Свята закінчились, а разом із ними і всі бенкети, вечері після обіду та зустрічі з родиною та друзями. Як і кожного Нового року, ми завжди кидаємо виклик собі схуднути після Різдва, щоб відновити свою фігуру після тих зайвих кілограмів, які ми набрали.

свою

Повторний контроль дієти після різдвяних надмірностей не такий простий, як здається. Щоб уникнути ефекту відскоку, потрібно займатися фізичними вправами та підтримувати активний спосіб життя, а також здорове харчування. Для тих, хто страждає від наслідків такої кількості святкувань і відчуває себе важче після свят, Ана Діас Креспо, особистий тренер у медичному чаті mediQuo, де цілодобово та без вихідних можна проконсультуватися безпосередньо з лікарями та медичними спеціалістами, пропонує 5 вправ, які будуть нашими союзники на найближчі кілька тижнів та місяців:

1. Присідання. Класична вправа, яке не може бути відсутнім у нашій рутині для роботи на сідницях і ногах. Залежно від рівня фізичної підготовки це можна робити з доданою вагою або без неї. Персональний тренер MediQuo зазначає, що "використання дисків або гантелей збільшить труднощі та витрату калорій на повторення, але ви завжди повинні підтримувати правильну поставу, особливо дбаючи про те, щоб коліна не випереджали положення щиколотки, щоб уникнути травм".

2. Праска для обличчя. Область живота, як правило, є однією з найбільш постраждалих від надмірностей Різдва, оскільки вона відразу втрачає форму і стає страшним животом. Діас пояснює, що "лицьова пластина допомагає опрацювати серцевину, активізуючи глибокі м’язи живота, особливо поперечні, скорочувати всю область". Крім того, він підкреслює "важливість постійного догляду за поставою: низький стегна, уявна пряма лінія між головою і ногами та розслаблена шия".

3. Домінували. Щоб повернути втрачену форму, необхідно також робити вправи на верхню частину тіла. Для цього особистий тренер mediQuo радить «виконувати підтягування, оскільки вони дозволяють працювати на силу по відношенню до ваги тіла. Вони є дуже повною вправою, яка в основному включає м’язи рук і спини ”.

4. Burpees. Ця вправа є однією з найпопулярніших у кросфіт-боксі, яка була знайдена у всіх тренажерних залах. Але чому б не робити це вдома чи на відкритому повітрі? Діас пропонує "практикувати його де завгодно, нам просто потрібно запам'ятати техніку і почати кидати виклик собі, щоб побачити, скільки ми здатні зробити за 45 секунд".

5. Скакалка. Дуже поширений при тренуванні для різних видів спорту, таких як плавання або бокс. За словами персонального тренера mediQuo, “стрибки через мотузку допомагають швидко спалити багато калорій, одночасно мобілізуючи великі групи м’язів, такі як квадрицепси, біцепси та трицепси. Інтенсивність встановлюється самостійно, будучи в змозі збільшити швидкість стрибка і тривалість часу, коли ми помічаємо адаптації, відразу ж тіло попросить у нас більше ".