У цьому новому записі в серії як зробити розумний обсяг - (що буде тим, що закриває серію) ми поговоримо про те, що саме є реальним виграшем, накопичення зайвого жиру в процесі та дієта, якої слід дотримуватися.
Реальний прибуток
Напевно ви чули, як не один говорив, що "я набрав 3 кілограми чистих м'язів на місяць" або "Я з'їдаю все і приходжу чисто". Ну, він може бути з того крихітного відсотка населення з генетикою, на яку варто полюбуватися, як Кларенс Зедорф, але, як правило, він або бреше, або вони не знають, як кількісно визначити, що є чистим, а що ні.
Нормальна річ - набирати щонайменше один кілограм м’язів (і це тягне за собою) разом зі своїм пов'язаний відсоток надлишкового жиру, який може мати незрівнянний діапазон залежно від надмірної калорійності, яку ми вводимо, але завжди враховуючи, що зайвий кілограм, який кидає ваша вага, не є чистим.
П’ятимісячний етап об’ємного збільшення, коли ви загалом набираєте 5 кілограм м’язів це був би чудовий етап, Хоча, ви повинні пам’ятати, що залежно від жиру, який ви вжили більше, частина м’язів буде втрачена в процесі його видалення.
Надлишок жиру
Надлишок жиру, як правило, має негативні метаболічні ефекти, оскільки нещодавні дослідження показали, що жирова тканина (жир) є не тільки інертною тканиною накопичення, але також виділяє власні гормони та цитокіни (так звані адипокіни), які може мати численні метаболічні ефекти.
Однією з найбільших проблем є те, що деякі адипокіни, які виділяються з жирової тканини, можуть зменшити чутливість до інсуліну в інших тканинах, таких як м’язи, що не означає, що більше жиру зберігається простіше, але це заважає інсуліну в його анаболічному та антикатаболічні ефекти, які можуть нам настільки принести користь.
Дієта
Типова фраза "70% успіху завдяки дієті" (яку ми вже обговорювали у Vitónica, що слід врахувати з цього приводу) набуває великого значення в об'ємній фазі, а отже і в нарощуванні м'язів, Головна і майже унікальна мета цього етапу.
У багатьох людей є план тренувань, гідний Містера Олімпії, за допомогою якого вони переконуються активувати м’язові волокна настільки, щоб викликати хорошу гіпертрофію м’язів, але їхня дієта не має структури і базується на тому, що „все йде, що я в обсязі”.
Безумовно, якщо ви задовольняєте потреби, у вас будуть позитивні результати, але ви не зможете максимально максимізувати можливі результати, яких можна досягти за допомогою чітко розробленого та конкретного протоколу харчування для конкретної людини. Якщо ні, то результат або наслідком буде значний надлишок жиру.
Щоб добре структурувати раціон, потрібно буде врахувати: поступове збільшення калорій, частоту прийому їжі, максимізацію MPS, регулювання калорій, щоб не набирати зайвий жир, підбір продуктів, що відповідають макроелементарним потребам і мати можливість бути мікроелементом. Тут багато хто з нас кульгає і де експерт з питань харчування може нам ідеально порадити, або настала черга читати, вчитися, експериментувати, помилятися, виправляти і просуватися потроху.
Розумні тренування обсягу
Багато з вас пройшли багато тренінгів, які я проводив у Vitónica, але я вже зауважив, що не збирався завантажувати сюди більше, щоб не наситити персонал, я думаю, що прикладів, що існують, достатньо, щоб мати чіткі настанови. Але для всіх, хто хоче піти за мною розумний обсяг плану тренувань Я завантажу його у свій щоденник.