тренуйте

Як ви дружите? Однією з тем, яка вас найбільше цікавить, як ви повідомляєте мені в Instagram, є те, як розподілити тренування. Інакше кажучи, які групи м’язів тренувати щодня і як їх розподіляти. Кожна людина різна і матиме конкретні потреби. Тим не менше, Я покажу вам кілька прикладів для тих, хто тренується 4, 5 або 6 днів на тиждень. Я думаю, що навчання менше ніж за 3 дні не може досягти конкретних цілей, тому я не буду зупинятися на цьому прикладі в цій публікації. Коли ми говоримо про фізичні зміни в організмі, вам доводиться проводити суворі тренування, що супроводжуються суворою дієтою. Великі досягнення вимагають реальних зусиль. Читайте далі і дізнайтеся, як розподілити групи м’язів у спортзалі.

Планування груп м’язів у спортзалі

Що я вам скажу, це просто моя думка дуже узагальнено. Завжди залежно від потреб та цілей кожного з них буде зручно робити більший акцент на певних групах м’язів. Існує безліч видів тренувань, багато типів наборів та варіацій. Я повторюю і наполягаю, що це узагальнений приклад для кожного адаптувати свої тренувальні дні та модифікувати на свій смак.

Приклади тренування групи м’язів

НАВЧАННЯ А

Навчальні дні: 6
Дні відпочинку: 1

  • Понеділок:
    Квадрицепси/Литки (Жінки) Груди/Абс (Чоловіки)
  • Вівторок:
    Біцепс/трицепс
  • Середа:
    Спина/Абс (жіночий) Квадрицепс/Стегнова (чоловічий)
  • Четвер:
    Сіднична/стегнова (жіноча) спина (чоловіча)
  • П’ятниця:
    Плече/Живіт (Жінки) Плече/Литки/Абс (Чоловіки)
  • Субота:
    Скриня/сідничний (жіночий)
    (Чоловік) Ми залишаємо цей день для групи м’язів, яка вимагає найбільшої роботи, підкреслюючи м’язи, які потребують найбільшого розвитку.
  • Неділя:

НАВЧАННЯ Б

Навчальні дні: 5
Дні відпочинку: 2

  • Понеділок:
    Квадрицепси/Литки (Жінки) Груди/Абс (Чоловіки)
  • Вівторок:
    Біцепс/грудна клітка (жінки) Біцепс/трицепс (чоловіки)
  • Середа:
    Спина/Трицепс/Абс (жінки) Квадрицепс/Стегно (чоловіки)
  • Четвер:
    ПЕРЕРВА
  • П’ятниця:
    Плечі/Абс (жінки) Плечі/литки/Абс (чоловіки)
  • Субота:
    Сіднична/стегнова (жіноча) спина (чоловіча)
  • Неділя:

НАВЧАННЯ В

Навчальні дні: 4
Дні відпочинку: 3

  • Понеділок:
    Квадрицепс/стегновий (жіночий) груди/біцепс (чоловічий)
  • Вівторок:
    Грудна клітка/Біцепс/Абс (жінки) Нога/Абс (чоловіки)
  • Середа:
    ПЕРЕРВА
  • Четвер:
    Сідниці/Литки/Абс (жінки) Спина/Трицепс (чоловіки)
  • П’ятниця:
    Спина/Трицепс/Плече (жінки) Плече/Абс (чоловіки)
  • Субота:
    ПЕРЕРВА
  • Неділя:

НАВЧАННЯ D

Навчальні дні: 3
Дні відпочинку: 4

  • Понеділок Середа П’ятниця

Я рекомендую робити схеми всього тіла (всього тіла). Хоча, на мою скромну думку, тренування лише 3 дні більше для обслуговування, ніж для досягнення нових цілей.