Прогулянки по пляжу можуть стати розслаблюючою літньою діяльністю або, навпаки, зашкодити вашому здоров’ю.

Пов’язані новини

Великі літні радості не повинні передбачати витрачання великих грошей. Майже всі пов’язані з можливістю скористатися цілими днями на свіжому повітрі. Покладання на сонці на рушнику, читання під тінню дерева або перегляд фільму в літньому кінотеатрі. У цьому сезоні багато планів пов’язано з відпочинком, і, отже, ми можемо нехтувати своєю фізичною формою, не стимулюючи м’язи або спалюючи стільки калорій, скільки робимо під час звичайної робочої рутини.

пляжу

Однак літо також можна прожити активно. Хоча це правда, що не доцільно докладати фізичних зусиль у найгарячіші години - коли сонячні промені діють сильніше - для занять спортом можна використовувати різні природні умови. В цьому випадку, сонцезахисні креми повинні стати незамінним продуктом відбивати UVA-випромінювання, яке може спалити шкіру, та UVB, яке проникає за межі поверхні та може змінити хімію клітин.

Одне з улюблених відпочиваючих середовищ для фізичних навантажень - пляж. Ось вправи можна виконувати як у воді, так і на суші і, крім того, кожен може цим насолодитися. Плавання в морі або біг на м’якому піску - це заходи, які особливо стимулюють м’язи кінцівок, але вони протипоказані початківцям спортсменам і, ось сюрприз, багатьом людям, які страждають від спини. І що прогулянки по пляжу - це заняття, доступне для всіх, і яке має багато послідовників.

Переваги та ризики

Ця діяльність має певні переваги: ​​пляжне середовище впливає на зменшення стресу та занепокоєння, пісок діє як природний пілінг на ногах і, оскільки він є більш м’яким ґрунтом, ніж тротуар або бруківка, вплив протектора на стики менше. Іспанське товариство біомеханіки та ортоподології (Sebior) також пояснює на своєму веб-сайті, що коли шкіра контактує з піском, "це стимулює кровотік і покращує потік, що запобігає утворенню варикозного розширення вен або відчуттю ніг. Набряків". Однак ця діяльність також має потенційні ризики.

"Ходити по сухому піску не так, як по мокрому піску. Ходьба по сухому піску вимагає від здорової людини більших зусиль і, таким чином, ви отримуєте більше вправ. Мокра частина подібна до іншої твердої місцевості, тому їздити по ній легше ", - пояснює Карлос Леон, начальник відділу травматології та ортопедичної хірургії у клінічній лікарні Сан-Карлос". У будь-якому випадку обидві поверхні мають тенденцію бути нерегулярним. Сухий пісок представляє нерівності, а мокрий певний нахил ".

З цієї причини люди можуть страждати від захворювань щиколотки, колін та стегон під час прогулянки по цих місцевостях. "Ми повинні думати, що, коли ми гуляємо, загальна вага тіла навантажується на одну щиколотку. Тобто в середньому 70 кілограмів приблизно на 4 квадратних сантиметра. Стопа повинна приймати різні пози, щоб тіло стабілізувалося. "Ці рухи можуть спричинити розтягнення зв’язок та м’язові перевантаження.

Ольга Арройо, керівник реабілітаційної служби загальної лікарні університету імені Грегоріо Мараньона, пояснює, що прогулянки по пляжу "можуть мати чудовий терапевтичний ефект", але що робити це на сухому піску більш ризиковано. Таким чином, було б доцільнішим проходити по вологій місцевості як для людей старше 60 років, так і для тих, хто має стан спини.

Найкращий грунт на пляжі

Щоб уникнути травм, згаданих Леоном, рекомендується шукати місцевість, яка найбільше схожа на звичайну землю, на вулиці чи в будинку. Тобто найкращий варіант прогулянки по пляжу - це порція мокрого піску біля берега. Це більш компактна і тверда поверхня, яка дозволяє рухатися з меншими зусиллями. У будь-якому випадку важливо знаходитися в максимально горизонтальній та найменш похилій зоні. Крім того, поки ми контактуємо з піском, це так краще робити це босоніж ніж із капцями. До того ж прогулянки, вони не повинні бути занадто довгими тому що наші ноги не змушені довго ходити босоніж, і ми можемо виявити підошовний фасциит.

Леон нагадує, що люди, які перенесли операцію на гомілковостопному, колінному або тазостегновому суглобах, повинні починати з ходьби по рівній поверхні і, отже, краще, щоб вони утримувались від прогулянок по пляжу. Якщо їх прогноз покращиться після реабілітації, ці пацієнти можуть почати пересування по різних типах місцевості.

"Тим не менше, прогулянки у воді можуть бути дуже корисними. Пацієнт повинен просуватися вперед, натискаючи проти струму, і таким чином він може поліпшити тонус своїх м’язів. Це як отримати компресійний масаж ", - підкреслює травматолог.

Лягайте до битви

Окрім прогулянок по пляжу, ще одним типовим літнім заняттям є лягати засмагати. У випадку, коли це робиться на рушнику і щоб уникнути того, що спина страждає, Арройо рекомендує лежати з коліна вгору, щоб запобігти виникненню гіперлордозу, який полягає в підвищеній кривизниці хребта.

Інший варіант - покласти подушку під коліна або, звичайно, сісти на стілець, де ідеальне положення буде з стегна і коліна при 90 градусах, який також повинен бути кутом між спинкою та сидінням.

Таким чином, фахівець з реабілітаційної медицини виступає проти використання гамаків, принаймні в довгостроковій перспективі, а у випадку вибору лежаків стверджує, що полотно не надмірно м’яке, це напружено.

Що б не було обрано, як і для будь-якої іншої сидячої активності, лікар це ясно, кожні дві години людина повинна вставати і гуляти, "особливо літні люди".

Нарешті, експерт застерігає від проблеми, яка також впливає на здоров’я спини та кісток, а саме використання в’єтнамок та інших видів взуття, «яке не утримує задню ногу». "Найгірші наслідки цих періодів відпочинку на пляжі спостерігаються в патологія щиколотки/стопи", робить висновок.