Ви будете сидіти на стільці більшу частину дня? Ви відчуваєте скутість або проблеми зі спиною? Окрім достатньої кількості фізичних вправ поза робочим часом, важливо робити фізичні вправи в робочий час, у будь-який час доби. Ось кілька порад, як правильно рухатись стільцем. Як це зробити?

1. «офіційні» 5 хвилин вправ для себе

  • відсуньте своє крісло трохи далі від столу, за яким ви працюєте,
  • скажіть колегам не турбувати вас протягом 5 хвилин,
  • поглибити дихання (зауважте, як ви дихаєте, і зробіть вдих глибшим, ніж зазвичай протягом дня),
  • сидіти, не спираючись на спинку стільця, а сидячи вертикально.

2. вправи на шийний відділ хребта

  • поверніть голову вправо, поверніться назад, а потім поверніть голову вліво (3 рази в кожну сторону),
  • потягніть вухо по черзі вправо, а потім у ліве плече (3 рази в кожну сторону),
  • дивіться прямо вперед, а потім підтягніть підборіддя до грудей (дивіться на стегна),
  • відвести плечі назад 5 разів і 5 разів вперед.

3. підтягніть підборіддя до грудей і поступово скочуйте спину вниз

  • перекотити хребці до хребця так, щоб живіт підходив до стегон,
  • руки вільно опускаються на землю біля тіла, ви розслабляєте шию,
  • потім хребці за хребцями знову згортаються над круглою спиною і бризкаються.

тренуйтеся

4. передпліччя і верхня кінцівка (5x)

5. набрати корпус:

  • покладіть праву ногу на ліву, виділіться, складіть ліву руку за праве коліно, схопіться за спинку стільця і ​​поверніться назад,
  • Потримайте секунду, тягнучись до стелі,
  • потім повторіть на іншу сторону.

Бажаю щасливих робочих днів:-)

P.S. Якщо ви хочете знати, чому фізичні вправи на роботі потрібніші за їжу, читайте тут.

  • Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
  • Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року
  • Підкаст Fitshaker No. 16: Психолог радить, як керувати своїми думками та почуттями - за допомогою техніки уважності - 18 січня 2021 року

Стаття була додана 26.03.2015 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Андреа Пенякова