Блог "Фітнес-путівник"

збільшення м’язової маси

Ви застрягли у своєму План тренувань для збільшення м’язової маси? Якщо зайняти багато часу тренування в спортзалі і ви помічаєте, що не прогресуєте, не намагайтеся набрати вагу і робіть більше повторень. Це не рішення, і ви можете в кінцевому підсумку отримати травми, які ще більше затримують ваш прогрес.

У більшості випадків це застою відбувається через a погане харчування. Дієта становить 70% результатів, які ви хочете отримати у своєму організмі. Тому першим кроком до подальшого прогресу в Росії розвиток ваших м’язів пройти правильне харчування.

На час їсти, щоб набрати м’язи звичайна справа - накопичувати трохи жиру. І якщо ви хочете втратити цей жир, ви зазвичай втрачаєте обсяг і м’язи. Ось чому необхідно знайти збалансованість у харчуванні від правильного харчування.

Це правда, що збільшення м’язової маси Це відбувається через вживання більше їжі, ніж зазвичай, але ви повинні знати, скільки. І полягає в тому, що організм має обмеження, і м’язова тканина не може постійно розширюватися. Рекомендується їсти максимум між ними 500 і 600 калорій більше, ніж рекомендується у збалансованому харчуванні.

дієта спортсмена хто хоче збільшити м’язи, проходить через їжу їжа з високим вмістом білкаі з низьким вмістом жиру, головним чином.

Тут ми пропонуємо вам дієту, щоб ви знали що можна їсти, щоб отримати м’язи без жиру поєднуючи це з фізичними вправами.

  • 4 яєчних білка + 2 яйця
  • Чашка вівсянки
  • Шматочок цільнозернового хліба
  • Ложка вершкового масла
  • Лимонний

  • Банка з тунцем
  • Нежирний йогурт
  • Подорожник
  • Мигдаль (жменька)

  • 5 філе курячої грудки
  • Півсклянки рису басмати
  • Півсклянки нарізаних грибів
  • Півсклянки моркви, подрібненої
  • Столова ложка оливкової олії

  • Білковий коктейль
  • Енергетичний бар
  • Подорожник

  • Чаша з цільнозернових макаронних виробів
  • 85гр. лосось
  • 2 склянки овочів за смаком (приготувати на грилі)

  • Знежирений йогурт
  • Мигдаль (жменька)

    • Важливо не пропускайте дієту і дотримуватись графіків як харчування (6-разове харчування), так і тренувань. Тільки тоді ви отримаєте збільшити м’язи не набираючи жиру.

    Про автора

    Хуан Фран Дельгада

    Закінчивши журналістику в Університеті Кастельона Жауме I та магістр комунікації та цифрового брендингу в університеті Cardenal Herrera-CEU, я працюю редактором у GuiaFitness з 2016 року і заявляю про свою пристрасть до футболу. Я передаю людям спортивну інформацію, щоб допомогти їм досягти своїх цілей.