тренуйтесь

Що таке періодичне голодування?

Це протокол годування, а не конкретна дієта.
Коли ми говоримо про піст, ми говоримо про те, коли вводити їжу в наш день, і не стільки про те, який тип їжі включати (хоча це, звичайно, також важливо).

Але тут ми говоримо про те, коли, а не про що.
Під час посту ми стискаємо вікно годування до декількох годин на день або безпосередньо його усуваємо.

У нас є кілька способів реалізації цього протоколу.
Ми можемо скористатися підходом 12/12, 12-годинним швидким та 12-годинним прийомом їжі, або 16/8 або 24-годинним. .
Це найбільш вивчені на сьогоднішній день протоколи, хоча існують також змішані протоколи, які поєднують день обмеження калорій (500-600 ккал/день або 25% ваших калорій/день), чергуючи з 24-годинними періодами прийому за бажанням, але їх я б не класифікував як голодування як таке. .

Які переваги посту?

Злегка збільшити обмін речовин завдяки збільшенню катехоламінів (норадреналін, адреналін ...)

Знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, хронічних захворювань, артеріального тиску та тригліцеридів.

Покращує чутливість до інсуліну .

Збільшує вироблення гормону росту .

Може сприяти підвищеному окисленню жиру .

Сприяє аутофагії .

Покращує відчуття апетиту .

Зменшує мешканців запальних процесів: С-реактивний білок, гомоцистеїн, співвідношення TC/HDL.

Голодування може бути протоколом, сумісним з більшістю людей, навіть елітними спортсменами.
На мою особисту думку, такий підхід був би особливо спрямований на людей, які хочуть мати більшу гнучкість у своєму харчуванні, людей з невеликим апетитом, людей, які їдять 4-5 прийомів їжі, вважають, що додається стрес або людей з поганою толерантністю до вуглеводів.