найкорисніших

Купівля фітнес-їжі є ключем до здорового і правильного харчування для дівчат, які займаються фітнесом. Таким чином у вас буде все необхідне для підготовки щоденного фітнес-меню. І ви уникатимете того, що, відкривши шафу, вас спокусить нездорова або гіперкалорійна їжа. Складання списку фітнес-покупок необхідне для того, щоб мати здорову їжу, необхідну тоді, коли вона вам потрібна.

Поради щодо складання списку фітнес-покупок

  • Створюйте щотижневе фітнес-меню. І запишіть, які продукти вам потрібні для її виконання.
  • Зробити свіжа їжа щотижня підходить список покупок. Намагайтеся вибирати сезонні фрукти та овочі.
  • Складіть ще один здоровий список покупок з продуктами, які довше тримаються в коморі. Ви можете придбати цю підходящу їжу в супермаркеті або в Інтернеті. І якщо ви зробите хороший прогноз, вам буде достатньо робити фітнес-покупку цих продуктів щомісяця.
  • Якщо ви підете зі списком фітнес-покупок до супермаркету уникайте проходів з продуктами, які вам здаються спокусливими але шкідливий. Хороша альтернатива - зробити покупку в Інтернеті.

Список фітнес-покупок, здоровий список покупок для дівчат у формі

м'ясо

Віддавайте перевагу Біле м’ясо; забезпечити нежирний білок та такі поживні речовини, як вітаміни групи В. Вони не можуть пропасти під час придбання фітнесу, крім випадків, коли ви сидите на веганській дієті. У цій групі ви можете додати різні товари до свого списку фітнес-покупок: кролик, курка або індичка. В ідеалі вам слід варіювати деякі та інші продукти.
Іноді можна їсти нежирне червоне м’ясо у філе, для карпаччо або філе. Але не рекомендується включати його до щотижневого списку фітнес-покупок.

Риба

Якщо ви не сидите на веганській дієті, включайте рибу в свою щотижневу покупку. Вони підходять для продуктів, багатих білком та іншими поживними речовинами. І вони легкі.
Поєднуйте білу та синю рибу у вашому здоровому списку покупок. білі світліші І їх дуже легко готувати на пару, готувати на грилі, смажити або в мікрохвильовій печі. Наприклад, хек, підошва, тріска, морська риба або минтай - хороші варіанти.
Двічі на тиждень споживайте синя риба такі як лосось, скумбрія, тунець або сардини. Є багатий на незамінні жирні кислоти.

Яйця

Є білок високої біологічної якості. Але не зловживайте жовтками. Хороший варіант - купити півдюжини яєць і пляшка пастеризованих білків або пакет порошку яєчного білка. Отже, ви можете додати до кожного яйця один або кілька білків, щоб споживати менше жиру та калорій, ніж якщо б ви з’їли два яйця.

Веганський білок

В Список веганських фітнес-покупок ви повинні додати продукти, багаті білком, які не мають тваринного походження. Наприклад тофу, сейтан або темпе. або виготовлені з них, такі як гамбургери або соєві ковбаси, якщо ви переконаєтесь, що їжа підходить для їжі без зайвих жирів та цукру.

Білки спортзалу

Вони є ще одним чудовим варіантом додати білок у свій раціон швидко, легко та здорово. Тож можна взяти Білкові коктейлі.

Фрукти

Переконайтеся, що фрукти, включені до вашого списку фітнес-покупок, є сезонні. Важливо пам’ятати, що його багатство вітамінами, водою та клітковиною має важливе значення для здорового харчування. Y використовувати це ціле замість промислових соків споживання яких може спричинити стрибки рівня глюкози в крові.

Овочі

В ідеалі ви обираєте свіжі сезонні овочі. Тож можна поєднуйте споживання сирої сировини в салатах та кредіте з іншими вареними, смаженими або приготованими на пару заготовками. Ви також можете включити придатні заморожені овочі до свого списку покупок, коли ви не можете ходити по магазинах, поєднуючи їх споживання зі свіжими.

Молочні продукти та сніданок

Вибирайте завжди знежирені молочні продукти або молоко, йогурт, сир-спред або сир.
Не забудьте додати на сніданок крупу до списку фітнес-покупок. Вівсяні пластівці - найкращий варіант. Ви також можете включити трохи цільнозернового хліба без солі. І варення без цукру.
Ви також можете додати до сніданків інші продукти спорадичного споживання. Таким чином, ви можете використовувати знежирений чистий какао-порошок або підсолоджувачі, такі як стевія. Але лише споживати зрідка!

Бобові та злакові культури

Вони є фітнес-продуктами здоровий, поживний і смачнийs. Таким чином, ви можете додати сочевицю, нут, зелену сою, боби, коричневий рис, лободу, спельту або гречку, наприклад, до свого списку фітнес-покупок. Існує безліч варіантів відповідно до ваших особистих смаків.

Горіхи та насіння

Завжди сирий, без солі та цукру. Кунжут, волоські, фундук або арахіс - хороші варіанти. Також креми та масла цих горіхів. Це стосується масла кешью або мигдального масла.
Масла.
Використовуйте невелика кількість, але якісних масел. Хороша оливкова олія першого віджиму та кокосова олія - ​​непоганий вибір.

Напої

Додати настої до списку покупок фітнес - здоровий варіант для зволоження. У холодні часи їм стає жарко. А влітку можна пити холодний чай та інші холодні настої.

Трави та спеції

Вони ідеальні готувати придатну їжу. Таким чином, ви можете додати смаку та іскри у свої страви, не додаючи калорій та цукру. І вони навіть дозволяють обійтися без солі, не втрачаючи смаку. Сюди також можна включити оцет, щоб заправити салати.

Консервовані та заморожені

Хороший варіант придбання фітнесу - це ті, що час від часу дозволяйте їсти здорову їжу, не готуючи їжу. Кілька прикладів? Банки з бобовими, приготовленими природним шляхом, подрібненими томатами або замороженими смаженими овочами для мікрохвильового нагрівання.

Інші продукти для списку фітнес-покупок

На додаток до всіх вже згаданих, ви можете додати придатність до свого списку покупок корисні закуски як роздутий рисовий пиріг та фітнес-печиво. Або сиропи і підійдуть соуси без цукру або жируs споживати зрідка. Також не забудьте включити порошкоподібних електролітів для напою в тренажерному залі правильно зволожувати.

Для повного списку фітнес-покупок, який дозволяє їсти щоденні фітнес-меню, не забудьте включити ці фітнес-продукти. За допомогою цього посібника ви можете скласти здоровий список покупок для збалансованого харчування.