2 червня 2016 | PZG Час читання прибл. 3 хвилини

тобі

1. Добро ще попереду

Для багатьох видів спорту люди старше 35 років розумово варті. Такими є довготривалі види спорту на витривалість, такі як плавання на відкритих водоймах, їзда на велосипеді, марафонський біг, триатлон. Просто тому, що ми стаємо більш терплячими, ми краще вимагаємо та цінуємо «самотні» уроки, які дозволяють нам зануритися у тренування. Ми навряд чи станемо чемпіонами вибраного нами виду спорту, але старше сорока років це рідко є головною мотивацією. Якщо ви раніше регулярно займалися спортом, повільно, обережно, але починайте розмивати свої межі. Якщо суглоби не у хорошому стані, уникайте сильних видів спорту та зосередьтеся на цілеспрямованому зміцненні м’язів навколо колін. У будь-якому випадку, вам доведеться рахуватися з тим, що за відсутності силових тренувань ваші м’язи вже починають слабшати, тому обов’язково включайте і цей вид тренувань. І якщо навчання досі не було вашим хобі, це нормально, справа в тому:

2. Поступовість!

Замість того, щоб починати бігати одразу, наприклад, почніть швидко ходити, а потім потроху бігайте все довші та довші ділянки. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати регулярно тренуватися, це вікова порада, але вона не перевищує сорока. Пам’ятайте, що для кожного виду спорту є ризик, тому обміркуйте, що ви виберете, і, якщо потрібно, поговоріть з лікарем-ортопедом, фізіотерапевтом, кардіологом. Ви можете прочитати нашу раніше провокаційну, але насправді статтю про “розумний тренінг” на цю тему ТУТ.

3. Більше відпочинку

Тривалість часу, необхідного для регенерації, збільшується пропорційно рокам. Візьміть вихідні дні, тримайте м’язи еластичними, розтягуючи, масажуючи, роликом SMR, висипайтеся! Правильна регенерація описана більш докладно в цій статті:

4. Таблетки

Понад 40 років ви повинні звертати особливу увагу на стан ваших кісток і суглобів. Переконайтеся, що у вас є правильна добавка кальцію, ніколи не забувайте про вітамін D, оскільки він також допомагає при засвоєнні кальцію. Магній також відіграє ключову роль у «підтримці артеріального тиску та нервової системи в тонусі». Візьміть протектори для суглобів та підсилювачі хряща, але прагніть отримувати правильні поживні речовини з природного джерела, в першу чергу з якісними стравами.

5. Зверніть увагу на свою вагу!

З віком ваш метаболізм сповільнюється. І це може призвести до повільного набору ваги, якщо ви не будете обережні. На додаток до проблеми з марнославством, навіть кілька кілограмів додатково помітно збільшать частоту серцевих скорочень, що означає, що це погіршить вашу працездатність під час тренувань. Більше навантаження на серце і суглоби. Будьте чесні з собою, перегляньте свої харчові звички! Крім того, при необхідності зменште споживання енергії, зверніть увагу на пропорції та якість поживних речовин. Пийте багато рідини і, якщо потрібно, трохи збільште якісне споживання білка. У цьому віці немає місця для будь-якої безглуздої дієти, заснованої на різкій абстиненції. Що важливо, щоденна дієта, зменшена до 1200 калорій, різко уповільнить ваш метаболізм, і ви гарантовано відновите вдвічі більше ваги після лікування. Прочитайте ЦЮ попередню статтю, щоб переконатися, що ви озброїлися проти дурних дієт:

6. Розтяжка, розтяжка, розтяжка!

У нашому клоунському віці ми робили розтяжку, тому що, з одного боку, сказав наш тренер, а з іншого боку, тому що ми змогли тренуватися ще більше наступного дня. Після сорока розтяжка життєво необхідна, її потрібно обов’язково переглянути. І він може добре забруднитися. Я маю на увазі після цього. Тому що тим часом ... Ми розтягнулися з Тибором, п’ятдесятирічним марафоністом, відразу після тренування, я несподівано висловив думку, що «ваші м’язи добре розтягуються», на що він застогнав, «хороша розтяжка? це буде щось на зразок полегшення блювоти ". Ну, а розтяжка, особливо якщо ви не приділяли їй стільки уваги протягом останніх років, насправді не означає вершину задоволень протягом тривалого часу. Але саме тому варто робити наполегливо і довго. День за днем ​​ви будете відчувати, як ваші м’язи відновлюють свою гнучкість і як сліпуче це впливає на вашу працездатність.

Додаткові поради

Не поспішайте розтягуватися після тренування і повертайтеся до своїх найбільш жорстких, укорочених, травмованих м’язів кілька разів поспіль. Якщо ви зробите це, незабаром ви помітите, що ви будете помітно гнучкішими та гнучкішими вже у другому чи третьому раунді.

7. Любіть себе!

Завжди чекайте від себе стільки, скільки вам складно, але ви все ще добре в цій ситуації. Вам не потрібно мучити себе і ніколи не говорити щось на кшталт: «Я повинен пройти це тренування, тому що з’їв шматочок печива», і що «тоді, коли я нарешті схудну, я буду любити себе». Поважайте своє тіло і цінуйте його за те, що ви дотримуєтесь вас і відповідаєте своїм цілям на максимум ваших поточних можливостей. І повірте, він віддячить вам за увагу.