Місто:
Засновано: 14.05.2005
Повідомлень: 421
Велосипед: Дема Феррара 9

tréningy

Чому частота серцевих скорочень .
Серце - це найважливіший м’яз нашого тіла. Щоб бути сильним і здоровим, йому потрібні фізичні вправи. Кожен з нас хоче мати здорове серце у здоровому тілі. Однак ніхто з нас не має часу приділяти фітнес-вправам, які є неефективними, нудними і, перш за все, не відповідають нашим індивідуальним потребам. На щастя, саме серце є ключем до створення високоефективних навчальних програм. Але чому тоді у нас є вимірювальний прилад POLAR? .

Якщо ми хочемо отримати максимальний ефект від вправи, ми повинні спостерігати три найважливіші змінні під час діяльності - частоту, обсяг та інтенсивність. За цими трьома величинами частота та обсяг легко контролюються за допомогою календаря та секундоміра. Однак найголовніше - інтенсивність, ми не можемо точно виміряти себе, оскільки на неї все ще впливає ряд різних змінних факторів. Наприклад, чи справді два велосипедисти досягають однакової інтенсивності навантаження, якщо їдуть з однаковою швидкістю, але один проти вітру, а інший у напрямку вітру, або один в гору, а другий під гору, при різній температурі та вологості, висоті та різному психічне благополуччя? Точно ні. Чому? Ці та багато інших факторів впливають на рівень нашого поточного тренувального навантаження, і його інтенсивність відображається, серед іншого, на рівні частоти серцевих скорочень - чим вимогливіші вправи, тим вищий пульс. Однак найважче тренування не завжди приносить кращі результати. Навпаки, нерідкі випадки шкідливих наслідків занадто важких тренувань (м’язова лихоманка - це лише один, здавалося б, невинний наслідок). ОСНОВНО ТРЕНУВАТИСЯ З ПРАВОЮ ІНТЕНСИВНІСТЮ .

Бездротові монітори серцевого ритму POLAR дозволяють вам працювати на оптимальному рівні фізичних вправ, щоб ви тренувались досить важко, щоб покращити свою фізичну форму і працездатність, але не настільки важко, щоб тренуватися і, зрештою, знизити свою фізичну форму і працездатність або завдати шкоди здоров’ю. У той же час, можна досягти певних конкретних результатів (швидкість, витривалість, вибуховість або зменшення зайвої ваги) лише при певній питомій (оптимальній) інтенсивності навантаження - тобто. частота пульсу. Тому ви встановлюєте свої поточні межі з відповідною точністю, і ви можете цілком надійно запобігти перетренованості, ударним перевантаженням, травмам і, перш за все, повністю ефективно використовувати зусилля та час відповідно до фокусу - для кращих спортивних результатів, підтримання необхідної кондиції, раціональне схуднення і під.

Використовуючи прилади POLAR, ви отримаєте максимальний огляд та інформацію про свої функціональні можливості, і ви все частіше зможете чутливо оцінювати свої поточні показники, ступінь втоми, стан фізичної форми або виявляти нездужання (дуже часто надзвичайно ефективно - заздалегідь). Використання даних про частоту серцевих скорочень стало одним із найважливіших факторів досягнення результатів світового класу та засобом боротьби із цивілізаційними захворюваннями, особливо серцево-судинними. Той факт, що прилади POLAR використовуються у всьому світі (у спорті, науці та дослідженнях, охороні здоров'я тощо), є унікальною взаємодією багатьох факторів: точність вимірювань на основі принципу ЕКГ, доступність, простота вимірювання, мініатюра всього пристрою, бездротовий зв'язок передача інформації, можливість обробки інформації на комп’ютері, технічна та дизайнерська реалізація. Всі прилади POLAR не шкодять здоров’ю і не лише клінічно тестуються у Словаччині з чудовими результатами.

Поділ частоти серцевих скорочень на тренувальні зони СФ має важливе значення для управління спортивними тренуваннями, його індивідуалізації, ефективності та результативності у досягненні мети.

Мінімальний пульс
Мінімальний пульс - це найнижче значення частоти серцевих скорочень, виміряне за певний період (вимірюваний інтервал, день, місяць, рік, період тренувань. Все життя людини). Ця величина варіюється залежно від тренування організму і зазвичай нижча протягом періоду перед гонкою та гонкою та вища протягом періоду регенерації року. Його часто використовують як один із параметрів для визначення підготовки та форми. Найчастіше це вимірюється максимальною седацією в ліжку.

Вимірювання частоти серцевих скорочень у стані спокою
Одним з найпростіших способів оцінити функціональний стан організму є контроль частоти пульсу в спокої. Частота серцевих скорочень у спокої - це величина частоти серцевих скорочень, виміряна без будь-якого навантаження (сидячи, лежачи або стоячи), але її значення завжди є актуальним для даного стану і залежить від певних факторів, таких як тренування, форма, перетренованість, втома, хвороба, психічні фактори і приходь.
У зв'язку з тим, що одним із важливих параметрів у визначенні стану тренувань є оцінка ступеня седації СФ після фізичних вправ (на практиці найчастіше використовується моніторинг седації за 1 та 2 хвилини) важливо заспокоїти в однакове положення і без бічних порушень. В іншому випадку (у разі будь-якого порушення, наприклад, мови) ви отримаєте неправильні результати, що в підсумку може ввести в оману.
Ретельно стежачи за ранковим спокою у спокої, ви отримаєте гарантовану, точну та вкрай необхідну інформацію про стан організму. Якщо підвищення ранкового СФ вище, ніж зазвичай, це неприродне підвищення може сигналізувати про високу ступінь втоми, початку хвороби або перетренованості. У будь-якому випадку необхідно провести ретельний аналіз причини цього стану та відкоригувати наступний тренувальний процес.

