шпинат, багатий калієм і залізом, сприяє нормальному функціонуванню клітин крові.

Останній, великий друг Попая, тим не менш дуже багатий оксалати, Тож вам доведеться намагатися не перевищувати його споживання, щоб уникнути появи каменів у нирках.

Я люблю баранячий салат як основу будь-якої страви, салат ромен з хрустким дотиком у будь-якому салаті, капусту в соте, шпинат у смузі та мангольд у супах та кремах.

Ну, це було на сьогодні. Сподіваюся, ця інформація була для вас корисною і перш за все тим, що вона має натхненно їсти більше найкращих і тим самим живити своє тіло, як воно того заслуговує.

Нагодуйте себе тим, що походить із землі, і не пропустіть, що ці чудеса можуть вам запропонувати. Якщо вам сподобалась публікація чи є що сказати, коментуйте нижче, я хотів би почути про вас 😊.