Зони пульсу
Перш за все, створюючи тренування, необхідно встановити мету фізичного навантаження та зону тренування СФ, в якій ви будете виконувати фізичну активність. Тренувальна зона визначається відповідно до виду діяльності, який характеризується інтенсивністю та тривалістю діяльності. Інтенсивність активності можна розділити на кілька зон SF. Кожна зона відповідає певному рівню SF (існує кілька форм розрахунку SF-зон). Зони не точно розмежовані, але злегка перекриваються.:
Зона SF вище анаеробного порогу 90 - 100% макс. SF
Аеробно - анаеробна зона SF 80 - 90% макс. SF
Аеробна зона SF 70 - 80% макс. SF
Зона SF використовується для регулювання маси тіла 60 - 70% макс. SF
SF зона для рекреаційних фізичних навантажень 50 - 60% макс. SF

Наприклад, розраховується 70% від максимального SF 200 ударів на хвилину:
200 (макс. SF) x 0,70 (70%) = 140 ударів/хвилину

Тест Руф'є
Якісно кращими показниками, ніж рівень СФ у спокої, є різні функціональні тести. Одним з них є тест Руф'є, який визначає функціональний стан серцево-судинної системи та готовність організму до навантажень. Цей тест складається з трьох частин. У першій частині виконується 2-хвилинний моніторинг спокою SF у положенні сидячи, а потім 30 присідань за 30 секунд у другій частині. Остання частина тесту - це заспокоєння ще раз на 2 хвилини. Між 2-хвилинними спостереженнями немає перерви, вони одразу йдуть один за одним.
Виміряно: S1 - найнижче значення SF при першому сидінні при максимальному заспокоєнні
S2 - найвище значення SF після присідань
S3 - найнижче значення SF на другому сеансі при максимальній седації
Розрахунок індексу: IR = (S1 + S2 + S3) - 200

Рейтинг:
до 3,0 відмінний функціональний стан
3,1 - 7,0 добре
7,1 - 12 в середньому
12,1- 15,0 слабкий
вище 15,1 дуже слабкий

Дуже доцільно проводити вимірювання вранці після пробудження або за інших стандартних умов.

Тест Конконі
Тест Конконі полягає у виконанні фізичних навантажень на одних і тих же ділянках (наприклад, ділянка 200 м рекомендується для бігу, 500 м для їзди на велосипеді) з постійною активністю, що поступово збільшується в інтенсивності до максимуму (швидкість велосипеда збільшується кожні 500 м на 2 км/год). SF реєструється безперервно з інтервалом у 5 секунд. Важливо точно фіксувати дані про час (час поділу) окремих секцій і спостерігати за умовою збільшення темпу з початку тесту, коли СФ повинен становити близько 120 ударів в хвилину. У подальшому графічному поданні виміряних величин, т. Зв точка відхилення, в якій крива SF починає відхилятися від лінійної залежності інтенсивності навантаження та величини SF. Значення SF в місці відхилення виникає в безпосередній близькості від анаеробного порогу. Виходячи з визначеного значення анаеробного порогу, тренувальний процес потім контролюється і оцінюються зміни в тренуванні. Вища підготовка відображається у вищому значенні анаеробного порогу або вищій досягнутій швидкості при тому ж значенні анаеробного порогу.

Навчання та форма завжди відображаються на швидкості падіння СФ після навантаження. Чим швидше SF досягає початкового рівня, тим краща форма. Він порівнює, скільки страйків впало SF за певний час. Як правило, седацію (зменшення) вимірюють за 1 або 2 хвилини.

Перетренованість
Перетренованість (відчуття виснаження, підвищена стомлюваність, хронічна втома, багаторазові перевантаження) є довгостроковою проблемою багатьох спортсменів і в останні роки т. Зв. синдром втоми також дедалі частіше виникає у неспортивного населення і є причиною значних проблем у робочому та повсякденному житті.
Перетренування часто супроводжується депресією, втомою, дратівливістю, погіршенням концентрації уваги, небажанням тренуватися, порушенням сну, підвищеним потовиділенням тощо...
Фізіологічні симптоми включають збільшення значення спокою в спокої, зменшення максимального значення SF, збільшення значення результату тесту Руф'є, біль у м'язах, зниження працездатності, зниження сили, збільшення кількості захворювань.
Серце завжди дає нам інформацію заздалегідь про те, як ми можемо її розпізнати за свідомістю. Часто це просто сигнал, коли це все ще можливо, наприклад для запобігання перетренованості або подолання наступаючої хвороби.
Тут ви можете наочно побачити велику користь від систематичного моніторингу СФ. Часто можна мінімізувати втрати часу до мінімуму і тим самим заощадити, наприклад перед важливою світовою подією, багаторічною якісною роботою спортсмена та команди реалізації.

Раціональний контроль інтенсивності навантаження:
. не слідкуй за своєю головою, слідкуй за своїм серцем .

Ну, мені вистачає тих, хто хотів би це написати